Одной из причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является сниженная подвижность в ТБС. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц.

Хотите красивые ягодицы? Развивайте подвижность тазобедренного сустава. Рекомендации при работе с ТБС дает преподаватель Антонина Андрющенко.

Первое, что необходимо сделать - протестировать ТБС на гибкость во всех направлениях.

Если амплитуда движения снижена:

•  выявить, следствием чего явился мышечный дисбаланс: изменения двигательного паттерна или мышечной дисфункции;
• в первом случае – оптимизировать движение и интегрировать в двигательный паттерн, обеспечивая плавный переход от менее сложных упражнений к более сложным.
• во втором случае – подобрать комплекс растягивающих (для гиперактивных мышц) и силовых упражнений (для ослабленных мышц), и вернуть тем самым мозгу контроль над сегментами тела.

Если амплитуда движения увеличена:

•  выяснить причину: спортивное прошлое, травма, синдром гипермобильности сустава);
•  скорректировать программу тренировки, в зависимости от причины нарушения, исключая излишнюю подвижность в ТБС.

            Следующий шаг для совершенствования функциональной работы ТБС – это постоянная практика. Развитие мышечной силы, скоординированность движений на разных скоростях и в бессознательных ситуациях, что будет способствовать оптимизации нервно-мышечной функции как в жизни, так и в спортивной деятельности.

Подробна тема тренировки ягодичных мышц рассматривается на обучающем курсе "Ягодичные мышцы. Методика и биомеханика тренировок". Посмотреть программу курса можно здесь >>>