На упражнения по дыханию возлагают ответственность за изменения фигуры, веса и жизни в целом. Но так ли это? Рассказывает преподаватель Юлия Черняк.

Дыхательные упражнения могут быть очень полезны, и этому мы учим на специальном курсе «Физиология и практика дыхания».

1. Обучения оптимальным дыхательным движениям.

Да, дыхание - процесс автоматический. Не задумываясь, мы дышим. Зачем переучиваться дышать? Потому что появляются привычки, которые могут нарушать оптимальные патерны движений. Ношение тесной одежды, привычка подтягивать живот и боязнь его расслабить, сидячий образ жизни, приводящий к нарушениям осанки. Это может не вызвать боли в спине,  но привести к нарушениям дыхания – оно становится поверхностным. И вот уже при минимальном движении чувствуется одышка, потому что аппарат внешнего дыхания не приспособлен к нагрузкам. После травм, после перенесенной пневмонии, когда человек был на ИВЛ, при беременности нужно работать с дыхательной мускулатурой.

2. Работа с дыхательной мускулатурой.

В дыхании участвует диафрагма. Но есть и другие мышцы для вдоха и выдоха. Если появляется дополнительная физнагрузка, а дыхательная мускулатура не имеет оптимальной силы, либо мы не умеем ее контролировать, то нам становится сложно дышать. И наоборот. Навыки правильно дыхания могут помочь человеку с бронхиальной астмой быстрее справиться с приступом.

3. Улучшение легочной вентиляции.

При работе с дыхательными упражнениями мы улучшаем легочную вентиляцию. Когда мы дышим в спокойном состоянии, используем небольшой запас легких. Нужен максимальный вдох-выдох, чтобы обновить весь объем воздуха в легких. Научившись глубоко дышать, мы увеличиваем объем используемого воздуха во время спокойного дыхания. А это уже -  профилактика воспалительных процессов.

4. Синхронизация дыхания и движения.

Делать движение на задержке дыхания или на вдохе или выдохе. Дополнительные упражнения с дыханием помогают наладить этот процесс и упражнения станут гораздо эффективнее.

5. Улучшение венозного оттока

Правильное дыхание помогает улучшить венозный оттток из нижних конечностей и малого таза. Диафрагма двигается, она меняет внутрибрюшное давление, что улучшает венозный отток. Можно уменьшить симптомы варикозного расширения вен.

6. Дыхательные техники помогают облегчить выделение мокроты.

Упражнения на дыхание доступны всем. Их могут выполнять и подростки, и взрослые люди, и пожилые. Особенно пожилые, которые уже не могут себе позволить бег, быструю ходьбу, плавание.

Приглашаем вас на обучающий курс «Дыхание», который ведет Юлия Черняк. Познакомиться с программой курса можно, пройдя по ссылке.