Простые правила для отличной растяжки
Девять пунктов от нашего преподавателя Антонины Андрющенко.
✅НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ РАЗМИНКОЙ
Ее суть – активировать нервную систему и подготовить организм к основной части тренировки, снижая риск получения травм. Растяжка – не равно разминка.
✅ДЫШАТЬ РАВНОМЕРНО
Это позволит расслабиться во время растяжки. В состоянии напряжения растянуться крайне сложно.
✅НЕ ВЫПОЛНЯТЬ РЕЗКИХ, РЫВКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ
Иначе есть риск повреждения суставной сумки и перерастяжения мышц.
✅НЕ ДОВОДИТЬ ПРОЦЕСС ДО БОЛИ
Необходимо добиваться комфортного натяжения в мышцах. «Нет боли – нет результата» - оставляем врагам.
✅ДЛЯ ПРОГРЕССА НЕОБХОДИМЫ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если какой-то навык или функция не используются организмом, они теряются.
✅НЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ (и в принципе никак не тренироваться) под действием обезболивающих/противовоспалительных/алкогольных веществ. Так как увеличение качеств гибкости – работа нервной системы, то перечисленные вещества будут снижать ее адекватную работу и контроль над сегментами тела.
✅НЕ ВЕРИТЬ ЛОЗУНГАМ по типу: «Посадим на шпагат/поставим на мостик за 1 неделю!». Сесть-то вы, может, и сядете, а вот встанете (или точнее ляжете), скорее всего, калекой.
✅УЧИТЫВАТЬ И НАБЛЮДАТЬ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ПРОГРЕСС и не бежать за чьим-то результатом. Все разные: от строения костно-мышечной структуры организма и состояния психики до общего опыта тренировок, их частоты, целей.
✅СЛЕДОВАТЬ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ТРЕНЕРА, задавать ему вопросы, при этом прислушиваясь к собственным ощущениям.