Тренировки во время менструации

2021-11-29 06:28:33

Каких только легенд на эту тему не найдешь. А как на самом деле?  Рассказывает преподаватель обучающего курса «Женское здоровье и тренировочный процесс» Юлия Черняк.

- Сразу скажу -  данных о том, что нужно как-то менять или ограничивать тренировки во время менструации - нет. 
 
Все женщины реагируют на дни менструации и разные фазы цикла по разному! Работоспособность и в целом самочувствие могут снижаться, если есть болезненность. Боль во время менструации бывает не сильной, а бывает до слёз. Особенно в 1-2 дни цикла.
 
Матка сокращается для выделения уже не нужной слизистой оболочки эндометрия, а мы страдаем от болей, вызванных этими спазмами. 
 
Боль может быть вариантом нормы (а может и не быть, и это вопрос не к тренеру, а к вашему гинекологу). Так что наша задача не скомпрометировать её усиление. 
 
Пейте в дни менструации достаточно воды, гуляйте, отдыхайте, если есть недомогания, полноценно и разнообразно питайтесь. 
 
В том, что касается тренировок: 
 
➡️не стоит делать упражнения, в которых активно работают мышцы пресса, так как можно только усилить спазмы;
 
➡️не стоит пользоваться горячими грелками, они могут спровоцировать усиление кровотечения. 
 
Что с перевёрнутым позами, которые ограничивает йога во время менструации? 
 
Нет научных исследований, подтверждающих связь практики перевёрнутых положений с развитием эндометриоза. Спортивные организации, проводящие исследования, не дают рекомендаций по таким ограничениям.
 
Моё субъективное мнение - это появление такого суждения на фоне тесной связи йоги и индуизма, где на женщин во время менструации накладываются социальные и бытовые ограничения. 
 
Вывод: подберите тот режим тренировок, который помогает вам провести дни менструации максимально комфортно, будьте спокойны и заботьтесь о своем организме со знанием дела!
 
На фотографии – вариант расслабления после тренировки во время менструации, чтобы расслабить мышцы тазового дна и живота.
 
 
 

Документы

Контакты

  • Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

  • 8 800 551-66-27
    (звонок бесплатный)
  • 8 (938) 866-32-11

  • Юридический адрес:
    350072, г. Краснодар, Краснодарский край, ул. Московская 118 корпус 1

Соцсети

Copyright © 2020. Все права защищены.
BODYCOACH.PRO