Вопрос про количество воды в сутки был и остается актуальным.

На каждом обучении, в прямом эфире, в директ кто-нибудь обязательно задаст вопрос: «Сколько нужно пить воды за день?» Иногда вопрос конкретизируется и подкрепляется определенной цифрой: «Взрослому человеку необходимо пить по 2 литра воды в сутки? ». Более продвинутые вопросы не задают, а утверждают: «Воды нужно из расчета 30 мл на каждый килограмм веса».

Мой ответ на все это нравится не всем...

Он до боли простой: пейте воду, когда хотите пить. В головном мозге есть центры жажды, они активизируются, когда поступает сигнал о смещении водно-солевого баланса. Но вдруг я пропущу этот сигнал? Это достаточно автономный процесс, да и вы же не пропускаете сигнал, когда хотите в туалет?

Нет общей нормы потребления воды для всех людей. Количество жидкости, потребляемое человеком, зависит от многих факторов: пол, возраст, масса тела, физическая активность, климат, особенности питания и тд.

А как же норма ВОЗ о 30 мл воды на 1 кг массы тела?

Начнем с того, что если вы зайдете на сайт ВОЗ  https://www.who.int/ru, то вы не найдете этой нормы. Есть рекомендации по инфузионной терапии, при которой суточная потребность в жидкости составляет 20-30 мл на 1 кг массы тела при температуре окружающей среды более 20 градусов по Цельсию. И эти нормы будут меняться  в зависимости от патологических потерь (темепратура +1 градус = +10 мл/кг).

Но мы то с вами не в отделении интенсивной терапии!

Что пить?

Жидкость из напитков и даже из еды физиологически действует одинаково, как и обычная вода. Еще вода образуется при финальном окислении питательных веществ.

Пить через не хочу?

Лучше не стоит. Есть состояние, которое называется водной интоксикацией (гипонатриемия), она может привести даже к отеку мозга.

Когда нужно задуматься о питьевом режиме?

Рекомендации Mayo Clinic:

• в жаркую погоду;
• если вы спортсмен;
• если в кормите грудью;
• в возрасте более 70 лет (в пожилом возрасте притупляется чувство жажды);
• если у вас высокая температура, рвота, понос.  Тут, сами понимаете. Нужно к врачу.

Во всех остальных случаях главный ориентир – чувство жажды.

Да, все так просто.