Пять шагов к красивым ягодицам
Одной из основных причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является недостаточная мобильность в тазобедренном суставе. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц.
⠀
План действий:
➡️ Оценить состояние тазобедренных суставов (ТБС) и функциональность мышц «прявязанных» к нему. Оценивается наклон таза, используются тесты на гибкость.
➡️ Если амплитуда движения снижена из-за мышечной слабости (дисфункции), то подобрать комплекс растягивающих (для гиперактивных мышц) и силовых упражнений (для ослабленных мышц в преимущественно концентрическом режиме работы) таким образом, чтобы вернуть мозгу контроль над сегментами тела.
➡️ Если неполная амплитуда движения связана с изменением двигательного паттерна, то оптимизировать движение и интегрировать в двигательный паттерн, обеспечивая плавный переход от менее сложных упражнений к более сложным.
➡️ Если амплитуда движения увеличена, выяснить, вследствие чего (это может быть спортивное прошлое, травма, синдром гипермобильности сустава), и скорректировать программу тренировки, в зависимости от причины нарушения, исключая излишнюю подвижность в ТБС.
➡️ Следующий шаг в совершенствовании – это постоянная практика. Развитие мышечной силы, скоординированность движений на разных скоростях и в бессознательных ситуациях, что будет способствовать оптимизации нервно-мышечной функции как в жизни, так и в спортивной деятельности.
Конечно, 5 шагов - это условная цифра. Работа над красивыми ягодицами - индивидуальная. Но и результат стоит того, согласны?