Беременность и калории. Почему не нужно есть за двоих?
Самый странный и изживший себя миф о питании беременных. Однако, он все ещё встречается во многих ЖК, и особенно часто его можно услышать от старшего поколения.
Кажется, что раз из маленькой клеточки формируется большой человек, на это должно уходить огромное количество ресурсов организма.
Это и правда так, но только к лишним 2000 ккал это не имеет никакого отношения.
Согласно современным научным данным:
🔹в 1 триместре увеличение калорийности рациона совсем не требуется,
🔹во 2 может понадобиться всего 300 ккал доп калорий (и то, скорее напоследках неделях),
🔹а в 3 — на 400-500 ккал
Но «за двоих» часто предполагает увеличение порций в 2 раза и неограниченное увлечение любыми продуктами, в тч ультра-отработанными.
Часто это списывают на выдуманную фразу «ребёночек требует».
Это может привести к неадекватному набору веса, а слишком большой набор веса увеличивает шансы:
• Развития гестационного диабета (в 4 раза)
• Осложнения беременности (в 2 раза)
• Материнской и детской смертности
• Длительной нормализации веса после родов
• «Передать» ожирение по наследству
Поэтому во время беременности важно:
✔️Включать все 5 пищевых групп в рацион
✔️Помнить о разнообразии
✔️Ориентироваться на чувство голода/насыщения
А не есть «за двоих».
Спасибо за статью нашему преподавателю Виктории Вишняковой. Тема питания во время беременности и кормления грудью раскрыта на нашем обучающем курсе "Нутрициология беременных и кормящих". Ознакомиться с программой курса можно, пройдя по ссылке.