Тренировки во время менструации
Каких только легенд на эту тему не найдешь. А как на самом деле? Рассказывает преподаватель обучающего курса «Женское здоровье и тренировочный процесс» Юлия Черняк.
- Сразу скажу - данных о том, что нужно как-то менять или ограничивать тренировки во время менструации - нет.
Все женщины реагируют на дни менструации и разные фазы цикла по разному! Работоспособность и в целом самочувствие могут снижаться, если есть болезненность. Боль во время менструации бывает не сильной, а бывает до слёз. Особенно в 1-2 дни цикла.
Матка сокращается для выделения уже не нужной слизистой оболочки эндометрия, а мы страдаем от болей, вызванных этими спазмами.
Боль может быть вариантом нормы (а может и не быть, и это вопрос не к тренеру, а к вашему гинекологу). Так что наша задача не скомпрометировать её усиление.
Пейте в дни менструации достаточно воды, гуляйте, отдыхайте, если есть недомогания, полноценно и разнообразно питайтесь.
В том, что касается тренировок:
➡️не стоит делать упражнения, в которых активно работают мышцы пресса, так как можно только усилить спазмы;
➡️не стоит пользоваться горячими грелками, они могут спровоцировать усиление кровотечения.
Что с перевёрнутым позами, которые ограничивает йога во время менструации?
Нет научных исследований, подтверждающих связь практики перевёрнутых положений с развитием эндометриоза. Спортивные организации, проводящие исследования, не дают рекомендаций по таким ограничениям.
Моё субъективное мнение - это появление такого суждения на фоне тесной связи йоги и индуизма, где на женщин во время менструации накладываются социальные и бытовые ограничения.
Вывод: подберите тот режим тренировок, который помогает вам провести дни менструации максимально комфортно, будьте спокойны и заботьтесь о своем организме со знанием дела!
На фотографии – вариант расслабления после тренировки во время менструации, чтобы расслабить мышцы тазового дна и живота.