Планка

2021-11-25 14:29:15

Планка – одна из популярным тем в Сети. Запускаются марафоны по стоянию в планке, многие гордятся, что выдерживают стояние в течение длительного времени. А насколько это на самом деле эффективно?

Рассказывает преподаватель обучающего курса «Методики ЛФК и реабилитации» Иван Андрейко.

Если мы откроем учебник по теории и методике физической подготовки и попытаемся найти там статическую планку, то не найдём. Но увидим исходное положение – упор лёжа. Таким образом то, что сейчас многими позиционируется как супер эффективное упражнение – не более, чем исходное положение для выполнения каких-либо упражнений.

Но многие продолжают идеализировать планку. Вот почему не стоит этого делать:

1.   Какое физическое качество, способность, тренируется в статической планке? Только способность стоять в планке.

2.  Мышцы кора, плечелопаточного комплекса куда лучше тренируются в динамическом режиме, а не в статике.

3.  Безопасность – а вот тут следует остановиться подробнее.

  • Длительное (более 45 секунд) статическое положение в упоре лёжа способствует повышению центрального венозного давления, увеличению сердечного выброса и тромбозам.
  • Если у занимающегося есть варикозное расширение вен и/или тромбофлебит, в этом положении опасность тромбоэмболии лёгочной артерии возрастает в разы.
  • Длительная статическая нагрузка на плечевой сустав способствует развитию его артроза и, при частом исполнении, тендинита мышц вращательной манжеты.

Так что же делать? Динамическую планку!

 Как только в этом упражнении мы начинаем выполнять какие-либо движения или используем нестабильные опоры – она превращается в прекрасное упражнение.

А если уж так сильно хочется посоревноваться «кто дольше», используйте упражнение «лодочка». В нём, норматив удержания положения для женщин – 2,5 минуты, для мужчин – 4. И это норматив в рамках ЛФК – просто как показатель адекватной тренированности разгибателей спины.

Тренируйтесь безопасно и со знанием дела!

Документы

Контакты

  • Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

  • 8 800 551-66-27
    (звонок бесплатный)
  • 8 (938) 866-32-11

  • Юридический адрес:
    350072, г. Краснодар, Краснодарский край, ул. Московская 118 корпус 1

Соцсети

Copyright © 2020. Все права защищены.
BODYCOACH.PRO