• Home
  • Журнал
  • Позиция пилатеса "лопатки к ребрам"

Позиция пилатеса "лопатки к ребрам"

2021-12-01 15:21:56

Позвоночник считается одной из самых уязвимых частей тела, а в условиях современного малоподвижного образа жизни проблема только усугубляется. Заболевания встречаются все чаще из-за низкой физической активности, слабости мышц или длительного сидения на работе.

Более того, ввиду длительной сидячей работы, формируется , так называемый, грудной кифоз, который по-простому называется "сутулость".

Для того, чтобы избавиться от сутулости, мало просто "закачать" мышцы на спине.

ВАЖНО контролировать позицию "лопатки- позвоночник", чтобы больше времени уделять именно "правильной" осанке

Три причины выполнять пилатес для укрепления спины:

1.Здоровый позвоночник и избавление от проблем со спиной.

2.Красивая осанка, уменьшение сколиоза и кифоза.

3.Подтянутый живот и спина, сильный мышечный корсет.

Здесь мы можем рассмотреть несколько принципов пилатеса, которые помогут нам решить конкретно эту проблему:

Мышечный контроль.

«Рефлекторные действия наших мышц не должны доминировать над нашей волей». Дж. Пилатес

Система пилатес учит выполнять упражнения, контролируя мышцу или группу мышц, на которую оно направлено, и не испытывая при этом дополнительного напряжения. Для этого нужно:

— уметь подчинять работу мышц своей воле.

— ровно дышать, не задерживать дыхание во время выполнения сложных упражнений.

— прислушиваться к своему телу, избегать перенапряжения, боли

Точность.

Этот принцип обращает ваше внимание на технику выполнения упражнений. Каждое движение в системе пилатес имеет цель, в ней не существует маловажных рекомендаций и мелочей. Упущение любой детали может отразиться на эффективности упражнения.

Пилатес считал, что выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок. Точность ведет к большей изящности движений, требует правильного положения тела перед началом упражнения, регуляции скорости и дыхания. Количество не компенсирует качество!

Изоляция определенной мышцы.

Изоляции способствует расслабление неработающих мышц, она позволяет полностью сконцентрироваться на работающей. Многие позиции в упражнениях пилатеса разработаны таким образом, что облегчают задачу расслабления тела при работе с определенной его частью.

На обучающем курсе "PILATES MAT-1 MAT-2"   вы получите теорию и практику системы пилатес. Посмотреть программу курса можно, пройдя по ссылке.

Документы

Контакты

  • Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

  • 8 800 551-66-27
    (звонок бесплатный)
  • 8 (938) 866-32-11

  • Юридический адрес:
    350072, г. Краснодар, Краснодарский край, ул. Московская 118 корпус 1

Соцсети

Copyright © 2020. Все права защищены.
BODYCOACH.PRO