• Home
  • Журнал
  • Простые правила для отличной растяжки

Простые правила для отличной растяжки

2021-11-16 14:41:21

Девять пунктов  от нашего преподавателя Антонины Андрющенко.

 
✅НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ РАЗМИНКОЙ
Ее суть – активировать нервную систему и подготовить организм к основной части тренировки, снижая риск получения травм. Растяжка – не равно разминка.
 
✅ДЫШАТЬ РАВНОМЕРНО
 Это позволит расслабиться во время растяжки. В состоянии напряжения растянуться крайне сложно.
 
✅НЕ ВЫПОЛНЯТЬ РЕЗКИХ, РЫВКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ
Иначе есть риск повреждения суставной сумки и перерастяжения мышц.
 
✅НЕ ДОВОДИТЬ ПРОЦЕСС ДО БОЛИ
 Необходимо добиваться комфортного натяжения в мышцах. «Нет боли – нет результата» - оставляем врагам. 
 
✅ДЛЯ ПРОГРЕССА НЕОБХОДИМЫ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
 Если какой-то навык или функция не используются организмом, они теряются.
 
✅НЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ (и в принципе никак не тренироваться) под действием обезболивающих/противовоспалительных/алкогольных веществ. Так как увеличение качеств гибкости – работа нервной системы, то перечисленные вещества будут снижать ее адекватную работу и контроль над сегментами тела.
 
✅НЕ ВЕРИТЬ ЛОЗУНГАМ по типу: «Посадим на шпагат/поставим на мостик за 1 неделю!». Сесть-то вы, может, и сядете, а вот встанете (или точнее ляжете), скорее всего, калекой.
 
✅УЧИТЫВАТЬ И НАБЛЮДАТЬ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ПРОГРЕСС и не бежать за чьим-то результатом. Все разные: от строения костно-мышечной структуры организма и состояния психики до общего опыта тренировок, их частоты, целей.
 
✅СЛЕДОВАТЬ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ТРЕНЕРА, задавать ему вопросы, при этом прислушиваясь к собственным ощущениям.

Документы

Контакты

  • Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

  • 8 800 551-66-27
    (звонок бесплатный)
  • 8 (938) 866-32-11

  • Юридический адрес:
    350072, г. Краснодар, Краснодарский край, ул. Московская 118 корпус 1

Соцсети

Copyright © 2020. Все права защищены.
BODYCOACH.PRO