Сразу отвечаем: Да! Но…

Об особенностях занятий беременных  женщин рассказывает наш преподаватель  Юлия Черняк.

Итак, физическая активность полезна для сохранения психоэмоционального здоровья, тонуса мышц, комфортного и лёгкого протекания беременности, как профилактика плоскостопия и боли в спине. Так же для снижения риска преэклампсии, гестационной гипертензии, гестационного диабета, чрезмерного увеличения веса во время беременности, осложнений родов и послеродовой депрессии, осложнений у новорожденных или неблагоприятного влияния на вес при рождении (ВОЗ, 2020 г)

Доказано, что упражнения умеренной интенсивности полезны как для матери, так и для плода. (Katch V. Pregnancy And Physical Activity( 2017, February, 5).

Рекомендовано не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в течение недели для получения существенной пользы для здоровья (аэробные и адаптированные  силовые упражнения, мобилизация позвоночника и суставов).

Если женщина занималась до беременности, то она может продолжать заниматься и во время беременности, но с некоторыми ограничениями.

Так же рекомендованы ежедневные тренировки мышц тазового дна, профилактика несостоятельности мышц тазового дна, варикозного расширения вен малого таза и стрессового недержания мочи.

Есть  медицинские  противопоказания к занятиям физическими упражнениями: угроза прерывание беременности, многоплодная беременность, выкидыш в анамнезе и т.д. Заниматься в таком случае нельзя.

Тема занятий беременных женщин, конечно, гораздо более обширна, чем может  вместить эта статья. На обучающем курсе «Женский фитнес» мы рассматриваем  особенности тренировок для беременных в разные триместры. А так же подробно разбираем анатомию и биомеханику  мышц тазового дна и корректный подход к их тренировкам.

Чтобы познакомиться с программой курса, нажмите сюда >>>