• Home
  • Журнал
  • Что может снизить качество проработки ягодичных мышц?

Что может снизить качество проработки ягодичных мышц?

2021-07-21 10:24:35

Одной из причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является сниженная подвижность в ТБС. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц.

Хотите красивые ягодицы? Развивайте подвижность тазобедренного сустава. Рекомендации при работе с ТБС дает преподаватель Антонина Андрющенко.

 

Первое, что необходимо сделать - протестировать ТБС на гибкость во всех направлениях.

Если амплитуда движения снижена:

  •  выявить, следствием чего явился мышечный дисбаланс: изменения двигательного паттерна или мышечной дисфункции;
  • в первом случае – оптимизировать движение и интегрировать в двигательный паттерн, обеспечивая плавный переход от менее сложных упражнений к более сложным.
  • во втором случае – подобрать комплекс растягивающих (для гиперактивных мышц) и силовых упражнений (для ослабленных мышц), и вернуть тем самым мозгу контроль над сегментами тела.

Если амплитуда движения увеличена:

  •  выяснить причину: спортивное прошлое, травма, синдром гипермобильности сустава);
  •  скорректировать программу тренировки, в зависимости от причины нарушения, исключая излишнюю подвижность в ТБС.

            Следующий шаг для совершенствования функциональной работы ТБС – это постоянная практика. Развитие мышечной силы, скоординированность движений на разных скоростях и в бессознательных ситуациях, что будет способствовать оптимизации нервно-мышечной функции как в жизни, так и в спортивной деятельности.

Подробна тема тренировки ягодичных мышц рассматривается на обучающем курсе "Ягодичные мышцы. Методика и биомеханика тренировок". Посмотреть программу курса можно здесь >>>

Документы

Контакты

  • Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

  • 8 800 551-66-27
    (звонок бесплатный)
  • 8 (938) 866-32-11

  • Юридический адрес:
    350072, г. Краснодар, Краснодарский край, ул. Московская 118 корпус 1

Соцсети

Copyright © 2020. Все права защищены.
BODYCOACH.PRO