Какие вы посоветуете подводящие упражнения для того, чтобы научить ребенка подтягиваться?

Отвечает преподаватель обучающего курса «Детский фитнес» Владислав Николайко:

- Важно учитывать возраст ребенка. При наличии грамотного квалифицированного тренера и безопасных условий для тренировок, тренировки с отягощениями можно проводить для детей, начиная с 7 – 8 лет. Это доказано многочисленными научными исследованиями и также пропагандируется американским колледжем спортивной медицины, который является достаточно авторитетным источником информации в том числе и по детскому фитнесу.

Важно помнить, что максимальные адаптационные изменения происходят в тех структурах, тканях и органах, которые являются лимитированными – ресурсов которых не хватает для выполнения нагрузок. Еще один важный момент – движение должно быть похожим: если нам необходим результат в подтягивании, то нужно выполнять движение, которое биомеханически будет схожим.

Поэтому в качестве подводящих упражнений к подтягиванию можно использовать гравитрон, резинки, эспандеры, которые будут выполнять роль гравитрона, если такового нет. Также можно использовать и помощь тренера и акцент на негативной фазе для развития мышечного усилия в экцентрической фазе движения. Можно помогать ребенку в концентрической фазе – помочь ему подняться к перекладине. Затем отпустить и предоставить ему самому медленно опускаться вниз. Тем самым мы акцентируем негативную фазу и удлиняем ее, чтобы развивать значительное мышечное усилие и адаптацию к этой фазе движения. Еще можно выполнять различные тяги вертикального блока.