Если бегать в неудобных кроссовках, которые к тому же малы на вас или велики, то никакой пользы от бега не будет. Так же и с МФР: результат миофасциального релиза во многом зависит от оборудования. Как выбрать идеальное оборудование для МФР рассказывает преподаватель Екатерина Неумоина.
Пожалуй, начнем с роллеров.
►Длина.
Обычно роллеры бывают 30, 60, 90 см. Самый из них универсальный – 30 см. Им удобно раскатывать более мелкие мышечные группы и в плане биомеханики использовать наиболее выгодные позиции, не нарушающие осанку и привычные двигательные паттерны.
Что делать с большими роллерами? Оставим их для других занятий.
►Ширина.
Рекомендую выбирать роллеры более мелкого калибра.
Почему? Такими наиболее удобно прорабатывать мышцы шеи. Да-да, раскатка - это не просто "трение" о роллер, а алгоритм специальных упражнений. Чтобы не только не навредить шейному лордозу, но и качественно проработать с триггерами.
►Протектор.
Всегда выбирайте роллер с протектором! Так больше шансов найти чувствительный или латентный, пролегающий в глубине тканей триггер!
Гладким роллером вы лишь "почешете" кожу. И опять - оставим их для смежных дисциплин, тех, где протектор не требуется.
►Жесткость.
Конечно, роллеры всех видов жесткости - мечта персонального тренера. Но, если вы лишь в начале пути - выбирайте помягче. Жесткий роллер требует высокого болевого порога и не всем подходит. Если же у вас мягкий роллер, достаточно закинуть ногу на ногу, "навалиться" телом и полностью расслабиться.
► Мячи и гриды выбираются аналогично.