Здоровый рацион ребенка должен включать ежедневно красочное разнообразие продуктов из основных пищевых групп. Резонный вопрос: чего и сколько нужно в день?Рассказывает преподаватель обучающего курса «Детская нутрициология» Анна Коновалова. Сохраняйте!
Овощи:
1-2 года – 1 порция;
2-3 года – 1-1,5 порции;
4-8 лет – 1,5-2 порции;
9-13 лет (1600-1800 ккал/сутки) – 2-2,5 порции;
14-18 лет (1800-2200 ккал/сутки) – 2,5-3 порции;
1 порция овощей = 1 чашке (150 мл) сырых или вареных овощей или овощного сока, 2 чашкам сырой листовой зелени.
Фрукты:
1-2 года – 1 порция;
2-3 года – 1 порция;
4-8 лет – 1-1,5 порции;
9-13 лет (1600-1800 ккал/сутки) – 1,5 порции;
14-18 лет (1800-2200 ккал/сутки) – 1,5-2 порции.
1 порция фруктов = ½ чашки (150 мл) сушеных фруктов, 1 маленький целый фрукт или ½ большого целого фрукта.
Белковые продукты (мясо, птицу, морепродукты, бобы, горох, яйца, орехи, семена, обработанная соя):
1-2 года – 2 порции;
2-3 года – 2-3 порции;
4-8 лет – 3-5 порции;
9-13 лет (1600-1800 ккал/сутки) – 5 порций;
14-18 лет (1800-2200 ккал/сутки) – 5-6 порций.
1 порция = примерно 28 г. вареного мяса, птицы или рыбы, ¼ стакана вареной фасоли, 1 яйцо, 1 столовая ложка орехового масла, около 14 г. орехов.
Обязательно включайте в рацион ребенка не менее 2-3 порций рыбы в неделю.
Зерновые продукты (любые продукты питания, приготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузы, ячменя или других зерновых культур):
1-2 года – 2 порции;
2-3 года – 3-4 порции;
4-8 лет – 4-5 порции;
9-13 лет (1600-1800 ккал/сутки) – 5-6 порций;
14-18 лет (1800-2200 ккал/сутки) – 6-7 порций.
1 порция = 1 ломтик цельнозернового хлеба, ½ стакана вареных каши, хлопьев, риса или макаронных изделий, 1 стакан сухих хлопьев.
Минимум половина их должна быть цельнозерновыми.
Молочные продукты (все жидкие молочные продукты, йогурт, творог, сыр, а также соевый напиток, обогащенный кальцием):
1-2 года – 2 порции;
2-3 года – 2-2,5 порции;
4-8 лет – 2,5-3 порции;
9-13 лет (1600-1800 ккал/сутки) – 3-4 порции;
14-18 лет (1800-2200 ккал/сутки) – 3-4 порции.
1 порция = 1 стакан молока или йогурта, 40-45 г. твердого сыра, 55-60 г. мягкого сыра, ⅓ чашки тертого сыра.
Количество приемов пищи зависит от возраста ребенка. Для всех возрастов актуальны 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Число перекусов постепенно снижается в процессе взросления ребенка в среднем от 4 до 2-3 в день. Но их общий объём обычно вписывается в четвертую часть всей энергоемкости суточного рациона.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс