Что делать тем, кто хочет набрать вес? Каким продуктам отдать предпочтение, что по части физической нагрузки? Сегодня обсудим эту тему.  Как всегда, с научной точки зрения.

Как понять, что у меня низкая масса тела?

Для этого существует быстрый и простой скрининговый метод – индекс массы тела (ИМТ).  Посчитает даже школьник: ИМТ это отношение массы тела в килограммах  к квадрату длины тела в метрах.  Лень считать самому? Есть онлайн-калькуляторы, просто введите в поисковую строку запрос «калькулятор ИМТ».

Примечание! Данный индекс не подходит для спортсменов!

Посчитали? 

Теперь давайте разбираться с цифрами.  Если ваш индекс ниже 18,5, то это говорит о пониженной массе тела.

Чем грозит пониженная масса тела?

Анемия, слабая иммунная система, снижение репродуктивной функции, выпадение волос, остеопороз.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если потеря веса не связана с изменением питания и физической нагрузки, стоит обратиться к врачу.

А теперь рассмотрим основной вопрос: что делать, чтобы набрать вес?

Увеличить калорийность своего рациона.

Добавьте продукты с высокой энергетической плотностью: орехи, смузи, семена, сыр, сухофрукты. Если речь идет о спортсменах, то оптимально увеличить калорийность на 30 % от исходного уровня, чтобы остаться в профиците калорий  при высоких уровнях физической нагрузки.

Добавьте продукты с растительными жирами.

Это арахисовая паста, авокадо, хумус.

Достаточное количество белка.

Белок может быть из продуктов животного и растительного происхождения.  Особенно если вы занимаетесь спортом, белок необходим для вашей мышечной системы.

Фрукты с высоким содержанием фруктозы

Это финики, виноград, хурма.

Физическая активность.

Думаете, чтобы набрать вес, нужно перестать двигаться?

Нет, конечно. Физическая активность необходима. Подберите тот вариант, который соответствует вашим физическим возможностям  и состоянию здоровья. Например, это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале.

Вывод: для того, чтобы набрать вес, но не растолстеть и не навредить своему здоровью, нужно  добавить в своей рацион источники растительных жиров, белок и в целом увеличить калорийность . Так же важно выбрать посильные физические нагрузки. И набирайте массу тела на здоровье!