Как работают мышцы, задействованные в дыхании,  рассказывает Юлия Черняк.

 Для начала включим фантазию и представим наш торс как консервную банку. Сверху у нас диафрагма, снизу - мышцы тазового дна. Стороны - это мышцы передней брюшной стенки (впереди) и мышцы спины (сзади). Внутри этой банки у нас внутренние органы брюшной полости и малого таза. И им не очень нравится, когда на них давят.

ВДОХ

Диафрагма сокращается и опускается вниз, начинает оказывать давление на органы брюшной полости.
Чтобы этого избежать,  на вдохе нужно научиться расслаблять живот. Мышцы тазового дна (МТД) тоже расслабленны!

Если мы делаем вдох глубокий и форсированный, то, увеличивая объем грудной клетки, мы приподнимаем и расширяем ребра.

Не надо надувать живот! Это ведёт к перерастяжению соединительнотканных структур живота и усилению (если есть) диастаза! 

Все время держать живот  напряженным, втягивать его, стараясь казаться стройнее - опасно! Тогда давление будет выталкивать мышцы тазового дна и может стать причиной слабости МТД и опущения.

ВЫДОХ

На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается наверх.
Мышцы живота приходят в тонус и слегка подтягиваются (в первую очередь поперечная мышца живота, она стабилизирует внутрибрюшное давление).
МТД тоже напоминают плоскую диафрагму и синхронно с дыхательной диафрагмой они должны подняться вверх: прийти в тонус и подтянуться (вверх, а не вниз от натуживания!).
После этого ребра спокойно опускаются вниз, происходит естественная пауза и цикл повторяется снова.

ЧТО МОЖЕТ НАРУШИТЬ ПРОЦЕСС ДЫХАНИЯ?

Не развитая мускулатура вдоха и выдоха, "закрепощенность" от сидячей работы.
Нарушение осанки: грудной гиперкифоз, сколиоз - нарушается подвижность ребер, сложно сделать полный вдох.
Диастаз и слабость мышц живота: сложно сделать полноценный выдох.

По этим причинам дыхание  становится поверхостным, с увеличением нагрузки появляется отдышка.
А плохая вентиляция лёгких - фактор развития заболеваний дыхательной системы и осложнений после  них!

Учитесь дышать правильно! В этом вам поможет обучающий курс, который в нашем учебном центре ведет Юлия Черняк - "Физиология и техника дыхания".  Приглашаем посмотреть программу курса, пройдя по ссылке.