Зачем женщинам силовые тренировки? Рассказываем в статье
Установлено повышение плотности костной ткани, подвергающейся максимальным нагрузкам, утолщение ее слоя и увеличение места прикрепления к ней сухожилий. Это будет являться профилактикой остеопороза и уменьшать риск переломов;
При биопсии мышечных волокон в процессе тренировки было выявлено, что статические и динамические нагрузки приводят к заметному увеличению объема и веса мышц. По мере повышения профессионализма спортсменок эти изменения становятся более выраженными, что приводит к подтянутой фигуре и повышению самооценки у женщин;
Тренировочные нагрузки, направленные на развитие силовых способностей у женщин, приводят к снижению общей и жировой массы тела, уменьшают процент жировой прослойки;
Занятия силовой подготовкой способствуют значительному увеличению силовых возможностей женщин на 20-40%, не приводя к значительному увеличению мышечного объема (по сравнению с мужчинами).
Физическая активность, включая силовые тренировки, способствует выработке нейромедиаторов, «ответственных» за хорошее настроение. Это помогает бороться со стрессом и повышает адаптацию к разным жизненным условиям.
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс