Нельзя при диастазе

2021-09-16 08:27:57

Диастаз чаще всего появляется у девушек после беременности, но может остаться и после резкого снижения массы тела.

Не всегда, не у всех. Это зависит от предрасположенности. Про диастаз рассказывает наш преподаватель Юлия Черняк.


►Итак, мы имеем расхождение прямой мышцы живота, гипотонус мышц живота. Не выполняется функция поддержания внутрибрюшного давления и "бандажная" функция - поддержания внутренних органов.

Если на этом этапе не заниматься грамотным обучением включения мышц передней брюшной стенки, мышц тазового дна и в целом мышц кора, то некоторые упражнения могут усугубить диастаз.

►Диастаз - это не только о внешнем виде живота, это ещё и о здоровье органов брюшной полости и таза, мышц тазового дна.

Какие упражнения нельзя выполнять при диастазе:

Подъем корпуса к ногам (классическое "качание пресса" или скручивания);
Подъем прямых ног, "ножницы", "велосипед";
Планка на время;
Из йоги: глубокие прогибы и мосты, где ещё больше перерастягивается белая линия, когда при неправильном выполнении "надувается" живот;
Скручивания с давлением в живот ("закрытые скрутки" в йоге);
Дыхательные техники и упражнения, когда нужно надувать живот (оказывается и такое рекомендуют на уроках)

 Эти противопоказания являются относительными, так как после должной подготовки и умении "контролировать диастаз" - это всё делать можно.

Необходимо учиться включать поперечную и внутренние косые мышцы живота, правильно координировать работу мышц живота и мышц тазового дна во время выполнения ЛЮБЫХ упражнений.

Нужен грамотный подход к тренировкам, чтобы научить мышцы новым навыкам и стереотипам движения.
Подход "выше, больше, сильнее" может только навредить.
Умеренность, техничность и контроль - вот что реально поможет работать с диастазом!

Подробно тема женского здоровья в рамках тренировочного процесса рассматривается на обучающем курсе "Женский фитнес", который ведет Юлия Черняк. Ознакомиться с программой курса можно, пройдя по ссылке. 

Документы

Контакты

  • Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

  • 8 800 551-66-27
    (звонок бесплатный)
  • 8 (938) 866-32-11

  • Юридический адрес:
    350072, г. Краснодар, Краснодарский край, ул. Московская 118 корпус 1

Соцсети

Copyright © 2020. Все права защищены.
BODYCOACH.PRO