Около 85% болей в пояснице связаны не с позвоночником или нервами, а с перетруженными поясничными мышцами. Такую боль называют неспецифической — это значит, что не существует одной-единственной причины, вызывающей неприятные ощущения.

Как эффективно лечить боль в спине?

95% неспецифических болей в пояснице проходят сами через 6—12 недель. С болезнью можно ничего не делать — скорее всего, если отлежаться денек, чтобы переждать самую сильную боль, а потом вернуться на работу, через некоторое время боль станет терпимой, а потом пройдет сама.

Однако лучше всего от болей в пояснице помогает любая физическая активность: например, ходьба, фитнес, оздоровительная физкультура. Тренировки увеличивают мышечную силу и подвижность связок, а еще усиливают приток крови к больному месту.

Можно выполнять работу по дому, ходить на прогулки, плавать, крутить педали велотренажера, делать упражнения на растяжку и заниматься аэробикой.

Есть данные, что боль в спине — сложное биопсихосоциальное состояние (DOI: 10.1007 / s00586-008-0747-1) , в котором виновата не только анатомия, но и психологические факторы, например, стресс на работе. Правильная физкультура (фитнес), поможет расслабиться и разобраться с тревогой и беспокойством, что тоже помогает уменьшить боль.

Текст в журнале American Psychological Association (на английском)