This is an info Alert.
Логотип образовательного центра Body Coach

Карта сайта

Полная карта всех страниц нашего сайта. Используйте эту страницу для навигации по всем разделам, статьям и преподавателям.

XML Sitemap для поисковых систем

Основные страницы

Главные разделы сайта

Главная страница

Учебно-методический центр современного образования в сфере фитнеса

Перейти

Расписание

Расписание занятий и мероприятий

Перейти

Преподаватели

Наши опытные преподаватели

Перейти

Блог

Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Перейти

Партнерская программа

Станьте партнером Body Coach

Перейти

Об организации

Информация о нашей организации

Перейти

Документы

Юридические документы и правила работы платформы

Договор оферты

Пользовательское соглашение (публичная оферта) на оказание образовательных услуг

Перейти

Политика конфиденциальности

Правила обработки персональных данных

Перейти

Использование cookie

Какие файлы cookie мы используем и зачем

Перейти

Статьи блога

Всего статей: 520

Преподаватели

Всего преподавателей: 90

Всего страниц в карте сайта: 619

Зумба: что это за тренировка, сколько сжигает калорий и как начать

Зумба — это танцевальная фитнес-тренировка, где кардионагрузку сочетают с движениями латиноамериканских танцев под ритмичную музыку. Одно занятие длится 40–60 минут и сжигает в среднем 300–500 ккал в зависимости от веса и интенсивности. Подходит новичкам, не требует опыта и оборудования.

Перейти

Менопауза: возраст, симптомы и как тренировки и питание облегчают её

Менопауза — это естественное прекращение менструаций из-за угасания работы яичников, которое диагностируют после 12 месяцев без месячных. В России она наступает в среднем в 49–51 год. Основные симптомы — приливы, потливость, нарушения сна и снижение плотности костей. Силовые тренировки и сбалансированное питание доказанно облегчают состояние и защищают скелет.

Перейти

Гормон роста: за что отвечает и работают ли добавки для его повышения

Гормон роста (соматотропин) вырабатывается гипофизом и отвечает за рост тканей, синтез белка, жировой обмен и восстановление. У взрослых его уровень естественно снижается с возрастом. Аптечные «бустеры» гормона роста не имеют убедительной доказательной базы, а инъекции соматотропина — рецептурный препарат, который применяют строго по медицинским показаниям под контролем врача.

Перейти

Инсулин: за что отвечает, норма в анализах и что такое инсулинорезистентность

Инсулин — это гормон поджелудочной железы, который снижает уровень сахара в крови и помогает клеткам усваивать глюкозу как источник энергии. Он также участвует в накоплении жира и синтезе белка. Норма инсулина натощак обычно составляет примерно 2,6–24,9 мкЕд/мл, но диапазоны зависят от лаборатории.

Перейти

Эстроген: за что отвечает, нормы и признаки дисбаланса

Эстроген — это группа женских половых гормонов (эстрадиол, эстрон, эстриол), которые управляют менструальным циклом, репродукцией, прочностью костей, состоянием кожи и сосудов. Норма зависит от фазы цикла и возраста. И избыток, и дефицит эстрогенов дают симптомы, поэтому уровень оценивают по анализу крови вместе с врачом.

Перейти

Пролактин: норма у женщин и мужчин, причины повышения и что делать

Пролактин — гормон гипофиза, отвечающий за лактацию и репродукцию. Норма у небеременных женщин обычно 4–23 нг/мл, у мужчин 3–15 нг/мл. Повышение вызывают стресс, беременность, приём лекарств, гипотиреоз или опухоль гипофиза. При стойком повышении и симптомах нужна консультация эндокринолога.

Перейти

ТТГ: норма по возрасту, что значит повышенный и пониженный

ТТГ (тиреотропный гормон) регулирует работу щитовидной железы. У большинства взрослых норма составляет примерно 0,4–4,0 мЕд/л. Повышенный ТТГ чаще указывает на сниженную функцию железы (гипотиреоз), пониженный — на избыточную (гипертиреоз). Точную расшифровку с учётом Т3, Т4 и симптомов делает только врач.

Перейти

Щитовидная железа: за что отвечает, признаки нарушений и какие анализы сдать

Щитовидная железа — небольшой орган на шее в форме бабочки, который вырабатывает гормоны Т3 и Т4 и управляет обменом веществ, температурой тела, работой сердца и нервной системы. При слабости, изменении веса, сердцебиении или отёках стоит сдать анализ на ТТГ и сделать УЗИ, а результаты обсудить с эндокринологом.

Перейти

Спорт при диабете и варикозе: какие нагрузки разрешены и что под запретом

При диабете и варикозе спорт не только разрешён, но и полезен. Рекомендуют аэробные нагрузки, ходьбу, плавание, велотренажёр и умеренную силовую работу. Под запретом — экстремальные виды, ударные прыжки при тяжёлом варикозе и нагрузки при высоком или очень низком сахаре. Перед стартом нужна консультация врача.

Перейти

Тренировки для женщин: при беременности, после родов и по фазам цикла

Тренировки для женщин безопасны на всех этапах, если учитывать состояние тела. При беременности допустима умеренная активность после консультации с врачом. После родов начинают с дыхания и мышц тазового дна, обычно через 6–8 недель. По фазам цикла нагрузку логично распределять с учётом уровня энергии.

Перейти

Упражнения Кегеля: как правильно делать и что они реально дают

Упражнения Кегеля — это осознанные сжатия и расслабления мышц тазового дна. Они помогают при лёгком недержании мочи, слабости после родов и в комплексном лечении у мужчин. Делайте 3 подхода по 8–12 медленных сжатий в день. Первый заметный эффект появляется через 6–12 недель регулярных занятий.

Перейти

Диастаз прямых мышц живота: как определить и какие упражнения помогают

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение прямых мышц по средней линии из-за растяжения соединительной ткани (белой линии). Чаще возникает после беременности. Определить можно дома: лёжа на спине, слегка приподняв голову, прощупайте зазор между мышцами пальцами. Ширина более 2–2,5 см считается диастазом и требует корректирующих упражнений и консультации специалиста.

Перейти

Кинезиотейпирование: как работает и что показывают исследования

Кинезиотейпирование — это наложение эластичных клейких лент (тейпов) на кожу для поддержки мышц и суставов. Метод может кратковременно уменьшать боль и давать ощущение опоры, но научная база слабая и противоречивая: тейпы работают как вспомогательное средство, а не как самостоятельное лечение.

Перейти

Плечелопаточный периартрит: симптомы, лечение и упражнения для плеча

Плечелопаточный периартрит — устаревший собирательный термин для болей и ограничения движений в плече. Современная медицина разделяет его на тендинопатию вращательной манжеты и адгезивный капсулит («замороженное плечо»). Лечение включает обезболивание, дозированную нагрузку и лечебную гимнастику. Восстановление занимает от нескольких недель до 1,5–2 лет.

Перейти

Разрыв мениска: симптомы, лечение и как восстановить колено

Разрыв мениска — это повреждение хрящевой прокладки коленного сустава, которое проявляется болью, отёком, щелчками и ограничением движений. Небольшие и дегенеративные разрывы часто лечат консервативно: покой, упражнения, обезболивание. Крупные и блокирующие сустав разрывы могут требовать артроскопической операции. Решение принимает врач по МРТ и симптомам.

Перейти

Упражнения при грыже поясничного отдела: что можно, а что запрещено

При грыже поясничного отдела разрешены упражнения на укрепление мышц кора, ходьба и упражнения Маккензи, а запрещены осевая нагрузка со штангой, скручивания и глубокие наклоны с округлением спины. Начинать нужно после стихания острой боли и под контролем специалиста, постепенно увеличивая нагрузку и избегая резких движений.

Перейти

ЛФК: что это такое, кому назначают и как проходят занятия

ЛФК (лечебная физкультура) — это метод лечения и восстановления с помощью дозированных физических упражнений. Её назначают при болезнях позвоночника и суставов, после травм и операций, при нарушениях осанки. Программу подбирает врач ЛФК или инструктор индивидуально, с учётом диагноза и состояния.

Перейти

Боль в шее: причины, что делать и когда идти к врачу

Боль в шее чаще всего связана с мышечным напряжением, неудачной позой и малоподвижным образом жизни, а не с опасной болезнью. В большинстве случаев она проходит за 1–3 недели при мягкой активности и коррекции нагрузки. Срочно к врачу нужно при травме, онемении рук, слабости, высокой температуре или боли после падения.

Перейти

Сколиоз: степени, как определить и какие упражнения назначают

Сколиоз — это стойкое боковое искривление позвоночника с разворотом позвонков. Степень определяют по углу Кобба на рентгене: 1 степень — до 10°, 2 степень — 11–25°, 3 степень — 26–50°, 4 степень — более 50°. Тактика зависит от степени и возраста: от наблюдения и ЛФК до корсета и операции.

Перейти

Протрузия диска: что это, чем отличается от грыжи и что делать

Протрузия диска — это небольшое выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвонков без разрыва наружного кольца. От грыжи она отличается размером и целостностью фиброзного кольца. Часто протрузия — случайная находка на МРТ, которая не вызывает боли и не требует операции.

Перейти

Остеохондроз: симптомы по отделам позвоночника и что реально помогает

Остеохондроз — это возрастные изменения межпозвонковых дисков, которые видны почти у всех взрослых и часто протекают без боли. Симптомы зависят от отдела: боль в шее и головные боли при шейном, дискомфорт в груди при грудном, боль в пояснице и ноге при поясничном. Что реально помогает: движение, укрепляющие упражнения, нормализация сна и веса, а при острой боли — короткий курс обезболивающих по назначению врача.

Перейти

Грыжа позвоночника: симптомы, лечение и какие нагрузки разрешены

Грыжа позвоночника — это выход части межпозвонкового диска за его нормальные границы, из-за чего может сдавливаться нерв. Основные симптомы: локальная боль, прострелы в ногу или руку, онемение и слабость мышц. Большинству людей помогает консервативное лечение и грамотная реабилитация, операция нужна лишь части пациентов.

Перейти

Боль в пояснице: причины, что делать и какие упражнения помогают

Чаще всего боль в пояснице неспецифическая: она связана с мышцами, связками и перегрузкой, а не с опасной болезнью, и проходит за несколько недель. Помогают сохранение активности, короткий приём обезболивающих и мягкие упражнения. К врачу нужно срочно, если есть онемение, слабость в ногах, потеря контроля над мочеиспусканием, температура или травма.

Перейти

Ашваганда: что это, работает ли и почему её запретили в России

Ашваганда — экстракт корня растения витания снотворная, который маркетинг продаёт как средство от стресса и для тестостерона. Научная база пока слабая: исследования короткие и малые. С 2023 года ашваганда в России запрещена к использованию в БАДах решением Роспотребнадзора из-за недоказанной безопасности.

Перейти

Витамин C: суточная норма, польза и миф о лечении простуды

Взрослому человеку нужно 75–90 мг витамина C в сутки, и обычный рацион с овощами и фруктами эту норму закрывает. Мегадозы 1000 мг не предотвращают простуду: по данным Кокрейновских обзоров профилактический приём не работает для большинства людей, а длительность болезни сокращается лишь примерно на 8%.

Перейти

Яблочный уксус: правда о похудении, сахаре в крови и вреде

Яблочный уксус — это не жиросжигатель и не лекарство. Исследования показывают лишь минимальные эффекты на вес и сахар в крови, не имеющие клинического значения. Он безопасен как кулинарная заправка в разбавленном виде, но не заменяет диету, спорт или назначенную врачом терапию.

Перейти

Зелёный чай: польза, кофеин и правда о влиянии на давление и похудение

Зелёный чай — источник катехинов, кофеина и L-теанина. Его реальная польза скромнее рекламы: антиоксидантный эффект умеренный, а «жиросжигание» почти незаметно. На давление чай влияет слабо и разнонаправленно. Безопасная норма — 3–5 чашек в день. При гипертонии дозу обсудите с врачом.

Перейти

Имбирь: реальная польза, вред и мифы о лечении простуды

Имбирь содержит гингеролы — вещества с противовоспалительной активностью. Наукой надёжно подтверждён лишь один эффект: имбирь уменьшает тошноту, включая укачивание и токсикоз беременных. Утверждения о «лечении простуды» и «сжигании жира» доказательной базой не подкреплены. Это вкусный и относительно безопасный продукт, но не лекарство.

Перейти

Куркума: реальная польза и вред — что доказано про куркумин

Куркума как специя безопасна и придаёт блюдам вкус и цвет. Куркумин, её активное вещество, изучается при воспалении и боли в суставах, но эффекты в исследованиях скромные, а биодоступность очень низкая. Куркума не лечит рак и не заменяет лекарства. При заболеваниях решения принимает врач.

Перейти

Семена чиа: реальная польза, вред и как употреблять

Семена чиа — это источник клетчатки, растительного белка и жирных кислот омега-3 ALA. Они реально помогают наладить работу кишечника и разнообразить рацион. Однако маркетинг «суперфуда» завышает пользу: ALA слабо превращается в EPA и DHA, а магического эффекта для похудения у чиа нет. Обычная порция — 1–2 столовые ложки в день.

Перейти

Орехи: польза, самые полезные виды и сколько можно есть в день

Орехи полезны для сердца, сосудов и обмена веществ благодаря ненасыщенным жирам, растительному белку, клетчатке и микроэлементам. Оптимальная норма для большинства взрослых — около 30 граммов в день, то есть небольшая горсть. Регулярное умеренное потребление связано со снижением рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

Перейти

Авокадо: польза, калорийность и сколько можно есть в день

Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.

Перейти

Гречка: КБЖУ, польза, зелёная vs обычная и как правильно варить

В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.

Перейти

Творог: сколько белка, какой полезнее и что из него приготовить

В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.

Перейти

Овсянка: польза, калорийность и как варить на воде и молоке

Овсянка — это цельнозерновая каша из овса, богатая клетчаткой и бета-глюканами, которые помогают снижать холестерин и надолго насыщают. В 100 г сухих хлопьев около 350–370 ккал, 12 г белка, 6 г жира и 60 г углеводов. Классические пропорции варки: 1 часть хлопьев на 2,5–3 части воды или молока.

Перейти

Полезные перекусы: что взять на работу, в дорогу и чем перекусить дома

Полезный перекус — это небольшой приём пищи на 100–250 ккал, где есть белок и клетчатка вместо быстрого сахара. Лучшие варианты в дорогу и на работу: йогурт с орехами, творог, яблоко с арахисовой пастой, овощи с хумусом или горсть орехов. Такой перекус утоляет голод на 2–3 часа и помогает не переедать в основной приём пищи.

Перейти

Полезный ужин: что приготовить вечером — быстрые ПП-рецепты

Полезный ужин — это порция белка (курица, рыба, творог, яйца) плюс овощи и немного сложных углеводов, приготовленные без лишнего жира. Есть вечером можно и нужно: для веса важен не час приёма пищи, а суточный баланс калорий. Ориентируйтесь на 350–500 ккал и ужин за 2–3 часа до сна.

Перейти

Полезный завтрак: что приготовить — быстрые ПП-идеи и рецепты

Полезный завтрак — это сочетание белка (яйца, творог, йогурт), сложных углеводов и клетчатки (крупы, овощи, фрукты) и полезных жиров. Такой набор дольше насыщает и стабилизирует уровень энергии. Собрать его можно за 5–10 минут: например, омлет с овощами или творог с ягодами и орехами.

Перейти

Правильное питание: принципы, меню на неделю и с чего начать

Правильное питание — это устойчивый режим, при котором вы регулярно едите разнообразную пищу с балансом белков, жиров и углеводов, овощами и достаточной водой, без жёстких запретов. Начните с простого: добавьте овощи в каждый приём пищи, наладьте режим и постройте меню по принципу здоровой тарелки.

Перейти

Набор мышечной массы: питание, тренировки и реалистичный план

Для набора мышечной массы нужны три вещи: небольшой профицит калорий (около 200–400 ккал сверх нормы), 1,6–2,2 г белка на кг веса и силовые тренировки с постепенным ростом нагрузки. Реалистичный темп — 0,25–0,5 кг в месяц. Спортпит лишь дополняет рацион, а не заменяет его.

Перейти

Сушка тела: что это, питание и тренировки — и кому она не нужна

Сушка тела — это период питания с умеренным дефицитом калорий и повышенным белком на фоне силовых тренировок, чтобы снизить процент жира и сохранить мышцы. Это не «похудение» и не «слив воды», а инструмент соревновательного бодибилдинга. Большинству людей достаточно грамотного дефицита калорий без экстрима.

Перейти

Беговая дорожка: как заниматься, ходьба и бег для похудения, выбор для дома

Беговая дорожка — эффективный кардиотренажёр для похудения и здоровья сердца. Начните с ходьбы 30–40 минут при скорости 4–6 км/ч, постепенно добавляя уклон и интервалы бега. Для дома выбирайте электрическую модель с полотном от 120 см и мощностью мотора от 2 л.с. Регулярность важнее интенсивности.

Перейти

Эллиптический тренажёр: польза, какие мышцы работают и как выбрать для дома

Эллиптический тренажёр (эллипсоид, орбитрек) — это кардиотренажёр, который имитирует ходьбу, бег и подъём по лестнице по плавной эллиптической траектории. Он даёт нагрузку на ноги, ягодицы, корпус и руки, но бережёт суставы за счёт отсутствия ударной фазы. Подходит для похудения, выносливости и восстановления.

Перейти

Велотренажёр: польза, какие мышцы работают и как заниматься для похудения

Велотренажёр укрепляет сердце, мышцы ног и ягодиц и помогает худеть за счёт расхода калорий: за час умеренной езды человек весом 70 кг тратит примерно 400–600 ккал. Для снижения веса занимайтесь 30–60 минут 3–5 раз в неделю, комбинируя ровный темп и интервалы. Нагрузка на суставы при этом минимальна.

Перейти

Фитнес-резинки: упражнения на всё тело и как выбрать нагрузку

Фитнес-резинки — это эластичные петли из латекса или ткани, которые создают дополнительное сопротивление в упражнениях. Они подходят для проработки ягодиц, ног, спины, рук, груди и пресса дома. Нагрузку выбирают по цвету и жёсткости: чем плотнее резинка, тем выше сопротивление. Начинающим достаточно набора из 3–5 лент разной силы.

Перейти

Упражнения с гирей: техника рывка, маха и толчка + выбор веса

Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.

Перейти

Упражнения с гантелями: программа на все группы мышц дома и в зале

Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.

Перейти

Ходьба: польза, сколько шагов в день нужно и как ходить для похудения

Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.

Перейти

Сахар: виды, калорийность, норма в день и сколько граммов в ложке

Сахар — это простые углеводы, дающие 4 ккал на грамм. ВОЗ рекомендует ограничивать добавленный сахар до 10%, а лучше до 5% калорий рациона — примерно 25–50 г в день. В чайной ложке около 5 г сахара, в столовой — 20–25 г, в стакане (200 мл) — около 180 г.

Перейти

Бег: польза, правильная техника, виды, дистанции и нормативы

Бег — это циклическое упражнение, которое укрепляет сердце, сосуды и мышцы, помогает контролировать вес и снижать стресс. Начинать стоит с лёгкого бега 20–30 минут 2–3 раза в неделю, следя за техникой стопы, работой рук и ровным дыханием. Дистанции варьируются от спринта 100 м до марафона 42,2 км.

Перейти

Холестерин: норма в крови, чем опасен повышенный и как снизить

Холестерин — это жироподобное вещество, необходимое клеткам, гормонам и витамину D. Опасен не сам холестерин, а высокий уровень ЛПНП («плохого») при низком ЛПВП («хорошем»). Общий холестерин в норме не превышает 5,2 ммоль/л, ЛПНП — ниже 3,0 ммоль/л. Снизить его помогают питание, движение и снижение веса.

Перейти

Кальций: для чего нужен, норма, формы и симптомы дефицита

Кальций отвечает за прочность костей, работу мышц, нервов и свёртывание крови. Взрослому нужно около 1000 мг в день, после 50 лет — до 1200 мг. Основной источник — пища: молочные продукты, зелень, рыба. Добавки нужны не всем, а только при подтверждённом дефиците или по назначению врача.

Перейти

Сахарозаменители: виды, вред и польза, какие безопасны

Сахарозаменители делятся на натуральные (стевия, эритрит, аллюлоза) и синтетические (сукралоза, аспартам). Для здорового человека и диабетиков наиболее безопасными считаются эритрит и стевия: они почти не влияют на глюкозу крови и разрешены регуляторами. Главное — соблюдать рекомендованные дозы и не воспринимать их как «полезный» продукт, а лишь как замену сахара.

Перейти

Тестостерон: норма, признаки низкого уровня и как повысить естественно

Тестостерон — главный мужской половой гормон, влияющий на мышцы, либидо, настроение и обмен веществ. Норма общего тестостерона у мужчин обычно составляет примерно 8,6–29 нмоль/л. Повысить его естественно помогают полноценный сон, силовые тренировки, нормализация веса и устранение дефицитов, а не БАДы-бустеры.

Перейти

Витамин B12: для чего нужен, симптомы дефицита и как принимать

Витамин B12 (кобаламин) нужен для образования эритроцитов, работы нервной системы и синтеза ДНК. Организм его не производит — источник только животная пища и добавки. Дефицит вызывает анемию, слабость и неврологические нарушения. При обычном дефиците таблетки работают не хуже уколов, а «бодрости» без нехватки B12 добавки не дают.

Перейти

Кортизол: что это за гормон, норма, симптомы и как снизить

Кортизол — это стероидный гормон надпочечников, который помогает организму справляться со стрессом, регулирует обмен веществ, давление и уровень сахара в крови. Его уровень естественно колеблется в течение суток: максимум утром, минимум ночью. Стойко повышенный или сниженный кортизол может указывать на заболевание и требует консультации эндокринолога.

Перейти

Дельтовидные мышцы: анатомия, пучки и упражнения для плеч

Дельтовидная мышца находится на внешней стороне плечевого сустава и покрывает его сверху в виде треугольника. Она относится к мышцам плечевого пояса и состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. Основная функция — отведение руки в сторону, а также её сгибание и разгибание. Для гармоничного развития нужно тренировать все три пучка.

Перейти

Скакалка: польза, сколько прыгать и помогает ли похудеть

Скакалка — это доступное кардио, которое укрепляет сердце, тренирует координацию и сжигает много калорий: около 10–13 ккал в минуту при среднем темпе. Похудеть с ней можно, но только при дефиците калорий: прыжки не убирают жир локально с живота, а расходуют энергию по всему телу.

Перейти

Кроссфит: что это, комплексы (WOD) и как начать новичку

Кроссфит — это система функциональных тренировок высокой интенсивности, которая объединяет тяжелую атлетику, гимнастику и кардио. Тренировки строятся вокруг коротких комплексов (WOD) с постоянно меняющимися упражнениями. Новичку стоит начать с освоения техники, снижения интенсивности и постепенного роста нагрузки под контролем тренера.

Перейти

Углеводы: что это, быстрые и медленные, суточная норма

Углеводы — это главный источник энергии для организма, состоящий из молекул сахаров. Простые (быстрые) углеводы дают энергию сразу, сложные (медленные) — постепенно. Суточная норма для большинства людей составляет 3–5 г на 1 кг веса, или около 45–55% от общей калорийности рациона.

Перейти

Жиры в питании: зачем нужны, суточная норма и какие жиры полезны

Жиры — важнейший макронутриент: они дают энергию, входят в состав клеток, помогают усваивать витамины A, D, E, K и участвуют в синтезе гормонов. Норма для здорового взрослого — 20–35% калорий рациона (примерно 0,8–1,2 г на кг веса). Полезнее ненасыщенные жиры (рыба, орехи, масла), а трансжиры лучше исключить.

Перейти

Разминка перед тренировкой: зачем нужна и как правильно разминаться

Разминка перед тренировкой — это 5–10 минут лёгких упражнений, которые повышают температуру мышц, улучшают подвижность суставов и настраивают нервную систему на нагрузку. Правильная разминка включает лёгкое кардио, суставную гимнастику и динамические движения. Она снижает риск дискомфорта и помогает работать эффективнее с первого подхода.

Перейти

Плавание: польза для здоровья, стили и как начать плавать

Плавание — это аэробная нагрузка, которая укрепляет сердце и мышцы, разгружает суставы и снижает риск многих болезней. Основных стилей четыре: кроль, брасс, на спине и баттерфляй. Начать можно в любом возрасте: с освоения дыхания, скольжения и работы ног у бортика под контролем тренера.

Перейти

Пилатес: что это, упражнения для начинающих и помогает ли для похудения

Пилатес — это система упражнений на контроль тела, дыхание, мышцы кора и осанку. Он подходит новичкам и укрепляет глубокие мышцы живота и спины. Для похудения пилатес помогает лишь косвенно: вес снижает только дефицит калорий, а локального жиросжигания «на животе» не существует.

Перейти

Икроножные мышцы: анатомия, упражнения и почему сводит судорогой

Икроножная мышца — это двуглавая мышца задней поверхности голени, состоящая из медиальной и латеральной головок. Она обеспечивает сгибание стопы и толчок при ходьбе, беге и прыжках. Судороги чаще вызывают перегрузка, обезвоживание, нехватка электролитов и застой крови. При частых спазмах и боли нужен врач.

Перейти

Дефицит железа: симптомы, какие анализы сдать и как восполнить

Дефицит железа — это нехватка запасов железа в организме, которую подтверждают анализом на ферритин, а не только гемоглобином. Типичные симптомы: усталость, бледность, выпадение волос, одышка при нагрузке. Диагноз ставит врач по анализам. Восполнение проводят препаратами железа строго по назначению — самолечение опасно.

Перейти

Инсулинорезистентность: что это, какие анализы сдать и что реально помогает

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки хуже реагируют на инсулин, и поджелудочная железа вырабатывает его больше нормы. Само по себе это не болезнь, а фактор риска диабета 2 типа. Оценивают её по индексу HOMA-IR (глюкоза и инсулин натощак). Основа коррекции — снижение веса, питание и физическая активность; лечение назначает только эндокринолог.

Перейти

Кето-диета: что это, меню для начинающих и что говорит наука

Кето-диета — это питание с очень низким количеством углеводов и высоким содержанием жиров, при котором организм переходит на кетоны как основной источник энергии. Обычно углеводы ограничивают до 20–50 граммов в сутки. Диета помогает снижать вес и улучшать контроль сахара, но подходит не всем и при болезнях требует наблюдения врача.

Перейти

Предтренировочный комплекс: из чего состоит, работает ли и чем опасен

Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.

Перейти

Глютамин: для чего нужен организму и работают ли добавки

Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.

Перейти

BCAA: нужны ли аминокислоты, что доказано и как принимать

BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.

Перейти

Казеин: что это за белок, для чего нужен и как принимать

Казеин — это основной белок молока, который медленно переваривается и постепенно высвобождает аминокислоты в течение нескольких часов. Его используют как добавку для поддержания синтеза мышечного белка, особенно на ночь. Доказанная польза скромная: казеин помогает закрывать суточную норму белка, но не превосходит другие источники по итоговому результату.

Перейти

Гейнер: нужен ли для набора массы, состав и чем отличается от протеина

Гейнер — это белково-углеводная смесь с высокой калорийностью, которая помогает добрать норму калорий тем, кто не может это сделать обычной едой. Сам по себе он не строит мышцы: рост массы определяет профицит калорий, достаточный белок и силовые тренировки. Большинству людей гейнер не обязателен и заменяется едой.

Перейти

L-карнитин: помогает ли похудеть, для чего нужен и как принимать

L-карнитин — это вещество, которое помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии для получения энергии. У здоровых людей с полноценным питанием дефицита почти не бывает. Доказательная база по жиросжиганию слабая: добавки дают в лучшем случае скромный эффект и только в сочетании с дефицитом калорий и тренировками.

Перейти

Глюкозамин и хондроитин: помогают ли суставам — разбор доказательной базы

Глюкозамин и хондроитин — популярные добавки для суставов, но их эффективность спорна. Крупные независимые мета-анализы и РКИ не показали значимого превосходства над плацебо по боли и структуре хряща. У части людей возможен умеренный эффект, однако рассчитывать на «лечение» артроза не стоит. Это безопасные, но не доказанно работающие средства.

Перейти

Мелатонин: помогает ли при бессоннице, как принимать и насколько безопасен

Мелатонин — это гормон сна, который вырабатывается в темноте и регулирует биоритмы. Как добавка он умеренно помогает при джетлаге и проблемах с засыпанием, особенно в малых дозах 0,5–3 мг за 30–60 минут до сна. При хронической бессоннице мелатонин — не панацея и не замена визиту к врачу.

Перейти

Пробиотики: для чего нужны, что доказано наукой и как выбрать

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при достаточной дозе могут давать пользу здоровью. Доказательная база у них узкая: реально работают конкретные штаммы при конкретных состояниях, например для снижения риска диареи на фоне антибиотиков. Здоровому человеку без показаний пробиотики чаще не нужны.

Перейти

Витамин D: суточная норма, симптомы дефицита, как и сколько принимать

Витамин D регулирует обмен кальция, работу мышц и иммунитета. Оптимальный уровень в крови — около 30–50 нг/мл. Профилактическая доза для взрослых обычно 800–2000 МЕ в сутки, но лечебную дозировку при дефиците подбирает врач после анализа крови (25(OH)D). Без анализа высокие дозы принимать не стоит.

Перейти

Коллаген: типы, для чего нужен, работают ли добавки для кожи и суставов

Коллаген — главный структурный белок кожи, суставов, костей и связок. Добавки коллагена (пептиды, гидролизат) имеют умеренную доказательную базу для здоровья кожи и слабее — для суставов. Это не лекарство и не панацея, а возможное вспомогательное средство при адекватном питании.

Перейти

Цинк: для чего нужен организму, суточная норма, признаки дефицита и нужны ли добавки

Цинк — это микроэлемент, который участвует в работе более 300 ферментов, поддержке иммунитета, синтезе белка, заживлении ран и репродуктивной функции. Суточная норма для взрослых — около 8–11 мг. Добавки оправданы при подтверждённом дефиците или повышенной потребности, но не как «таблетка от всего».

Перейти

Запретили ли нутрициологов с 1 сентября 2026 года: что на самом деле говорят Минздрав, Минтруд и Рособрнадзор о приказе № 434н

Разбираем приказ Минздрава №434н, который включил должность «нутрициолог» в номенклатуру медработников. Что ответили федеральные ведомства, нужна ли лицензия, обязательно ли медобразование. С прямыми цитатами из официальных писем. Дата публикации: июнь 2026 Автор: ООО «БОДИ КОУЧ», образовательная лицензия Министерства образования и науки Краснодарского края № Л035-01218- 23/00592537

Перейти

Средиземноморская диета: принципы, меню на неделю и что говорит наука

Средиземноморская диета — это модель питания с упором на овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, рыбу, орехи и оливковое масло, с умеренным количеством молочных продуктов и ограничением красного мяса и сладостей. Это одна из самых изученных диет: исследования связывают её со здоровьем сердца и сосудов и снижением рисков ряда заболеваний.

Перейти

Норма воды в день: сколько реально нужно пить и как рассчитать по весу

Жёсткой универсальной нормы воды нет. Ориентир — около 30 мл на килограмм массы тела с учётом воды из еды и напитков. Для большинства взрослых это 1,5–2,5 литра жидкости в сутки, но цифра растёт при жаре, тренировках и болезни. Главный ориентир — цвет мочи и чувство жажды.

Перейти

Шраги: техника выполнения, вариации и какие мышцы работают

Шраги — это изолирующее упражнение для верхней части трапециевидной мышцы. Вы берёте отягощение (гантели, штангу или гирю), опускаете плечи и поднимаете их строго вверх, к ушам, без вращения. Главный нюанс техники: движение идёт только за счёт плеч, а руки остаются прямыми и пассивными.

Перейти

Тяга верхнего блока: техника, виды хвата и какие мышцы работают

Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.

Перейти

Берпи: техника выполнения, какие мышцы работают и польза для похудения

Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.

Перейти

Ягодичный мостик: техника, какие мышцы работают и как делать дома

Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.

Перейти

Гиперэкстензия: техника, какие мышцы работают и как делать дома

Гиперэкстензия — это упражнение на разгибание корпуса, которое укрепляет разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Главное правило техники — двигаться плавно, не «переразгибать» поясницу выше прямой линии тела и держать спину нейтральной. Делать её можно в тренажёре, на скамье или дома на полу.

Перейти

Румынская тяга: правильная техника, какие мышцы работают и вариации

Румынская тяга — это упражнение со штангой или гантелями, при котором вы наклоняете корпус вперёд за счёт отведения таза назад при почти прямых ногах и нейтральной спине. Основную нагрузку получают ягодицы и задняя поверхность бедра. Ключевое условие безопасности — сохранять спину прямой и не округлять поясницу.

Перейти

Дефицит калорий: как рассчитать и худеть без вреда для здоровья

Дефицит калорий — это состояние, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с едой. Для безопасного похудения создавайте дефицит 10–20% от суточной нормы (обычно 300–500 ккал) и не опускайтесь ниже уровня базового обмена. Так вы теряете жир, сохраняете мышцы и здоровье.

Перейти

Трицепс: анатомия, упражнения и как накачать заднюю поверхность руки

Трицепс (трёхглавая мышца плеча) — это крупная мышца задней поверхности руки, состоящая из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной. Она отвечает за разгибание руки в локте и формирует до двух третей объёма плеча. Чтобы накачать трицепс, сочетайте жимовые движения с разгибаниями под разными углами 1–2 раза в неделю.

Перейти

Гликемический индекс продуктов: что это, полная таблица и как применять

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро углеводы из продукта повышают уровень глюкозы в крови по шкале от 0 до 100. Низким считается ГИ до 55, средним — 56–69, высоким — 70 и выше. Чем ниже индекс, тем плавнее растёт сахар. ГИ зависит от состава, обработки и сочетания продуктов.

Перейти

Метаболизм: что это простыми словами и можно ли его ускорить

Метаболизм — это совокупность химических реакций в клетках, которые превращают пищу в энергию и строительные блоки тела. Он состоит из катаболизма (распад веществ) и анаболизма (синтез). Заметно «разогнать» метаболизм продуктами или добавками нельзя: основной обмен определяется массой тела, мышцами, полом, возрастом и генетикой, а реальный рычаг — мышцы и общая физическая активность.

Перейти

Приказ Минздрава № 434н о нутрициологах: что меняется с 1 сентября 2026 года

Подготовлено редакцией Body Coach при участии юридической службы ООО «БОДИ КОУЧ». Дата публикации: 1 июня 2026 г. Время чтения: 11 минут

Перейти

Бицепс: анатомия, лучшие упражнения и как накачать руки

Бицепс плеча (двуглавая мышца) состоит из длинной и короткой головок, сгибает руку в локте и супинирует предплечье. Чтобы накачать бицепс, нужны базовые упражнения со штангой и гантелями, 10–20 рабочих подходов в неделю, прогрессия нагрузки и белок 1,6–2,2 г на кг массы тела.

Перейти

Плоскостопие: степени, лечение, упражнения и берут ли в армию

Плоскостопие — это снижение высоты сводов стопы, при котором подошва уплощается, а нагрузка распределяется неравномерно. Различают продольное, поперечное и вальгусное; выделяют 1, 2 и 3 степени по углу свода на рентгене. В армию РФ не берут при 3 степени, а также при 2 степени с артрозом и болью. Лечение взрослых — упражнения, стельки, обувь; операция при тяжёлых формах.

Перейти

Боль в колене: причины, при сгибании и ходьбе, что делать и к какому врачу

Боль в колене может быть связана с травмой связок и менисков, артрозом, бурситом, тендинитом или системным воспалением. При резкой боли, отёке и нестабильности нужен травматолог-ортопед, при хронических ноющих болях — терапевт или ревматолог. Самопомощь включает разгрузку, холод в первые сутки и короткий курс НПВС, но не заменяет диагностики.

Перейти

Грудные мышцы: анатомия, упражнения и как накачать грудь дома и в зале

Грудные мышцы — это группа из большой и малой грудных мышц, отвечающих за приведение, сгибание и внутреннюю ротацию плеча. Чтобы накачать грудь, нужны базовые упражнения (жим лежа, отжимания, разведения) с разными углами наклона, прогрессией нагрузки 2–3 раза в неделю и достаточным белком.

Перейти

Широчайшая мышца спины: анатомия, функции и упражнения для прокачки

Широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) — самая широкая плоская мышца туловища. Она тянется от нижних грудных и поясничных позвонков, гребня подвздошной кости и нижних рёбер к плечевой кости. Основные функции: приведение, разгибание и внутреннее вращение плеча, а также участие в дыхании и стабилизации поясницы. Лучшие упражнения — подтягивания, тяги штанги в наклоне и тяги верхнего блока.

Перейти

Выпады: техника выполнения, виды и какие мышцы работают

Выпады — базовое одностороннее упражнение для ног и ягодиц. В работе участвуют квадрицепс, большая ягодичная, бицепс бедра, приводящие и мышцы кора. Правильная техника: шаг достаточной длины, колено передней ноги над стопой, корпус ровный, опускание до угла 90° в обоих коленях, подъём через пятку.

Перейти

Планка: как правильно делать упражнение, какие мышцы работают и сколько держать

Планка — это статическое упражнение, при котором тело удерживается в прямой линии с опорой на предплечья или ладони и носки. Работают мышцы кора, ягодицы, плечевой пояс и ноги. Новичкам достаточно 20–30 секунд, подготовленным — 45–60 секунд в 2–3 подходах. Удержание дольше 2 минут не даёт дополнительной пользы и часто провоцирует ошибки в технике.

Перейти

Отжимания от пола: техника, какие мышцы работают и программа тренировок

Отжимания от пола — базовое упражнение с собственным весом, которое нагружает грудные мышцы, трицепсы, передние дельты и мышцы кора. Чтобы делать их правильно, держите тело прямой линией, опускайтесь до угла в локтях около 90 градусов и контролируйте движение в обе стороны. Начинающим подойдут отжимания с колен или от скамьи, продвинутым — узкие, алмазные и плиометрические варианты.

Перейти

Клетчатка: что это, суточная норма и в каких продуктах содержится

Клетчатка — это пищевые волокна растений, которые не перевариваются в тонком кишечнике и ферментируются микрофлорой толстого. Взрослому человеку нужно 25–38 г клетчатки в день: примерно 25 г женщинам и 30–38 г мужчинам. Основные источники — овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи и семена.

Перейти

Омега-3: для чего нужна, суточная норма и как выбрать добавку

Омега-3 — это незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (АЛК, ЭПК и ДГК), которые организм почти не синтезирует. Они нужны для работы сердца, мозга, зрения и контроля воспаления. Взрослому рекомендуется 250–500 мг ЭПК+ДГК в сутки из жирной рыбы или качественных добавок. Дозу выше 1000 мг подбирают индивидуально и согласовывают с врачом.

Перейти

Магний: для чего нужен организму, нормы, формы и как принимать

Магний — это макроэлемент, участвующий более чем в 300 ферментативных реакциях: от выработки энергии и синтеза белка до работы нервной системы и мышц. Суточная норма для взрослых — 310–420 мг. Лучше усваиваются органические формы: цитрат, глицинат, малат. Источники — орехи, семена, бобовые, зелёные овощи и цельные злаки.

Перейти

Жиросжигание: как на самом деле уходит жир и что НЕ работает

Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.

Перейти

Прогрессия нагрузки: как расти в силе и массе

Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.

Перейти

Дыхание на тренировке: правила, техника и частые ошибки

Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.

Перейти

Сон и спорт: как сон влияет на рост мышц и результаты тренировок

Сон — критически важный фактор спортивных результатов. Во время глубокого сна происходит до 95% суточной секреции гормона роста, необходимого для восстановления и роста мышц. Недосыпание снижает силовые показатели на 10–20%, ухудшает координацию и увеличивает риск травм. Для оптимального восстановления спортсменам рекомендуется 7–9 часов качественного сна, причём критически важны первые 3–4 часа, когда преобладают фазы медленного сна.

Перейти

Упражнения для спины: укрепление и профилактика болей

Регулярные упражнения для спины помогают укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и снизить риск появления болей. Ключевые группы — широчайшие, трапециевидные, ромбовидные мышцы и разгибатели позвоночника. Для профилактики достаточно 2–3 тренировок в неделю с базовыми движениями: тяги, гиперэкстензии, мостик и планка. Однако если боль уже есть — сначала консультация врача, а упражнения подбираются индивидуально.

Перейти

Йога для начинающих: базовые асаны, польза и с чего начать

Йога для начинающих — это система физических упражнений, которая развивает гибкость, укрепляет мышцы и улучшает осанку. Научные исследования подтверждают её эффективность при болях в спине, стрессе и нарушениях сна. Для старта достаточно освоить 10–15 базовых асан: позу горы, собаку мордой вниз, позу воина и позу ребёнка. Начинать лучше с коротких занятий по 15–20 минут 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность.

Перейти

Питание до и после тренировки: что реально важно, а что — миф

Миф об анаболическом окне в 30 минут после тренировки устарел. Современные исследования показывают, что для роста мышц и восстановления важнее общее суточное потребление белка (1,6–2,2 г на кг массы тела), а не точное время приёма пищи. Реальное метаболическое окно составляет 4–6 часов, поэтому если вы поели за 2–3 часа до тренировки, срочно бежать за протеиновым коктейлем после занятия не нужно.

Перейти

Упражнения на пресс: как получить кубики и какие мифы мешают

Кубики пресса становятся видимыми только при низком проценте подкожного жира — обычно ниже 12–15% у мужчин и 18–22% у женщин. Никакие упражнения на пресс не способны локально сжечь жир на животе: это физиологически невозможно. Тренировка мышц живота укрепляет кор, улучшает осанку и стабилизацию тела, но рельеф появляется благодаря дефициту калорий и правильному питанию. Пресс буквально делается на кухне.

Перейти

Боль в мышцах после тренировки: почему болят и что делать

Боль в мышцах после тренировки, известная как крепатура или DOMS, возникает из-за микроповреждений мышечных волокон при непривычной нагрузке. Это нормальная адаптивная реакция организма, которая обычно проходит за 2–5 дней. Боль не является обязательным условием мышечного роста — можно эффективно набирать силу и массу без выраженного дискомфорта. Для облегчения помогают лёгкая активность, массаж, достаточный сон и сбалансированное питание.

Перейти

Перетренированность: симптомы, причины и как восстановиться

Перетренированность (overtraining syndrome) — это системное истощение организма из-за хронического дисбаланса между нагрузкой и восстановлением. В отличие от обычной усталости, синдром перетренированности требует недель или месяцев для полного восстановления. Главные признаки: стойкое снижение результатов, хроническая усталость, нарушения сна, частые болезни и эмоциональные изменения. Профилактика включает грамотное планирование нагрузок, достаточный отдых и контроль восстановления.

Перейти

Витамины для спортсменов: что реально нужно, а что — лишнее

Большинству спортсменов-любителей витаминные комплексы не нужны при сбалансированном питании. Реальную пользу добавки приносят только при подтверждённом дефиците: витамин D3 — при недостатке солнца, железо — женщинам с обильными менструациями, B12 — веганам. Мегадозы витаминов не улучшают результаты и могут навредить здоровью. Прежде чем покупать витаминный комплекс, сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.

Перейти

Спортивное питание: что реально работает, а что — маркетинг

Спортивное питание — это концентрированные источники нутриентов, которые дополняют обычный рацион. Реально работают только три добавки с мощной доказательной базой: креатин моногидрат, протеин (как удобный источник белка) и кофеин. Жиросжигатели, L-карнитин и BCAA при достаточном потреблении белка из пищи не дают значимого эффекта — это подтверждают крупные мета-анализы. Большинство людей могут получить всё необходимое из обычной еды, а спортпит нужен лишь для удобства или при специфических целях.

Перейти

Кардио-тренировки: виды, польза и как выбрать своё

Кардио-тренировки — это любая физическая активность, при которой основную работу выполняет аэробная энергетическая система организма. Сердце и лёгкие обеспечивают мышцы кислородом в течение продолжительного времени. Такие нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают выносливость и помогают контролировать вес, но сами по себе не являются волшебным инструментом для похудения — результат зависит от общего энергетического баланса.

Перейти

Тренировки дома: программа без инвентаря для начинающих и продвинутых

Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.

Перейти

Тренировка для похудения: что реально работает и какие мифы пора забыть

Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.

Перейти

Подтягивания: техника выполнения, вариации и программа с нуля

Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.

Перейти

Жим лёжа: техника выполнения, работающие мышцы и программа

Жим лёжа — базовое многосуставное упражнение, которое развивает грудные мышцы, передние дельты и трицепсы. Правильная техника включает стабильное положение лопаток, умеренный прогиб в пояснице и контролируемое опускание штанги к нижней части груди. Для прогресса новичкам рекомендуется начинать с 3–4 подходов по 6–10 повторений, постепенно увеличивая рабочий вес на 2,5–5 кг при достижении верхней границы повторений.

Перейти

Антикандидная диета: работает ли и что говорит наука

Антикандидная диета — популярный протокол, обещающий избавить от «системного кандидоза» через исключение сахара, дрожжей и ферментированных продуктов. Однако научные исследования не подтверждают эффективность такого подхода у здоровых людей. Кандида — нормальный обитатель микробиома, а настоящий кандидоз возникает только при серьёзном иммунодефиците и требует медикаментозного лечения под контролем врача.

Перейти

Перекусы в школу: здоровые идеи для ребенка на каждый день

Здоровый перекус в школу для ребёнка должен сочетать сложные углеводы, белок и полезные жиры. Оптимальные варианты: цельнозерновые сэндвичи с индейкой, овощные палочки с хумусом, домашние энергетические батончики, фрукты и орехи. Порция составляет 150–250 ккал в зависимости от возраста. Избегайте продуктов с добавленным сахаром, газированных напитков и скоропортящихся блюд без термосумки.

Перейти

Мука без глютена: виды, список и как выбрать

Мука без глютена — это альтернативные виды муки, не содержащие белок глютен: рисовая, кукурузная, гречневая, миндальная, кокосовая и другие. Она необходима людям с целиакией, непереносимостью глютена и аллергией на пшеницу. При выборе важно проверять маркировку «без глютена», учитывать свойства каждого вида для конкретного рецепта и помнить о возможной перекрёстной контаминации на производстве.

Перейти

Хитин: что это, в каких продуктах содержится и польза для организма

Хитин — это природный полисахарид, второй по распространённости биополимер на Земле после целлюлозы. Он входит в состав панцирей ракообразных, экзоскелетов насекомых и клеточных стенок грибов. Хитин не является ни белком, ни простым углеводом — это сложный азотсодержащий полисахарид, который человеческий организм практически не переваривает. Его производное — хитозан — активно применяется в медицине, пищевой промышленности и косметологии благодаря способности связывать жиры и поддерживать здоровье кишечника.

Перейти

Холодовая крапивница: симптомы, причины и лечение

Холодовая крапивница — это форма физической крапивницы, при которой кожа реагирует на воздействие низких температур появлением зудящих волдырей и покраснений. Симптомы возникают в течение нескольких минут после контакта с холодом и обычно проходят за 1–2 часа. Основа лечения — антигистаминные препараты второго поколения и избегание провоцирующих факторов. При тяжёлых формах необходима консультация аллерголога.

Перейти

Пищевые добавки Е: расшифровка, вред и польза — полный справочник

Пищевые добавки с индексом Е — это вещества, одобренные для использования в продуктах питания на территории Европы и России. Буква Е означает Europe или Edible (съедобный). Каждый код соответствует конкретному веществу: красителю, консерванту, эмульгатору или усилителю вкуса. Большинство Е-добавок безопасны при соблюдении установленных норм потребления, однако некоторые могут вызывать индивидуальные реакции у чувствительных людей.

Перейти

Гарвардская тарелка здорового питания: принципы и применение

Гарвардская тарелка здорового питания — это визуальное руководство по составлению сбалансированного рациона, разработанное учёными Harvard T.H. Chan School of Public Health. Принцип прост: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты, ещё четверть — источники белка. Дополняют картину полезные масла и вода. Этот метод помогает контролировать порции и качество питания без сложных расчётов.

Перейти

Протеин: что это, для чего нужен и как принимать

Протеин — это концентрированный белок в форме порошка, полученный из молока, яиц или растительных источников. Он помогает набрать суточную норму белка, необходимую для роста и восстановления мышц. Протеин особенно полезен спортсменам и людям с повышенной потребностью в белке, когда обычная еда не покрывает эту потребность. Принимать его можно в любое время дня, ориентируясь на общее количество белка в рационе.

Перейти

Функции белков в организме: для чего нужны и какие бывают

Белки выполняют в организме восемь ключевых функций: строят ткани и клеточные структуры, ускоряют биохимические реакции в качестве ферментов, защищают от инфекций через антитела, транспортируют кислород и питательные вещества, регулируют обмен веществ как гормоны, обеспечивают движение мышц, создают энергетический резерв и принимают сигналы от внешней среды через рецепторы.

Перейти

КБЖУ: что это, как рассчитать и зачем нужно для достижения ваших целей

КБЖУ — это аббревиатура, обозначающая четыре ключевых показателя питания: калории, белки, жиры и углеводы. Расчёт КБЖУ позволяет определить, сколько энергии и макронутриентов нужно именно вам для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы. Наиболее точной считается формула Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.

Перейти

Что приготовить детям на завтрак: полезные рецепты на каждый день и выходные

Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.

Перейти

Цельнозерновые продукты: что это, список и польза для здоровья

Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.

Перейти

Противовоспалительные продукты: что реально говорит наука

Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.

Перейти

Аутоиммунный протокол питания (АИП): что говорит наука

Аутоиммунный протокол питания (АИП) — это строгая элиминационная диета, исключающая потенциально провоспалительные продукты: глютен, молочные продукты, бобовые, паслёновые, яйца, орехи и семена. Научная база АИП пока ограничена: существует лишь несколько небольших исследований, преимущественно на пациентах с воспалительными заболеваниями кишечника и тиреоидитом Хашимото. Протокол может рассматриваться как временный инструмент под наблюдением врача, но не как доказанный метод лечения.

Перейти

Лестничные мышцы шеи: анатомия, функции и триггерные точки

Лестничные мышцы шеи — это группа из трёх парных мышц (передняя, средняя и задняя), расположенных на боковой поверхности шеи. Они участвуют в дыхании, наклонах и поворотах головы. При хроническом напряжении в этих мышцах формируются триггерные точки, способные вызывать боль в руке, плече и грудной клетке, а также онемение пальцев. Регулярные упражнения на растяжку и расслабление помогают снять спазм и предотвратить развитие синдрома лестничной мышцы.

Перейти

Круглый пронатор и мышцы предплечья: анатомия, функции и эффективные упражнения

Круглый пронатор — это мышца передней группы предплечья, которая выполняет две ключевые функции: поворачивает предплечье ладонью вниз (пронация) и участвует в сгибании локтевого сустава. Совместно с квадратным пронатором он обеспечивает точные вращательные движения руки, необходимые в повседневной жизни и спорте. Тренировка пронаторов особенно важна для армрестлеров, теннисистов и всех, кто работает руками.

Перейти

Задняя большеберцовая мышца: анатомия, функции и упражнения для укрепления голени

Задняя большеберцовая мышца (tibialis posterior) — глубокая мышца задней поверхности голени, которая отвечает за подошвенное сгибание и инверсию стопы. Она формирует продольный свод стопы и обеспечивает стабильность голеностопного сустава при ходьбе и беге. Слабость этой мышцы приводит к плоскостопию, болям в своде стопы и повышенному риску травм. Регулярные упражнения на укрепление задней большеберцовой мышцы критически важны для здоровья стоп и профилактики хронических проблем.

Перейти

Диагностические тесты для фитнес-тренера: оценка позвоночника и суставов

Диагностические тесты позволяют фитнес-тренеру быстро оценить подвижность позвоночника и крупных суставов клиента до начала тренировок. Тесты Шобера и Отто показывают гибкость поясничного и грудного отделов, тесты Томаса и Патрика выявляют ограничения в тазобедренном суставе, а тест Jobe помогает обнаружить проблемы ротаторной манжеты плеча. Эти простые процедуры занимают 10–15 минут и помогают выстроить безопасную программу тренировок.

Перейти

Эктоморф, мезоморф, эндоморф: мифы и реальность о соматотипах

Деление людей на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов — популярная, но научно устаревшая концепция. Теория соматотипов была создана в 1940-х годах психологом Уильямом Шелдоном для связи телосложения с характером, а не для фитнеса. Современные исследования показывают, что телосложение определяется генетикой, гормонами, питанием и образом жизни, а не принадлежностью к фиксированному типу. Любой человек способен изменить композицию тела независимо от исходных пропорций.

Перейти

Квадратная мышца поясницы: анатомия, функции, упражнения и дисбалансы

Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) — глубокая мышца задней брюшной стенки, соединяющая таз, поясничные позвонки и нижнее ребро. Она стабилизирует позвоночник, участвует в наклонах туловища и дыхании. При длительном сидении, асимметричных нагрузках или слабости кора эта мышца часто спазмируется, формируя триггерные точки и вызывая характерную боль в пояснице, отдающую в ягодицу и бедро. Регулярная растяжка и целенаправленное укрепление помогают устранить дисбаланс и предотвратить рецидивы.

Перейти

Миофасциальный релиз (МФР): что это, техники и обучение для тренеров

Миофасциальный релиз (МФР) — это метод самомассажа с использованием специального оборудования (роллов, мячей), направленный на расслабление мышц и фасций. Техника помогает снизить мышечное напряжение, улучшить подвижность суставов и ускорить восстановление после тренировок. Научные исследования подтверждают эффективность МФР для увеличения амплитуды движений без потери силовых показателей.

Перейти

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс): анатомия, функции и упражнения

Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, самая крупная и мощная мышца человеческого тела. Она состоит из четырёх головок: прямой мышцы бедра, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышц. Квадрицепс отвечает за разгибание колена, участвует в сгибании бедра и стабилизации коленного сустава при ходьбе, беге и прыжках. Развитый квадрицепс критически важен для здоровья суставов и повседневной активности.

Перейти

Физическая нагрузка, восстановление и стресс: как тренеру работать с давлением и утомлением

Физическая нагрузка временно повышает артериальное давление во время выполнения упражнений, но при регулярных тренировках способствует его нормализации в покое. Падение давления после занятия — нормальная физиологическая реакция, называемая посттренировочной гипотензией. Тренеру важно учитывать исходный уровень давления клиента, правильно дозировать нагрузку и включать восстановительные протоколы, включая дыхательные техники для снижения стресса.

Перейти

Осанка, боли и диагностика ОДА: как тренеру читать тело клиента

Диагностика опорно-двигательного аппарата позволяет тренеру выявить мышечные дисбалансы, ограничения подвижности и потенциальные источники боли ещё до начала тренировок. Базовая оценка включает визуальный осмотр осанки, пальпацию триггерных точек и простые функциональные тесты — Томаса, Фабера, вальгус-тест. Эти инструменты помогают адаптировать программу под индивидуальные особенности клиента и снизить риск травм.

Перейти

Мышцы плечевого пояса и верхней конечности: анатомия, функции, тесты

Мышцы плечевого пояса и верхней конечности образуют сложную систему, обеспечивающую движения руки во всех плоскостях. Ключевые группы включают ротаторную манжету, двуглавую и трёхглавую мышцы плеча, грудные мышцы и стабилизаторы лопатки. Понимание их анатомии, функций и взаимосвязей позволяет точно диагностировать дисфункции с помощью специальных тестов и подбирать эффективные корригирующие упражнения.

Перейти

Ягодичные мышцы и мышцы бедра: анатомия, функции и упражнения

Ягодичные мышцы и мышцы бедра образуют мощный двигательный комплекс, отвечающий за ходьбу, бег, прыжки и стабилизацию таза. Большая ягодичная мышца — главный разгибатель бедра, а четырёхглавая мышца бедра обеспечивает разгибание колена. Слабость этих мышц приводит к типичным проблемам: коленям, заваливающимся внутрь, болям в пояснице и нарушению осанки. Целенаправленные упражнения — приседания, выпады, ягодичный мост — эффективно укрепляют эту зону и улучшают качество движений.

Перейти

Оси и плоскости движения: базовая биомеханика для фитнес-тренера

Оси и плоскости движения — это система координат человеческого тела, позволяющая точно описать любое движение в суставах. Три основные плоскости (сагиттальная, фронтальная и горизонтальная) пересекаются тремя осями (фронтальной, сагиттальной и вертикальной). Понимание этой системы помогает тренеру правильно подбирать упражнения, корректировать технику и создавать сбалансированные программы, задействующие тело во всех направлениях.

Перейти

Кости и суставы человека: строение, классификация и движения

Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.

Перейти

Аэробика и степ-аэробика: типы, эффекты, упражнения для начинающих

Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.

Перейти

Гомеостаз, адаптация и вариабельность сердечного ритма в фитнесе: полное руководство

Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.

Перейти

Функциональный тренинг и упражнения на кор: что это такое и как начать

Функциональный тренинг — это система упражнений, которые имитируют естественные движения человека и задействуют сразу несколько мышечных групп. Мышцы кора (глубокие и поверхностные мышцы живота, спины и таза) выступают центром стабилизации тела при любом движении. Регулярные core-тренировки улучшают осанку, снижают риск болей в пояснице и повышают эффективность любых других видов физической активности.

Перейти

Суставы и связки: анатомия, здоровье, восстановление и профилактика

Суставы — это подвижные соединения костей, которые обеспечивают движение тела. Связки стабилизируют суставы и ограничивают избыточную подвижность. Здоровье суставов зависит от качества синовиальной жидкости, состояния хряща и баланса нагрузок. Профилактика травм включает правильную технику упражнений, адекватное восстановление и поддержание оптимального веса. При появлении боли важно не игнорировать симптомы и своевременно корректировать тренировочный процесс.

Перейти

Анатомия мышц: строение, названия и функции в фитнесе

Анатомия мышц изучает строение, расположение и функции мышечной ткани. Скелетные мышцы состоят из пучков волокон, окружённых соединительнотканными оболочками, и крепятся к костям через сухожилия. Понимание того, какие мышцы работают как агонисты, антагонисты, синергисты и стабилизаторы, позволяет грамотно подбирать упражнения, избегать дисбалансов и снижать риск травм во время тренировок.

Перейти

Кофеин: норма, вред и последствия передозировки

Безопасная суточная доза кофеина для здорового взрослого человека составляет до 400 мг — это примерно 3–4 чашки фильтр-кофе. Превышение этой нормы может вызвать тахикардию, тревожность, бессонницу и проблемы с пищеварением. Смертельная доза начинается от 150–200 мг на килограмм массы тела, что для среднего человека эквивалентно 75–100 чашкам кофе за короткий промежуток времени. Для подростков, беременных и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями безопасные дозы значительно ниже.

Перейти

Давление при физической нагрузке: норма и опасность

При физической нагрузке систолическое давление закономерно повышается на 20–60 мм рт. ст., а диастолическое остаётся стабильным или слегка снижается. Нормой для здорового взрослого человека считается пиковое систолическое давление до 200–220 мм рт. ст. при интенсивной работе. Превышение этих значений или резкое падение давления во время тренировки — сигнал для обследования у кардиолога.

Перейти

Растяжка и стретчинг: техника, упражнения и важность для здоровья

Растяжка и стретчинг — это система упражнений для увеличения подвижности суставов и эластичности мышц. Регулярные занятия улучшают осанку, снижают риск травм и ускоряют восстановление после нагрузок. Оптимальная частота — 3-5 раз в неделю по 10-15 минут. Главное правило безопасной растяжки: плавные движения без рывков и боли, удержание позиции 20-30 секунд с глубоким дыханием.

Перейти

Креатин моногидрат: что это, дозировка, вред и польза

Креатин моногидрат — это самая изученная и эффективная форма креатина, природного вещества, которое помогает мышцам быстрее восстанавливать энергию во время интенсивных нагрузок. Приём 3–5 граммов в день увеличивает силу, ускоряет рост мышечной массы и улучшает результаты в спорте. Безопасность подтверждена сотнями исследований при соблюдении рекомендованных дозировок.

Перейти

Силовые тренировки: методы, упражнения и программы для начинающих

Силовые тренировки — это систематическая работа с отягощениями или собственным весом тела, направленная на развитие мышечной силы и выносливости. Для начинающих оптимальны 2–3 занятия в неделю по 45–60 минут с базовыми многосуставными упражнениями. Первые результаты — улучшение тонуса и самочувствия — заметны уже через 3–4 недели регулярных тренировок.

Перейти

Табата и HIIT: высокоинтенсивные тренировки для похудения

Табата и HIIT — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые чередуют короткие периоды максимальной нагрузки с отдыхом. Табата длится всего 4 минуты (8 циклов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха), тогда как HIIT может занимать от 10 до 30 минут с различными интервалами. Оба формата эффективно сжигают калории, улучшают выносливость и ускоряют метаболизм, что подтверждено многочисленными исследованиями.

Перейти

Интервальное голодание: режимы, результаты и безопасность

Интервальное голодание — это режим питания, при котором вы чередуете периоды приёма пищи с периодами полного отказа от еды. Самые популярные схемы: 16/8 (16 часов без еды, 8 часов на приёмы пищи), однодневное голодание раз в неделю и голодание через день. Исследования показывают, что такой подход может помочь в снижении веса, улучшении чувствительности к инсулину и нормализации метаболических показателей. Однако эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей, а для некоторых групп людей голодание противопоказано.

Перейти

Пульсовая зона для сжигания жира: как рассчитать и использовать

Пульсовая зона для сжигания жира находится в диапазоне 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. При таком пульсе организм преимущественно использует жиры как источник энергии. Для расчёта индивидуальных зон применяют формулу Карвонена, учитывающую пульс в покое. Тренировки в этой зоне должны длиться не менее 30–40 минут для достижения заметного эффекта похудения.

Перейти

Периодизация в тренировках: система прогрессии и программирование для максимального результата

Периодизация в тренировках — это системный подход к планированию нагрузки, при котором тренировочный процесс делится на циклы с разными целями, интенсивностью и объёмом. Такой подход позволяет избежать плато, снизить риск перетренированности и травм, а также обеспечить стабильный прогресс в силе, выносливости или мышечной массе. Периодизация работает как для профессиональных спортсменов, так и для любителей фитнеса.

Перейти

Плесень на продуктах: опасна ли и как защитить еду

Плесень на продуктах — это колонии микроскопических грибов, которые выделяют микотоксины. Большинство видов плесени на еде потенциально опасны: их нити проникают глубоко в продукт, поэтому простое срезание видимой части не защищает от токсинов. Безопасной считается только специальная пищевая плесень на выдержанных сырах и ферментированных продуктах. Заплесневелую еду в большинстве случаев следует выбрасывать целиком.

Перейти

Трапециевидная мышца: анатомия, упражнения и боли

Трапециевидная мышца — крупная парная мышца верхней части спины, которая тянется от основания черепа до середины позвоночника и крепится к ключице и лопатке. Она отвечает за движения лопаток, поддержку головы и стабилизацию плечевого пояса. Боль и спазмы в трапеции чаще всего возникают из-за длительного сидения, стресса и неправильной осанки. Расслабить мышцу помогают растяжка, самомассаж и коррекция рабочего места.

Перейти

Как растут мышцы: гипертрофия, подходы и механизм роста

Мышцы растут благодаря процессу гипертрофии — увеличению размера мышечных волокон в ответ на механическую нагрузку. Во время силовой тренировки возникают микроповреждения в мышечных волокнах, а в период восстановления организм не просто восстанавливает их, но и делает немного толще и сильнее. Для запуска этого процесса необходимы три условия: прогрессирующая нагрузка, достаточное питание с акцентом на белок и полноценный отдых между тренировками.

Перейти

Становая тяга: техника, вариации и безопасность

Становая тяга — базовое многосуставное упражнение, при котором вы поднимаете штангу с пола до полного выпрямления корпуса. Упражнение задействует более 70% мышц тела: разгибатели спины, ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, предплечья и кор. При правильной технике становая тяга укрепляет поясницу и снижает риск бытовых травм. Ключ к безопасности — нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.

Перейти

Приседания: техника, варианты выполнения и работающие мышцы

Приседания — базовое многосуставное упражнение, в котором работают квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и мышцы кора. Правильная техника предполагает нейтральное положение позвоночника, контроль коленей по направлению стоп и достаточную глубину опускания. Упражнение имеет более 40 вариаций — от классических приседаний с собственным весом до сложных односторонних движений, что позволяет адаптировать нагрузку под любой уровень подготовки и цели тренировок.

Перейти

Белки: норма в день, избыток и опасность переедания

Норма белка для взрослого человека составляет 0,8–1,2 г на килограмм массы тела в сутки. При активных тренировках и наборе мышечной массы потребность возрастает до 1,6–2,2 г/кг. Умеренный избыток белка не опасен для здоровых людей, однако систематическое превышение нормы в 2–3 раза может увеличить нагрузку на почки и печень. Красное мясо в больших количествах связано с повышенным риском колоректального рака, но при потреблении до 350–500 г в неделю риски минимальны.

Перейти

Мышцы кора: что это, упражнения и тренировки

Мышцы кора — это группа глубоких и поверхностных мышц, которые окружают позвоночник, таз и бёдра, формируя своеобразный «корсет» тела. Они отвечают за стабилизацию корпуса, передачу усилия между верхней и нижней частью тела и защиту позвоночника от травм. Развитый кор улучшает осанку, спортивные результаты и снижает риск болей в пояснице.

Перейти

Жиры: виды, норма в день, процент в организме — полное руководство

Жиры — незаменимый макронутриент, участвующий в выработке гормонов, усвоении витаминов и защите органов. Оптимальная суточная норма жиров составляет 20–35% от калорийности рациона, то есть 44–78 граммов при питании на 2000 ккал. Здоровый процент жира в теле для мужчин — 10–20%, для женщин — 18–28%. Превышение этих показателей повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Перейти

Углеводы: функции, норма в день и роль в организме

Разбираем, какие функции выполняют углеводы, сколько граммов нужно в день для похудения, поддержания и набора массы. Таблица норм, формула расчёта и ответы на 50+ вопросов.

Перейти

Золотой стандарт реабилитации: как изменились подходы за 15 лет

За последние 15 лет реабилитация перешла от биомеханической модели к биопсихосоциальной. Специалисты больше не ищут «поломку» в теле, а учитывают сон, стресс, убеждения пациента. Управление тренировочной нагрузкой заменило погоню за «идеальной техникой». Находки на МРТ позвоночника интерпретируются в клиническом контексте, а не как приговор.

Перейти

Сахарозаменители: вред или польза? Что на самом деле говорит наука

Напитки без сахара опаснее обычных? Разбираем исследования о сахарозаменителях: что говорит наука и почему наблюдательные данные противоречат экспериментам.

Перейти

Еда и настроение: обзор научных исследований

Неправильных, эмоциональных решений можно было бы избежать, если бы кто-то вовремя поел, и это отнюдь не речевой оборот, это правда, масштабы которой колоссальны

Перейти

Фрукты против диабета

Новые исследования переворачивают привычные стереотипы, и оказывается, что цельные фрукты могут не только не повышать риск диабета, но и снижать его.

Перейти

Сколько килограмм нормально набрать за беременость?

Нормально ли, если за беременность набрала +20 кг? А если вообще не набрала, а лишь похудела?

Перейти

Вред "чистого" питания

Вы можете навредить себе, если продолжите делить еду на «хорошую» и «плохую», и мы сейчас не преувеличиваем.

Перейти

Как не надо работать с РПП

РПП - одно из самых опасных и смертельных психических расстройств. Цена ошибки в терапии РПП - человеческая жизнь. Поэтому важно понимать, как с РПП работать нельзя.

Перейти

Коллаген в реабилитации

Эта добавка точно первая по популярности использования при получении травм, а также многие тренирующиеся с железом активно употребляют добавки с коллагеном на постоянной основе для профилактики. \n \nОправдано ли это или маркетинг? Давайте разбираться.

Перейти

Красота тела не равно профпригодность в фитнесе

Давайте разберём, почему люди выбирают по одежке — хотя это отнюдь не смешно и зачастую небезопасно.

Перейти

Диетолог лечит РПП?

РПП - это серьезные психические расстройства, которые требуют комплексного подхода и лечения мультидисциплинарной командой специалистов.

Перейти

Картофель: лухари овощ, а не еда для бедных

Почему картофель так подорожал и стоит ли его так демонизировать в питнии? Давайте разбираться вместе с кандидатом биологических наук Татьяной Голубевой и врачом-диетологом Александром Бурлаковым

Перейти

Легальный допинг в спорте

Хочешь начать быстро прогрессировать? Наращивать больше мышц или научиться быстрее бегать? \n \nТак или иначе, мы сейчас поделимся универсальным и доступным допингом, который является абсолютно легальным и обладает максимальной доказательной базой.

Перейти

Дефицит железа у спортсменов

Если у обычного населения дефицит железа это совсем не редкое явление, то среди спортсменов оно встречается еще чаще и примерно 20% спортсменов страдают от дефицита железа. Однако, поспешные выводы делать не стоит, ведь по иронии судьбы, то, что может помочь, может т существенно навредить

Перейти

Как проводят исследования лекарств и БАД

Почему спонсирование исследований производителем БАД - это аргумент против их надежности, а для лекарств - нет

Перейти

L-карнитин: польза, мифы и реальность

Мы узнали много нового за последние пару лет о L-карнитине, и сегодня вместе разберёмся, стоит ли бежать за добавками, налегать на карнитиносодержащие продукты или жить по-старому, не превращая этот нутриент в культ.

Перейти

Как стать фитнес-тренером: честный план для новичков

Поговорим честно и без купюр: что нужно, чтобы стать настоящим тренером, а не очередным продавцом магических техник?

Перейти

Без BCAA мышцы не растут» — насколько правдива эта фраза в 2025 году

Популярные слоганы фитнес-индустрии редко выдерживают проверку научными данными, а миф о том, что рост мышц невозможен без порошка из лейцина, изолейцина и валина — наилучший тому пример. Ниже мы предоставим шесть свежих, и местами непривычных, тезисов, помогающих трезво оценить, зачем на самом деле нужны BCAA.

Перейти

Красные флаги плохой научной статьи

Почему не все, что называется научной статьей, заслуживает доверия

Перейти

Рак "любит" сахар?

Злокачественные клетки действительно способны метаболизировать глюкозу более интенсивно.

Перейти

Законопроект № 901048-8: что нужно знать нутрициологу о новых правилах рекламы

Команда образовательной платформы BodyCoach понимает обеспокоенность в связи с внесением в Государственную Думу РФ законопроекта № 901048-8 «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации...». Мы внимательно следим за этим процессом, активно участвуем в обсуждении и хотим предоставить вам актуальную информацию и наши разъяснения. \n \n

Перейти

Тайны лактации: что ее стимулирует, а что бесполезно?

Когда у мам возникают проблемы с лактацией, они часто пробуют сомнительные или малоэффективные способы её стимуляции. Понять их можно — желание дать ребёнку всё самое лучшее очень велико. Однако давайте разберёмся, что действительно может положительно (или, напротив, отрицательно) влиять на лактацию.

Перейти

Интуитивное VS осознанное питание: что выбрать нутрициологу

На первый взгляд оба подхода про «свободу от диет» и «слушать себя». Но! На практике это две разные стратегии сопровождения клиента — с разной глубиной, гибкостью и научной поддержкой.

Перейти

Как защитить мозг от старения?

Хочешь защитить мозг? Всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю — и твой мозг скажет спасибо.

Перейти

Формула успешного похудения

Сколько бы усилий ни прикладывали люди к похудению, какой бы вдохновляющей ни была трансформация “до и после”, реально сохраняют результат на 5–10 лет лишь единицы. \n \nПочему так происходит?

Перейти

5 причин женщине пойти в спортзал

Зачем женщинам силовые тренировки? Рассказываем в статье

Перейти

Не можешь похудеть? Меняй окружение!

На первый взгляд может показаться, что всё зависит лишь от силы воли и вкусовых предпочтений, но на самом деле окружение — от социальной среды до архитектуры пространства — играет колоссальную роль в формировании пищевых привычек. Это подтверждают как многочисленные научные исследования так и наша практика

Перейти

Вальгус виноват в травмах ПКС?

Анализ двигательных тестов, например FMS, показывает, что по паттернам движений человека в контролируемых условиях невозможно предсказать, получит ли он травму и какую именно.

Перейти

Гликация: мифы и наука

Гликация — это не столько про сахар, сколько про состояние организма \n

Перейти

Консервы - это не страшно, а удобно, полезно и вкусно

Почему не стоит бояться консервов и заморозки и как ввести их в здоровый рацион

Перейти

Повреждения печени на фоне приема БАД

Все больше исследований указывают на рост случаев поражения печени, связанных с приемом биологически активных добавок (БАД). Согласно последним данным, число таких случаев неуклонно увеличивается, а последствия могут быть крайне серьезными — вплоть до необходимости трансплантации печени и даже летального исхода.

Перейти

Если хочется шоколада, организму нужен магний?

Вы, вероятно, слышали такие утверждения, что, если хочется шоколада, значит организм требует магния, а если бананов, значит калия? Но действительно ли это так?

Перейти

Похудение доводит до РПП?

«РПП не существует, это все ваши выдумки заморские!» — примерно так мыслили люди раньше \n \nСейчас маятник качнулся в другую сторону, и перед нами обратная ситуация: многие, узнав о РПП как явлении, боятся сделать шаг в сторону, опасаясь его заполучить

Перейти

Препараты для похудения VS диета

Как насчет того, чтобы худеть и не контролировать свой рацион? Разберем, как работают агонисты ГПП-1

Перейти

Кальций из обезжиренной молочки не усваивается?

Разберем такую спорную тему, как жирность молочных продуктов и усвоение кальция.

Перейти

Эффект Cross-education: как тренировка одной конечности ведет к увеличению силы другой

Многие из нас знакомы с ситуацией, когда тренируем одну руку или ногу, а другая становится сильнее. Это явление называется cross-education, и оно действительно существует. Эффект cross-education предполагает, что тренировка одной конечности может привести к увеличению силы в нетренируемой конечности — до 39% от прироста в тренируемой!

Перейти

"Десертный желудок": почему мы всегда находим место для сладкого?

Вы когда-нибудь замечали, что даже после сытного ужина у вас вдруг появляется место для десерта? Это не просто слабость перед вкусностями — за этим стоит эволюционный механизм, известный как «десертный желудок».

Перейти

Препарат против токсикоза

Тошнота и рвота во время беременности или по-привычному “токсикоз” — распространенные симптомы беременности, затрагивающие до 85% беременных женщин.

Перейти

Кому показана кето диета?

Кетогенная диета (КД) – это высокожировая, низкоуглеводная диета, которая стала популярной в последние годы. Однако она не является универсальной для всех. В некоторых случаях, например, при редких заболеваниях, кетогенная диета является жизненно необходимой.

Перейти

Можно ли есть пищу быстро?

Почему важно следить за скоростью жевания пищи: мифы и реальность

Перейти

Тренировки в рамадан: как адаптировать тренировочный процесс к посту

Если вы продолжаете тренироваться в пост, то адаптация режима - не вопрос удобства, а необходимость для сохранения здоровья и профилактики травм.

Перейти

Считаю калории, но не худею: в чем проблема?

Тема насущная, давайте разберемся от простого к сложному по этому вопросу.

Перейти

Простые рекомендации, как сократить соль в рационе

Пищевая соль является одним из главных источников натрия для организма. Натрий в свою очередь контролирует баланс жидкости, поддерживает объем крови и артериальное давление. Как снизить количество соли в рационе? Читайте в нашей статье

Перейти

Су-вид: мифы и реальность

Су-вид — это метод приготовления пищи, который часто вызывает сомнения и тревогу у потребителей. Суть метода заключается в приготовлении пищи при низких температурах в вакуумных пакетах, что, на первый взгляд, может показаться опасным. Как же можно готовить мясо или рыбу при температуре 60°C, а не 73°C, как рекомендуют многие ассоциации по пищевой безопасности? Может ли такой метод быть безопасным для здоровья?

Перейти

Феномен “выученной неиспользуемости”

Феномен “выученной неиспользуемости” (learned non-use) описывает состояние, при котором пациент избегает использования поражённой конечности (чаще руки или ноги) после повреждения центральной нервной системы (например, инсульта или черепно-мозговой травмы), несмотря на сохранение некоторого функционального потенциала.

Перейти

Как витамин С влияет на всасывание железа?

Пищевое железо имеет две основные формы: гемовое и негемовое. Большему влиянию ингибиторов и активаторов подвержено НЕгемовое железо. Подробнее об этом читайте в статье

Перейти

Что такое ферментированные продукты?

Это продукты и напитки, в которых происходит микробный рост и выделение ферментов, действующих на пищевые компоненты продукта. Как происходит ферментация и зачем нужны ферментированные продукты в рационе - поговорим в статье

Перейти

Влияние алкоголя на сон

Некоторые люди, страдающие нарушением сна, часто используют бокальчик спиртного, а иногда и не один, который им помогает легче заснуть. В этой статье обозначим, почему эта практика не так уж полезна для сна, как некоторые считают. \n \n

Перейти

Фитнес для тех, кто ненавидит спорт

Что делать, если понимаешь, что пора бы заняться своим здоровьем, но одна мысль о спортзале вызывает тошнотворные позывы? Постараемся осветить ключевые моменты, которые могут стать отправной точкой для переосмысления.

Перейти

Растяжка в разных видах спорта

Важно индивидуально подходить к вопросу растяжки: времени ее применения относительно основной части тренировки, месту и выбору метода увеличения гибкости в зависимости от вида спорта, целей тренировок и физических особенностей спортсмена.

Перейти

Как быстро мы теряем мышцы без тренировок?

Пара недель без зала — и вот ты уже чувствуешь себя дрыщом, который растерял все свои мышцы. А их, возможно, и так было немного. Что за несправедливость! Спокойствие, дорогие читатели! \nПостроить мышцы непросто, но и потерять их тоже не так легко, как кажется. Справедливость всё-таки существует, хотя бы в этом вопросе.

Перейти

Травмоопасный детский фитнес

Ребенок - не уменьшенная копия взрослого человека. Строение его органов и систем принципиально отличается. Некоторые особенности важно учитывать при планировании тренинга, т.к. ряд упражнений могут привести к травмам.

Перейти

Упражнения при диастазе: что можно, а что лучше исключить

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Причины возникновения диастаза могут быть разные. Наиболее частая причина - у женщин во время беременности. После родов диастаз может сохраниться и привести к различным проблемам, таким как боли в спине, нарушение осанки и слабость мышц кора. \n \n

Перейти

Влияют ли углеводы на форму?

Качество тела – это история не про отдельно взятые продукты. Это и образ жизни, и физическая активность, и сон, и сбалансированное питание в принципе.

Перейти

SARMs — стероиды будущего?

Изначально SARM (селективные модуляторы андрогенных рецепторов) были разработаны в начале 2000-х, чтобы минимизировать побочные эффекты от фармакологии (тестостерона и ДГТ), оставив всё самое «вкусное» и аналогичное АС. \n \nНо это вовсе не было задумано как новинка для фанатов бодибилдинга, которые вечно находятся в поисках новых «убойных» средств для роста мышц.

Перейти

Человек с РПП за новогодним столом

Для человека с РПП новогодние праздники могут стать испытанием на прочность... Как помочь близкому или себе, если застолья вызывают тревогу

Перейти

Прошлогодние салаты безопасны?

Доедать новогодние салаты под любимые фильмы в кругу родных и друзей — что может быть приятнее в новогоднюю неделю? Однако не очень не хочется омрачать праздники плохим самочувствием из-за пищевого отравления. К сожалению, традиция готовить большое количество блюд способствует этому, особенно если мы не всегда соблюдаем правила их хранения.

Перейти

Как поддержать печень во время праздников?

Многих пугает обилие еды и алкоголя во время новогодних праздников и их влияние на здоровье печени. Нужна ли печени специальная "поддержка" в виде гепатопротекторов?

Перейти

Стоит ли пить ферменты перед застольем?

В период новогодних праздников в просвете желудочно-кишечного тракта резко увеличивается количество белков, жиров и углеводов. Справляется ли с этой нагрузкой здоровая поджелудочная железа? И как она “понимает”, что нужно увеличить количество секретируемых ферментов во время “праздника живота”?

Перейти

Белок в рационе: чек-лист нутрициолога

Мы подготовили для вас максимально компактный и полезный чек-лист на любой случай жизни. \n \n

Перейти

Дефицит витаминов у детей

У каких групп может развиваться дефицит витаминов и потребоваться соответствующий дополнительный прием витаминных комплексов

Перейти

Преимущества систематических занятий растяжкой

Что будет, если вы начнете заниматься растяжкой? Рассказываем в статье

Перейти

Питание во время беременности и его влияние на здоровье ребенка

Новое исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в ноябре 2024 года, проливает свет на взаимодействие качества питания будущей мамы и состояние микробиоты кишечника во второй половине второго триместра беременности. В стсатье приводим выводы исследования и ссылку на него

Перейти

Варианты трудоустройства для специалиста по детскому фитнесу

Довольно часто специальность "Детский фитнес" ассоциируется с работой исключительно в фитнес центрах. Возникает множество вопросов об организации работы с детьми, вариантами трудоустройства и вообще, востребованности специальности.

Перейти

Сахорозаменители для сладкоежек: польза или вред?

Учёные уже сто лет разрабатывают молекулы, которые дают сладкий вкус, но не содержат калорий. Это позволяет сократить потребление углеводов без ущерба для удовольствия. Некоторые сомневаются: возможно ли ощущать сладость без калорий? Возможно, но тут есть свои подводные камни. Поговорим о них в статье

Перейти

Есть ли у меня эндокринная патология?

При некоторых эндокринных заболеваниях масса тела действительно может увеличиваться — за счет задержки жидкости и/или увеличения процента жира (что связано с изменением активности и пищевого поведения на фоне болезни, прежде всего). \nНо действительно ли увеличение массы тела является основным проявлением эндокринных патологий? Поговорим об этом в статье

Перейти

Кому показана безглютеновая диета?

Отказ от глютена - модная тенденция на сегодня. Для большинства людей это не имеет никакого смысла с точки зрения здоровья. Зато имеет ряд минусов, которые мы обсудим в статье. \n \n

Перейти

Кто должен оценивать анализы?

Почему лицам без медицинского образования не стоит лезть в лабораторную диагностику? Разберем в статье на примере анализа на витамин В12.

Перейти

Белки перевариваются до аминокислот?

Этот аспект физиологии представляет интерес, так как вносит ясность в механизмы развития пищевой аллергии. Подробно разбираем в статье!

Перейти

Диеты и секс: как диеты влияют на сексуальное благополучие

Чем здоровее человек, тем лучше его интимная жизнь. Это касается не только молодых людей, но и более взрослого населения в возрасте 50-70 лет, у которых также есть сексуальная жизнь, тесно связанная со снижением ряда хронических заболеваний. \n \nКакую же роль в этом играет выбор диеты? Поговорим об этом в статье!

Перейти

Если дети "играют на нервах" тренера. Способы преодолеть детские капризы на тренировах

Работая с детьми, нужно не только хорошо разбираться в возрастных особенностях своих подопечных, но и быть немного аниматором, немного психологом — и при этом не “сойти с ума”. Для вас мы подготовили несколько лайфхаков, как преодолеть детские капризы на тренировках. Читайте в статье!

Перейти

Как стресс блокирует жиросжигание?

Кратковременные эпизоды стресса вовсе не оказывают негативного влияния на наше здоровье и являются частью обычной жизни. Однако хронический стресс способен серьезно помешать планам по снижению веса. Как это работает и что делать? Рассказываем в статье

Перейти

Какие продукты не следует мыть?

Исследования Министерства сельского хозяйства США показали, что мытье мяса или птицы, яиц увеличивает риск перекрестного заражения на кухне, что может вызвать пищевые заболевания.

Перейти

PURE-эффект: почему одно исследование не меняет правил питания?

Почему не стоит опираться на отдельные исследования в здравоохранении, даже если они включают сто миллионов человек из ста миллионов стран и длятся сто миллионов лет? Рассмотрим в этой статье

Перейти

Голодание и продолжительность жизни

Все чаще встречаются мнения о том, что голодание полезно для здоровья и необходимо устраивать такие «разгрузочные» дни. При этом такие агрессивные меры вряд ли являются наилучшей идеей, поскольку организм подвергается значительному стрессу. Так нужно ли голодать, чтобы долго жить?

Перейти

Веганство и фитнес: как прогрессировать на растительной еде?

Вопреки убеждению, что на растительной диете невозможно набрать мышечную массу, быть веганом и добиться роста мышц более чем возможно, если… \n…вы дочитаете нашу статью до конца

Перейти

Что активирует сжигание жира?

Разбиираем процесс жиросжигания по молекулам

Перейти

Влияние тренировок на ментальное здоровье женщины

Если рассматривать вопрос с точки зрения женского здоровья, то большое количество исследований подтверждают, что регулярные тренировки способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса, тревожности и депрессии.

Перейти

Диеты, дефицит калорий, "чистое питание": нужно ли это детям?

Один из трендов в современном мире - "чистое" питание, диеты, исключение определенных продуктов - распространяется и на детей. Давайте посмотрим, нужно ли детям это ограничение и к чему оно может привести

Перейти

Как завтрак влияет на работу мозга?

Лев Толстой, Никола Тесла, Фридрих Ницше, Иммануил Кант… Этих великих исторических личностей объединяло одно: они редко завтракали или полностью игнорировали утренний прием пищи. Может быть, именно это помогло им раскрыть свой умственный потенциал? И что об этом говорит наука? Разбираем в данной статье! \n \n

Перейти

5 плюсов отказа от сахара

А что, если отказаться от сахара, это ведь будет полезно для фигуры и здоровья? Ловили себя на такой мысли? Тогда эта статья для вас!

Перейти

Натуральный тренинг VS фармакология

В этой статье поговорим о том, можно ли добиться значительных результатов в наборе мышечной массы без фармокологии?

Перейти

Дефициты витаминов и минералов у спортсменов

Дефициты витаминов и минералов у спортсменов встречаются гораздо реже, чем принято считать. Подробно рассказываем об этом в статье и приводим научные источники, подтверждающие данное утверждение

Перейти

Метод "здоровой тарелки" в кафе и ресторанах

Для многих людей, контролирующих свое питание и стремящихся похудеть, поход в кафе может стать триггером для срыва, ведь контролировать КБЖУ при приёме пищи вне дома сложнее. А потеря контроля часто приводит к тому, что мы пускаем всё на самотёк. \n \nВ таких случаях следование методу здоровой тарелки может помочь — главное, правильно им воспользоваться. Об этом мы и поговорим в данной статье! \n \n

Перейти

Тренировки МТД для плоского живота: правда ли это помогает?

Слышали о том, что сокращениями мышц тазового дна (МТД) можно добиться плоского животика? Такая информация все чаще попадается на просторах соцсетей, поэтому мы решили разобраться, так ли это? Читайте в статье, как действительно добиться "плоского живота" и чего не стоит делать ради этого

Перейти

Плато при похудении

При соблюдении дефицита калорий, мы часто встречаемся с так называемым "плато", когда вес останавливается. \nИ кажется, что человек все также соблюдает все рекомендации, но почему то не получает ожидаемого результата. \n \nПочему так происходит? Подробно и понятно объсняем в данной статье

Перейти

Монодиета: зачем сидеть на гречке, кефире, яблоках?

Помогает ли соблюдение монодиеты быстрее достичь цкли при снежении веса? Разбираем плюсы и минусы монодиет в данной статье

Перейти

Завтрак: обязателен или нет?

Мыподготовили для вас все основные факты о завтраке, а предварительно поделимся небольшой историей, почему завтрак культурно стал самым важным приемом пищи в течении дня.

Перейти

Людям с инсулинорезистентностью сложнее худеть

Да, людям с инсулинорезистентностью сложнее худеть... когда они об этом знают \n \nСуровая правда такова, что люди довольно схожим образом способны снижать вес, там где предусмотрен дефицит энергии независимо от того, есть у них ИР или нет. Тогда если не поломка метаболизма, в чем заключается истинная причина проблем в похудении у людей с ИР? Рассматриваем тему в статье \n \n

Перейти

Фрукты опасны?

«Страшилки" по поводу фруктов и их влияния на накопление жира в печени - довольно распространенное явление на сегодня. Разберем с научной точки зрения, насколько они соответствуют действительности

Перейти

Отеки при переедании

Увидев плюс парочку килограммов на весах после застолья не делайте поспешных выводов. Безусловно, любой профицит калорий будет способствовать запасанию жира, однако подавляющая часть прибавки веса - отек. Давайте разбираться, как пища может спровоцировать отек, и с чем это связано.

Перейти

Правда о взвешивании на похудении

Как часто можно взвешиваться на похудении? Существует два полярных лагеря специалистов: одни не могут обойтись без взвешиваний и заставляют клиентов таскать повсюду за собой весы, вторые запрещают взвешиваться, чтобы не довести клиентов до РПП. Кто из них ближе к правде? Разбираем в этой статье

Перейти

Тренировки после каникул: как вернуться в режим без стрессов и нытья.

Возвращение в привычный режим учебы и тренинга требует особого внимания со стороны родителей и педагогов. Детям требуется некоторый период адаптации, для того, чтобы снова “быть в строю”. \n \nКак облегчить данный период, и помочь ребенку “плавно” войти в рабочий режим, читайте советы для тренеров и родителей в этой статье

Перейти

Сбалансированный рацион VS БАДы: пять неочевидных причин, почему еда лучше таблеток

Почему стоит наладить сбалансированный рацион, а не "латать" дыры в питании и образе жизни с помощью БАД? рассказываем в этой статье

Перейти

Как похудеть и не набрать вес снова?

Похудеть может каждый, а сохранить результат и не набрать обратно - единицы. Рассказываем, что нужно сделать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.

Перейти

Вся правда о воде: когда пить можно, а когда - нельзя

Наверняка вы слышали достаточно о том, как правильно пить воду в течении дня, чтобы она влияла только положительно на наше здоровье. Наш образовательный центр всяческих борется с мифологией, которую распространяют некомпетентные личности. Каждый может вывернуть правду наизнанку используя знакомые нам слова в необходимом для себя порядке. Поэтому мы подготовили статью, в которой собрали подтвержденные факты о воде

Перейти

Чем больше потеешь, тем лучше худеешь?

Нет нет и еще раз нет \n \nПот у человека выделяется с целью снизить собственную температуру тела (1). Чем больше вы двигаетесь и тренируетесь, тем больше производится тепла в ходе биохимических реакций \n \nНо есть пару деталей

Перейти

Нужна ли растяжка в качестве заминки?

Растяжка на заминке после основной части тренировки – почти такая же догма для многих, как и растяжка в качестве разминки. Но так ли она необходима? Давайте смотреть

Перейти

Принципы доказательного нутрициолога

Фундаментальные принципы, которыми пользуется в своей работе доказательный нутрициолог. И нет, это не про диеты

Перейти

Безопасны ли перевернутые позы во время менструации?

Среди женщин, занимающихся видами спорта, где нужно выполнять перевернутые позы (стойки на руках и т.д.), существует миф, что нельзя их делать во время менструации.

Перейти

Как не отекать летом: рекомендации нутрициолога

Почему в жару возникают отеки и как снизить их проявление?

Перейти

Факты о стопе, которые обязательно нужно знать в фитнесе

Стопа - это не волшебная кнопочка, запускающая магические процессы в организме. Но - это та самая часть тела, правильное функционирование которой позволяет более эффективно выполнять вам как простые движения в быту, так и в ваших физических активностях. \n \n

Перейти

Эстрогены: их роль в поддержании костной массы

Сегодня объектом нашего внимания будет костная ткань. Мы подготовили для вас очень понятное описание, как эстрогены влияют на поддержание костной массы.

Перейти

Тренировки при патологии плечевого сустава

Говоря о тренировках клиентов с патологией плечевого сустава, нужно чётко понимать, что условно все проблемы можно разделить на заболевания собственно суставных поверхностей и заболевания и травмы сухожилий. Ведущим симптомом будет боль. Но разная. Рассматриваем особенности тренировочного процесса при разных ыидах патологий

Перейти

Зачем нам учиться дышать?

Да, мы и так все дышим, но все же сть поводы этому учиться. Рассказываем, кому и для чего это надо

Перейти

Традиционные блюда разных народов мира по методу здоровой тарелки

Каждая страна имеет свою уникальную культуру питания. Однако, где бы мы ни оказались, собрать сбалансированный прием пищи по методу тарелки - вполне реально. Этот навык особенно актуален летом - во время путешествий и отдыха. Давайте совершим путешествие по сбалансированным тарелкам разных стран мира!

Перейти

Особенности гипертрофии в пожилом возрасте

Зачем тебе тренироваться, в старости все обвиснет! Типичный аргумент скуфа, который успел забить на свой атлетизм уже с юных лет. \nНо мы же с вами знаем, не бывает дыма без огня, может, есть доля правды в этаких мотивах? Давайте разбираться!

Перейти

Как преодолеть чувство вины за съеденное?

Хотя люди, обвиняющие себя за еду, могут считать это инструментом самоконтроля в рационе, пищевая вина не только непродуктивна для создания сбалансированных привычек питания, но и может нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Рассказыввем основные тезисы, которые необходимо взять на вооружение, чтобы перестать чувствовать себя виноватым за съеденное \n \n

Перейти

Делаем детокс по науке

Друзья, вы задумывались, откуда пошла молва, что дополнительные чистки в принципе необходимы организму? \n \nКонцепция детокса имеет долгую историю, уходящую в древние времена, и современные методы во многом основаны на этих традиционных практиках.

Перейти

Детские тренировки: как эффективно и безопасно заниматься в жару

Высокая температура окружающей среды требует некоторых адаптационных изменений в организме. Расширяются периферические сосуды, усиливается потоотделение, что может привести к обезвоживанию и снижению работоспособности. \n \nНесоблюдение мер безопасности в жаркую погоду может привести к возникновению теплового удара - это патологическое состояние, возникающее из-за выраженного перегревания организма, в результате чего происходит нарушение функций жизненно-важных органов (сердца, кровеносных сосудов, центральной нервной системы и т.д.)

Перейти

5 фактов, которые необходимо знать о работе пищеварительной системы

Разобрали основные факты о пищеварительной системе

Перейти

Сладкие подарки детям: как пережить праздники?

Сладкие подарки детям — не обязательны, но неизбежны. \n \nИ 1 июня – один из тех дней, когда детям дарят и предлагают в изобилии всевозможные сладости. Поговорим о том, что делать нам, взрослым, чтобы потребление сладостей не перешло за пределы безопасных для здоровья норм.

Перейти

Подсчет калорий или здоровая тарелка: битва методов

Оба метода контроля рациона имеют свои особенности, преимущества и недостатки. И наилучшим образом они проявляют себя, если использовать их вместе

Перейти

Как избежать перетренированности?

Что это за мистическое явление и почему необходимо о нем знать, если не хотите снять вечные апартаменты в отеле «Плато» Давайте разбираться

Перейти

Приседы против депрессии. Как тренировки влияют на психическое состояние

Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат. Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. \n \nФизическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал.

Перейти

Зачем нужна гибкость?

Зачем нужна гибкость? Вариантов ответа на этот вопрос можно услышать много. Самые популярные – чтобы сесть на шпагат/встать на мостик/поразить окружающих в соцсетях и так далее. А зачем на самом деле? Рассказываем в статье

Перейти

Майские пикники: как получить максимальную пользу для фигуры и здоровья?

Не нужно ограничивать праздники строгими рамками «ПЭПЭ», однако, есть лайфхаки, которые помогут сделать блюда более сытными, питательными и менее калорийными. Как получить максимальную пользу из майских пикников? Рассказываем в этой статье.

Перейти

Дефицит белка: чем опасен и как набрать норму белка из пищи?

Практические советы нутрициолога о том, как набрать достаточное количество белка из пищи

Перейти

Чем опасно РПП?

Почему важно знать о том, что такое РПП? В этой статье мы расскажем, чем опасно расстройство пищевого поведения.

Перейти

Беременность - время формировать здоровые пищевые привычки ребенка

Корни ожирения уходят в самое начало прикорма. И как здоровые, так и нездоровые привычки в питании можно заложить в самом раннем возрасте. Такой вывод сделали ученые. И рекомендовали начинать формировать здоровые пищевые привычки ребенку еще до рождения. В статье рассказываем подробно! \n

Перейти

Стретчинг для здоровой спины

Стретчинг - это не волшебная таблетка от болей в спине. Но при правильной "дозировке", методитке и технике может справиться с поставленной задачей и "оздоровить" спину. Рассказываем, как этого добиться

Перейти

Еда до и после тренировки: что есть, когда и сколько?

От олимпийцев до спортсменов-любителей, тренирующиеся всех уровней сталкиваются с одними и теми же вопросами: что мне следует есть перед тренировкой и после нее, чтобы каждая капля пота принесла дивиденды? Рассказываем в этой статье!

Перейти

Волшебная "витаминка" для развития ребенка. Есть ли она?

Многие родители задаются вопросом: какие витамины попить ребенку для повышения продуктивности в интеллектуальной деятельности? Расскажем, но не про БАДы, а про образ жизни.

Перейти

Силовой тренинг для несовершеннолетних: опасен или полезен?

Что должен знать каждый специалист, работающий с детьми: все полезно, что делается в меру и с головой! \nСиловые тренировки действительно могут стать полезным занятием, но могут и привести к травмам. Рассказываем, какие цели ставятся перед детским тренером

Перейти

Подсчет калорий для тех, кто любит еду и не любит математику

Отрицание. Торг. Принятие... метода подсчета калорий. Разберем основные страхи и докажем, что не подсчет калорий - это не так страшно

Перейти

Роль силовых тренировок в здоровье женщин

Разберем основные преимущества занятий силовыми тренировками у женщин

Перейти

Как начать заниматься в тренажерном зале? Советы для новичков

Даже если ты уже совсем не новичок, но так и не можешь наладить системность в посещении тренировок, бери на заметку советы эксперта \n \n

Перейти

Сладкая жизнь приближает старость?

Разбираем мифы о "сахарном лице" и рассказываем, что такое гликация

Перейти

Как не травмировать колени во время тренировок?

Коленный сустав является самым сложным и одним из самых часто травмируемых суставов во время физической активности. Многие клиенты, приходящие на тренировки уже имеют ту или иную патологию коленных суставов. \n \nКак в такой сиутации не получить ухудшения состояния и уберечься от травм?

Перейти

Как полюбить тренировки и сделать их частью своей жизни

Многих побуждает записаться в зал возможность изменить собственную внешность, стать здоровее, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее. Но, чтобы добиться желаемого результата, зал придется посещать не пару недель перед летом, а чуточку дольше, вероятно, всю жизнь.

Перейти

У клиента болит спина. Что ему можно на тренировках?

Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.

Перейти

Особенности диафрагмального дыхания

Диафрагмальное и брюшное дыхание. Разбираем вопрос из учебного чата курса «Женское здоровье и тренировочный процесс»

Перейти

Рекомпозиция: как терять жир и наращивать мыщцы одновременно?

Сжигаем жир и наращиваем одновременно мышцы: это не чудо, это - рекомпозиция. Рассказываем, как этого добиться

Перейти

Жиры в рационе: зачем нужны и какие "нужнее"?

Липиды выполняют огромное количество функций в организме: входят в состав мембран всех клеток, используются для синтеза гормонов и биологически активных веществ, играют важную роль в нервной системе.  \n \n 

Перейти

Как организовать разминку перед силовой тренировокй?

Как организовать разминку перед силовой тренировкой, чтобы она повысила твою производительность? Рассказываем в этой статье несколкьо важных правил

Перейти

Современная йога: тренировка ума и тела

Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова

Перейти

5 причин "подружиться" с бобовыми

Почему бобовые нужны в вашем рационе? Рассказываем в этой статье

Перейти

Как снизить риск травм при тренировках

Спи больше, тренируйся качественнее, вместо вазелина на тренировку бери магнезию. Это все как ОТЧЕ НАШ знает любой фитнес энтузиаст. Поэтому не о банальных вещах поговорим сегодня.

Перейти

Зачем человеку нужен нутрициолог?

Предлагаем рассмотреть несколько пунктов о том, зачем человеку нужен нутрициолог \n

Перейти

Возврат к тренировкам после родов

Когда можно возвращаться к физическим нагрузкам после родов (естественных и кесарева сечения) \n \n

Перейти

Почему "правильное питание" может оказаться неправильным решением

Отношения с едой, пожалуй, самые долгие в нашей жизни, и как важно, чтобы «ПэПэ» не превратилось в РПП. Рассказываем, на что обратить внимание

Перейти

Нейрофитнес: что тренировать будем?

Нейрофитнес: хайп или толк? Разбор модного направления от эксперта

Перейти

Для чего заниматься пилатесом?

Рассказываем о ключевых аспектах методики пилатес

Перейти

Можно ли приболевшему ребенку на тренировку?

Рекомендации врача педиатра

Перейти

Завтрак: почему важен и как накормить ребенка утром?

Если попытки накормить ребенка завтраком похожи на танцы с бубном, шантаж и подкуп, то эта статья для вас. Секретами делится куратор курса «Детская нутрициология» Анна Берекетова \n \n

Перейти

Фитнес: наука или модные тенденции?

Как составлять программы тренировок, когда в мире фитнеса каждый день появляются новые тренды? Рассказываем основные принципы создания тренировочных программ \n

Перейти

Можно ли коровье молоко на ГВ?

Не станет ли коровье молоко, которое пьет мама, фактором риска для развития аллергии на молоко у ребенка? Рассказываем в статье

Перейти

Здоровое питание для трудоголиков. Советы нутрициолога

Большие перерывы между приемами пищи, отсутствие сбалансированных блюд в общепите и доставках, кусочничество во время работы - могут привести к набору лишних килограммов.  Что делать? Советы нутрициолога для трудоголиков: 

Перейти

Отказ от хлеба или полноценный рацион? "Здоровая" история похудения

Когда мне захотелось похудеть, то первое, что пришло в голову - отказаться от мучного. Знакомая история? Но вместо экспериментов над получилась вполне «здоровая» история похудения. Рассказывает наш преподаватель по йоге и выпускница курса «Нутрициолог. Научный подход» Дарья Глушкова.

Перейти

Патологии позвоночника: какие упражнения помогут, а каких лучше избегать?

Есть распространённое заблуждение, что боли в позвоночнике требуют покоя, а движение может сильно ухудшить ситуацию. Однако практика, как и многочисленные исследования, говорят нам, что это не так.

Перейти

Углеводы: друзья или враги?

Есть или не есть, зачем и почему: разбор темы от преподавателя Валерии Федоровских \n

Перейти

Тендинопатия ротаторной манжеты плеча. Узнать и помочь

Тендинопатия ротаторной манжеты плеча одна из самых распространенных и коварных проблем.

Перейти

Что влияет на эффективность тренировок у женщин?

Да, фитнес не имеет гендерных различий, и структура тренировок женщин ничем не отличается от мужских. Но на интенсивность и стиль тренировок у женщин могут накладывать отпечаток некоторые состояния их организма. Давайте рассмотрим основные из них

Перейти

Что нужно знать о компульсивном переедании специалистам и их клиентам?

Если у нас нет расстройства пищевого поведения, мы можем иногда попросить добавки, съесть еще один кусок пирога, даже если объективно сыты. Но для некоторых людей переедание становится патологическим и дисфункциональным. О том, что такое компульсивное переедание, рассказывает преподаватель курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова

Перейти

Нужно ли зимой есть больше?

Замечали ли вы повышение аппетита в зимнее время года? Многие находят это логичным, ведь «организму для создания тепла необходима энергия, а энергию мы получаем из пищи, либо из «запасов» - гликогена, жиров и т.д. \n \nСогласно такой логике, находясь в холоде, организм будет тратить больше энергии на генерацию тепла. Значит ли это, что в холодное время года мы нуждаемся в большем количестве питательных веществ? \n

Перейти

Правила заморозки продуктов

Заморозка не убивает пользу! В овощах и фруктах наоборот, позволяет сохранить больше питательных веществ, чем при обычном длительном хранении в холодильнике. \n \nПривычка замораживать еду поможет питаться разнообразно, реже готовить и не выбрасывать продукты. \nРассказываем, что и как можно заморозить. \n

Перейти

Рекомендации нутрициолога для подростков

Подростковый возраст – уязвимый период с точки зрения питания. Какие советы может дать нутрициолог ребятам в подростковом возрасте? Рассказывает преподаватель обучающего курса «Детская нутрициология» врач эндокринолог Анна Коновалова

Перейти

Как тренеру работать с девочками подростками?

Эта категория требует более пристального внимания и бережного отношения в силу особенностей психологии и физиологии. Преподаватель курса «Детский фитнес» Валерия Федоровских отмечает основные нюансы.

Перейти

Метод здоровой тарелки: с пельменями не расставаться

Как вписать пельмени и другие любимые вкусняшки в здоровый рацион? Рассказываем!

Перейти

Меры предосторожности при работе с беременными в фитнесе

Как беременных, так и их тренеров зачастую беспокоит вопрос, можно ли тренироваться в период беременности и какие ограничения для тренировок могут быть. Ниже обобщены основные противопоказания, которые могут немного меняться в зависимости от индивидуальных особенностей женщины, опыта тренировок и ее целей.

Перейти

Секреты худых ведьм

На самом деле, секретов особых нет. Нужно просто составить план своего рациона в день Х - праздник, поход в ресторан и тд. Рассказывем, как это сделать.

Перейти

Правила питания во время беременности

Сразу скажем– диета точно не нужна! А что нужно? Стандартные принципы построения сбалансированного рациона: употреблять в пищу продукты из всех пищевых групп и стремиться максимально разнообразить каждую группу. \n

Перейти

Список от нутрициолога: продукты, которые должны быть на каждой кухне

Лучший способ питаться разнообразно, бюджетно и при этом поддерживать здоровье — чаще готовить дома. Если иметь запас полезных базовых продуктов, прием пищи можно собрать за 15 минут. А когда времени больше, из этих же продуктов можно приготовить что-то посложнее. Расскажем, что стоит купить про запас!

Перейти

Горячая еда: обязательно ли нужна в рационе?

Считается, что обязательно нужно есть горячую еду. Но! Горячее — не равно полезное или лучшее. Рассказываем подробно, почему

Перейти

5 привычек в питании, которые не сделают вас здоровее

Не делайте так и расскажите своим друзьям, чтобы они тоже не делали так

Перейти

Какие продукты должны быть в списке покупок

Каждый день мы готовим еду, и перед нами встает задача: какие продукты должны быть в списке покупок, чтобы приготовить основные блюда? Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые можно держать в запасе, и которые выручат вас, когда не хочется идти в магазин и придумывать что-либо сложное.

Перейти

Мышцы тазового дна

О мышцах тазового дна и о том, как их тренировать рассказывает преподаватель курса "Женское здоровье и тренировочный процесс" Антонина Андрющенко

Перейти

Что такое боль и как фитнес-тренеру с ней работать

В этой статье мы разберем, что такое боль и как фитнес тренер может с ней работать. Рассказывает преподаватель Иван Кузнецов.

Перейти

Тема питания в СМИ и блогах: как ориентироваться в море информации о еде

Сейчас у каждого из нас под рукой больше информации, чем когда-либо прежде. И, казалось бы, это здорово, ведь множество научных новостей дают бесконечные возможности для обучения. Но происходит как раз наоборот: обилие информации стало большой проблемой, потому что становится все труднее отсеять факты от вымысла. Как отличить факты от мифов в научных новостях? Вот несколько полезных советов:

Перейти

Основные ошибки при составлении программы тренировок

Рассказываем, как не нужно составлять программы тренировок и почему.

Перейти

Фрукты в вашем рационе

Фрукты - самая разнообразная и вкусная группа продуктов, доступных нам в различных формах: свежие, замороженные, консервированные, сушеные и в виде 100% соков. У каждого из нас складываются свои предпочтения среди данного многообразия. Но отметим, что исследования показывают, что свежие фрукты находятся на первом месте среди самых здоровых форм фруктового питания, а далее уже идут замороженные и консервированные.

Перейти

Практические советы по организации здорового и сбалансированного рациона

Большинство из нас хотят наладить здоровый и сбалансированный рацион, который будет соответствовать нашему образу жизни, графику и бюджету. Но что получается на практике? А то, информации о здоровом питании больше, чем когда-либо прежде и зачастую она противоречива. Человеку сложно в ней сориентироваться и понять, что нужно делать ежедневно

Перейти

Хлеб - можно

«Здоровый рацион» и хлеб несовместимы - часто приходится такое слышать. Но разве это так? Давайте думать логически.

Перейти

Как тренеру выйти в онлайн?

Выход в онлайн - это не про лёгкость в потоке. Тут нужно тонну сил и терпения и знаний. И если у тебя сейчас что-то не получается - поздравляю! Значит у тебя всё абсолютно нормально!

Перейти

Всем ли нужно растягиваться?

Кому рекомендованы растягивающие упражнения? Рассказывает преподаватель обучающего курса "STRETCHING. Методики тренировки гибкости" Антонину Андрющенко.

Перейти

Трио гормонов, подозреваемых в наборе веса: инсулин, кортизол, гормоны щитовидной железы

Преступники, которых тысячи людей обвиняют в своих лишних килограммах. Давайте разбираться, справедливы ли предъявляемые обвинения!

Перейти

Набор веса во время беременности: какова норма?

Нормально ли, если набрала за беременность 20 кг? А если вообще не набрала или похудела? Сама по себе цифра прибавки веса — бесполезная информация, способная усилить тревожность. Нужно учитывать еще несколько составляющих. \n

Перейти

Метод здоровой тарелки: шпаргалка для начинающих

Советы от преподавателей BODY COACH, как начать следовать такому методу контроля рациона, как "здоровая тарелка"

Перейти

Лечить нельзя тренировать. Где поставим запятую?

Как тренеру сохранить свои нервные клетки, репутацию и здоровье клиента? Не брать на себя слишком много, не пытаться лечить и заниматься реабилитацией на ранних сроках. \n \nКак врачу преумножить здоровье пациента одним простым действием? Отправить к фитнес тренеру, когда это нужно. \n \nДавайте попробуем разобраться, кто за что отвечает вместе с преподавателем Иваном Кузнецовым. На каком этапе восстановления здоровья нужен врач ЛФК, тренер по АФК/ЛФК, на каком этапе - фитнес тренер.

Перейти

Почему важно тренировать кор?

5 причин, почему важно тренировать кор от преподавателя курса "Функциональный тренинг" Максима Панкратова

Перейти

Кофе: польза или вред?

Как кофе влияет на здоровье? Разберемся вместе с Александром Бурлаковым.

Перейти

Почему не получается похудеть?

Возможно, потому, что применяются методы, которые и не могут привести к похудению?

Перейти

Диета по ДНК?

Поговорим о генетических тестах, которые предлагают для составления индивидуальных рекомендаций по питанию и физической нагрузке.

Перейти

Боль в спине. Покой или движения?

Около 85% болей в пояснице связаны не с позвоночником или нервами, а с перетруженными поясничными мышцами. Такую боль называют неспецифической — это значит, что не существует одной-единственной причины, вызывающей неприятные ощущения. \n \nКак эффективно лечить боль в спине?

Перейти

Как набрать вес?

что делать тем, кто хочет набрать вес? Каким продуктам отдать предпочтение, что по части физической нагрузки? Сегодня обсудим эту тему. Как всегда, с научной точки зрения.

Перейти

Бывает ли зависимость от сахара?

Готовы обсудить такую «сладкую» тему, как сахар? Мне кажется, даже сама мысль об этом стимулирует выброс дофамина. Шучу, конечно. Ну что, поехали разбирать популярную тему зависимости и, как следствие, отказа от сахара.

Перейти

Гомеопатия для похудения: как не дать себя обмануть?

Внимание, данная статья может оскорбить чувства сторонников лженаук. Все предупреждены, поехали разбирать тему гомеопатии для похудения. Поводом для разбора стали многочисленные запросы подписчиков с просьбой дать оценку тому или иному препарату, их эффективности и безопасности. В этой статье Александр Бурлаков дает ответ на все такие вопросы.

Перейти

Как убрать растяжки?

В этой статье расскажем, что такое растяжки, почему они появляются и есть ли эффективные способы их убрать. Итак, растяжки, их еще называют стрии, - это рубцы на коже в виде узких волнистых полос разной ширины. Окрас от белого до красно-фиолетового. Локализуются в местах наибольшего растяжения кожи.

Перейти

Молоко вызывает слизь?

Молочные продукты вызывают образование слизи – наверняка вы слышали что-то подобное или даже верите в это. Давайте разбираться в этом вопросе с научной точки зрения. Откуда растут ноги у этой теории? \n

Перейти

Забавные поверия о еде

Внимание - читать с чувством юмора! Добавление к продукту названия места его происхождения повышает полезность в разы. Например, соль. Ну, такое. Белый яд же. Морская соль – уже полезнее. Морская соль Средиземного моря – ууххх, как полезно, аж купить захотелось.

Перейти

Сколько пить воды?

Вопрос про количество воды в сутки был и остается актуальным.

Перейти

Кофейные клизмы лечат рак?

В погоне за красотой и здоровьем мы порой в такие дебри забредаем, что потом приходится писать статьи на тему кофейных клизм. «Лучше раздельного питания только вегетарианство. Лучше вегетарианства только сыроедение. Лучше сыроедения только голодание. Лучше голодания только очищающие клизмы. Лучше очищающей клизмы нет ничего». Энциклопатия, наши дни… Итак: кофе, клизма и кишка. Что у них общего?

Перейти

Не суперфуд: спирулина

Еще один продукт из разряда суперфудов. Но так ли это? Смотрим с научной точки зрения.

Перейти

Суперфуд или нет? Вся правда о ягодах годжи

Когда какой-либо продукт выделяется на фоне остальных значительным количеством каких-либо питательных веществ, на нем сразу ставят клеймо: суперфуд. И тут же начинают активно рекламировать и продавать.

Перейти

Кто гибче: мужчины или женщины?

Гибкость – физическое качество, которое определяет диапазон движения в суставах. На гибкость влияют многие факторы, к которым относят и гендерные различия. Давайте поговорим о том, что дает женщинам более высокие показатели по части гибкости.

Перейти

Нужно ли часто изменять тренировочную программу?

Бытует мнение, что мышцы надо «удивлять», иначе не накачаешь. А для этого нужно менять упражнения, добиваясь той самой боли, на которую ориентируются «качки из 90-х» и новички, начитавшиеся журналов про фитнес. Давайте вместе разберемся в вопросе, нужно ли часто изменять тренировочную программу.

Перейти

Питание в праздники: советы диетолога

Какая главная проблема продолжительных праздников? Много еды, мало движения!

Перейти

Семена чиа: мифы и правда

Семена чиа входят в топ продуктов, которые принято называть суперфудами. Но что миф, а что правда? Давайте смотреть.

Перейти

Какую диету соблюдать?

Диета – пытка современного обленившегося человека невкусной едой». Это в качестве предисловия к обсуждению важной темы: на какую диету сесть?

Перейти

Что может снизить качество проработки ягодичных мышц?

Одной из причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является сниженная подвижность в ТБС. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц. Хотите красивые ягодицы? Развивайте подвижность тазобедренного сустава. Рекомендации при работе с ТБС дает преподаватель Антонина Андрющенко.

Перейти

Фундаментальные науки или маркетинговые уловки

Тенденцию, сложившуюся в фитнесе, разбирает по полочкам преподаватель курса «Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений» Владислав Николайко. Поговорим о том, зачем тренеру учиться?

Перейти

Хочу похудеть, но боюсь

Хочу худеть, но боюсь, и поэтому морочу себе голову (и тело) «жирогонными» марафонами и причудливыми диетами. Честная и суровая статья от преподавателя курса «Психология и консультирование в нутрициологии» Анны Берекетовой.

Перейти

Пилатес. 9 основных принципов тренировок

Вся работа над собой в системе пилатес основывается на принципах, разработанных самим Джозефом Пилатесом.

Перейти

Сколиоз. Как тренеру работать с таким клиентом

Сколиоз. Часто приходится слышать такой диагноз… поставленный мануальщиками, массажистами, терапевтами или педиатрами.

Перейти

Не ешь это! Как запреты в питании рулят умами

Не ешь это - пожалуй, самая популярная фраза, применяемая сегодня к здоровому питанию. Наш преподаватель, ректор учебного центра Александр Бурлаков задаётся вопросом, с каких пор здоровое питание стало базироваться на запретах?

Перейти

Почему упражнения не работают?

Наверняка слышали, что какое-то упражнение – лучшее для спины, а другое – для груди. Одни упражнения работают, другие – нет.

Перейти

В чем отличие детского фитнеса от взрослого?

По пунктам разбирает наш преподаватель Владислав Николайко.

Перейти

10 фактов о сколиозе

Факты про сколиоз, которые вы должны знать. Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко. \n \n

Перейти

Стоит ли выполнять приседания в тренажере Смита?

Отвечает преподаватель курса «Ягодичные мышцы. Методика и биомеханика тренировок. Научный подход» Антонина Андрющенко

Перейти

Я бы питался нормально, но блогеры против

Так уж сложилось, что ахинею в массы несут, а ответственность за нее – нет. Александр Бурлаков рассуждает об огромном количестве запугивающих постов псевдоэкспертов в области питания. \n \n

Перейти

7 вопросов про аллергию. Ответы диетолога

На самые распространенные вопросы об аллергии отвечает наш преподаватель, врач диетолог Александр Бурлаков. \n \n

Перейти

Аппетит или голод?

Хорошо животным: они едят исключительно ради выживания. Человек же ест по разным причинам: для получения удовольствия, в угоду семейным или культурным традициям, потому что мама старалась готовила, ну и конечно ради того, чтобы жить.

Перейти

Основы биомеханики становой тяги

Длина вашего туловища, бедер, голени и их соотношение не имеют значения, если проекция грифа будет находится под лопатками, штанга опустится в пределах площади опоры.

Перейти

Мифы о питании во время беременности

Питание беременных окутано мифами: некоторые из них просто забавные, но другие могут нести опасность для здоровья. Преподаватель Виктория Вишнякова рассказывает, какие мифам стоит доверять, а каким – категорически нет.

Перейти

Причины сколиоза. Популярные заблуждения и реальные риски

Если носить сумку через одно плечо и читать лежа в постели, можно «заработать» сколиоз, - пугают мамы и бабушки. Но так ли это? О причинах сколиоза рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко.

Перейти

Метод здоровой тарелки

Наш рацион - это образ жизни, и он должен быть таким, чтобы вы могли его комфортно соблюдать на протяжении длительного времени. Метод "Здоровая тарелка" - это стратегически эффективный метод контроля рациона. Рассказывает Анна Берекетова.

Перейти

"Правила поведения" тренера, если у клиента проблемы с осанкой

Давайте обсудим «правила поведения» тренера со своим подопечным, у которого есть подозрения или явные факторы нарушений осанки. Своими опытом делится наш преподаватель Антонина Андрющенко.

Перейти

Со скольки лет ребенку можно заниматься в тренажерном зале?

Сегодня мы поговорим на довольно важную тему, которая основательно закрепилась в сфере детского фитнеса: «Начиная с какого возраста ребенок может посещать тренажерный зал?». На связи наш преподаватель Владислав Николайко.

Перейти

Беременность и калории. Почему не нужно есть за двоих?

Самый странный и изживший себя миф о питании беременных. Однако, он все ещё встречается во многих ЖК, и особенно часто его можно услышать от старшего поколения.

Перейти

Тренировки при сколиозе. Как не навредить?

Итак, сколиоз сколиозу – рознь. Есть идиопатический, есть вторичный сколиоз, есть сколиоз у детей и взрослых, есть разная степень выраженности дуги и ротации. \n \n

Перейти

Глютен. Зачем все отказываются от него?

Мировые продажи безглютеновых продуктов составляют несколько миллиардов долларов в год. Грех не выпустить что-то безглютеновое. На связи доктор Бурлаков, и тема сегодняшнего разбора – глютен.

Перейти

Мед лечит?

Сегодня известно около 300 видов мёда. Мёд включает различные соединения: флавоноиды, полифенолы, аминокислоты, органические кислоты, летучие соединения (альдегиды, спирты и ряд других), витамины, минералы, но 95%-97% сухой массы составляют углеводы (преимущественно глюкоза и фруктоза).

Перейти

Вальгус коленного сустава. Что делать?

Вальгус коленного сустава – достаточно серьезная проблема. Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК Иван Андрейко.

Перейти

Здоровый рацион ребенка. Сколько чего в граммах?

Здоровый рацион ребенка должен включать ежедневно красочное разнообразие продуктов из основных пищевых групп. Резонный вопрос: чего и сколько нужно в день?Рассказывает преподаватель обучающего курса «Детская нутрициология» Анна Коновалова. Сохраняйте!

Перейти

Как не поправиться зимой?

Булочки с маслом в сторону, пристегивайтесь, взлетаем вместе с доктором Бурлаковым в обсуждение главной темы этой осени. Поговорим о том, как сохранить фигуру, когда против этого и погода, и локдауны, и прочие катаклизмы.

Перейти

Почему возникают травмы мениска?

Мениск - самая травмируемая структура коленного сустава. Попробуем разобраться, почему так происходит. Поможет нам в этом преподаватель Иван Андрейко.

Перейти

Научный подход к приготовлению пиццы

Почему из одних и тех же ингредиентов может получаться совершенно разная пицца? На это есть научно обоснованный ответ. Рассказывает наш преподаватель Виктория Вишнякова.

Перейти

Простые правила для отличной растяжки

Девять пунктов от нашего преподавателя Антонины Андрющенко. \n \n

Перейти

Как составить программу тренировок для подопечного?

Вопрос составления эффективных программ тренировок - один из главных в фитнес сфере. Зачастую он решался на практическом поле, и многие набили хороших шишек на этом пути, но и приобрели опыт.

Перейти

Пять шагов к красивым ягодицам

Одной из основных причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является недостаточная мобильность в тазобедренном суставе. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц. \n \n⠀

Перейти

Овощи и фрукты для психического здоровья школьников

Яблоки и борщ вместо поливитаминов и таблеточек «для ума и успеваемости».

Перейти

Недосып – к перекусам. Почему так важен качественный сон?

Пропуск рекомендованных 7 или более часов сна в сутки может привести к более частым перекусам калорийной пищей.

Перейти

Витамины для беременных: полезны или опасны?

Кажется, чтобы малыш нормально развивался и получал норму по важным микроэлементам, нужно обязательно принимать всё, что подаётся в аптеке с надписью «для беременных».

Перейти

5 заповедей консультанта по питанию

В работе специалиста по питанию очень важно научить клиентов наладить отношения с едой. Это отсутствие страха к еде и психологической зависимости от еды, что приводит к «пищевым качелям»: ничего не ем - переживаю - переедаю. И так по кругу… Для того, чтобы применять «экологичные» методы в работе с подопечными следует придерживаться принципов, которые помогут без вреда для эмоционального и физического самочувствия нормализовать пищевые привычки. \n \n⠀

Перейти

Дневной сон: за и против

И почему я маленьким так не любил спать днем? – вздыхают взрослые. Дневной сон для многих – несбыточная мечта, другие опасаются дремоты, которая может «украсть» ночной сон, вызвать чувство разбитости и головной боли.

Перейти

Подводящие упражнения к подтягиванию

Какие вы посоветуете подводящие упражнения для того, чтобы научить ребенка подтягиваться? Отвечает преподаватель обучающего курса «Детский фитнес» Владислав Николайко:

Перейти

Жизнь со сколиозом во взрослом возрасте

Мы привыкли к тому, что сколиоз - это про детей и подростков. В этом возрасте он выявляется, прогрессирует и поддается терапии. Но с диагнозом сколиоз живут и взрослые. И жизнь эта порой полна страхов и мифов. Что можно и нужно делать при сколиозе во взрослом возрасте рассказывает наш специалист по ЛФК Иван Андрейко.

Перейти

Жесткая мотивация, чтобы заняться фитнесом

Согласно исследованию ученых из Университета Ватерлоо, приложения для фитнеса, в которых акцент делается на сообщениях о болезни или смерти, более эффективны для мотивации участия, чем сообщения о социальной стигме или финансовых затратах.

Перейти

Хочу стать тренером. Руководство к действию

В наши дни получить знания в новой сфере, новое образование и стать специалистом можно не выходя из дома, и фитнес – не исключение.

Перейти

Разумная биомеханика. Приседания

оговорим о приседаниях с точки зрения биомеханики? Рассказывает преподаватель обучающего курса "Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений" Владислав Николайко.

Перейти

Простой способ, чтобы дети ели больше овощей и фруктов

Мой ребенок совсем не ест овощи и фрукты. Что делать? Конечно, решить такую ситуацию волшебным лайфхаком невозможно. Но кое-что из работающих техник есть. Поделится ими с вами наш преподаватель Виктория Вишнякова.

Перейти

Грыжа - не повод лежать на диване!

то делать, если у вашего клиента выявлена грыжа диска? Первое и самое главное – не лежать на диване и радикально не уменьшать режим двигательной активности! Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК Иван Андрейко.

Перейти

Почему не стоит дарить детям конфеты?

Дети рады подаркам вообще, но Дед Мороз продолжает одаривать их конфетами и сладостями. Почему детям не стоит дарить сладкие подарки рассказывают наши преподаватели Анна Коновалова и Александр Бурлаков.

Перейти

Ваш близкий худеет? Как позаботиться о нем в праздничные дни

Праздничные мероприятия, проведённые в кругу родных и близких, нередко сопровождаются эмоциональным напряжением и беспокойством со стороны худеющего. \n \n⠀

Перейти

Планируем праздничный стол. Правила сохранения продуктов

Праздничное застолье – то еще испытание по части пищевой безопасности. Все эти истории, когда мы заранее, часов в 9 – 10 вечера, выставили на стол готовые блюда и нарезки и до 6 утра празднуем, могут легко привести к отравлению.

Перейти

Нужно ли мыть сырое мясо?

Поговорим о пищевой безопасности? Разбор по части мифов и правды для вас провела преподаватель обучающего курса "Гигиена питания и пищевая безопасность" Виктория Вишнякова. \n \n

Перейти

Готовим вместе с детьми

Каникулы – идеальное время, чтобы начать готовить вместе с детьми! Вы же помните, что пищевые привычки закладываются с детства, в семье. Вот вам и план на зимние праздники – обучить вашего ребенка кулинарии, включить его в процесс приготовления еды. Прежде, чем ринуться на кухню, почитайте рекомендации, которые подготовили для вас наши преподаватели!

Перейти

На шпагат! Безопасно и эффективно

Как сесть на шпагат? Есть два варианта, рассказывает о них преподаватель Антонина Андрющенко.

Перейти

Сколиоз - диагноз, а не приговор

Сколиоз. Звучит как приговор. А так ли это на самом деле? Почему важно опознать его именно в детском возрасте? Попробуем внести ясность.

Перейти

Праздники прошли. Что делать?

Голодать, тренироваться, корить себя за отдых и вкусности? Задавались такими вопросами? Преподаватель обучающего курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова рассказывает, что делать после долгих каникул.

Перейти

Функциональный тренинг это:

Функциональный тренинг всесторонне развивает тело, подготоваливая к любому испытанию в обычной жизни и снижая риск травм.

Перейти

Травы и специи для здоровья сердца

Специи и травы в блюдо – это не только способ сделать его вкуснее, но и позаботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. Рассказывает наш преподаватель Виктория Вишнякова.

Перейти

А так ли важна техника?

А так ли важна техника движения?», - зашла речь на одном из обучений. Преподаватель обучающего курса "Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений" Владислав Николайко считает, что важна. И вот, почему.

Перейти

Возможно ли сесть на шпагат в 30-35 лет?

О возрасте и растяжке рассказывает преподаватель Антонина Андрющенко.

Перейти

Как снизить риски гестационного диабета у беременных?

Сбалансированный рацион в начале беременности может снизить риски гестационного диабета. Рассказывает преподаватель обучающего курса "Нутрициология беременных и кормящих" Виктория Вишнякова.

Перейти

Тренировка ЛФК в групповом формате

Реабилитационные тренировки в групповом формате – необходимость, рациональность и целесообразность, - уверен наш преподаватель Иван Андрейко

Перейти

Инсулинорезистентность

Секретные протоколы питания, тайные комбинации добавок, списки анализов, специфические тренировки и даже такие издательства, как голод, кето, карниовор - все лишь бы победить врага под названием инсулинорезистентность.

Перейти

Шпаргалка нутрициолога. Принципы здорового рациона

Несколько принципов , которые помогут следовать стратегии питания:

Перейти

Как возобновить тренировки после травмы во время шпагата?

Конкретная ситуация: у девушки травма мышцы, возникшая год назад из-за неправильной постановки на шпагат. На тренировке снова возникла боль. Что делать в данной ситуации, получится ли сесть на шпагат и стоит ли вообще ходить на стретчинг?

Перейти

ЛФК и массаж

Зачем специалисту по массажу знание методик ЛФК и реабилитации? Рассказывает Иван Андрейко. \n \n

Перейти

Мифы о женских тренировках

женских тренировках в фитнесе существует масса мифов, предлагаем рассмотреть основные из них.

Перейти

Можно ли обувь на каблуке при сколиозе? И другие заблуждения

Поговорим о сколиозе с бытовой точки зрения. Разбор по части мифов и правды для вас провел преподаватель обучающего курса "Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко. \n \n

Перейти

Ланчбокс для ребенка: правила сборки

Как собрать сытный перекус для ребенка в школу или на прогулку? Представляем вам некоторые правила, которые помогут в формировании рациона школьника.

Перейти

Чего не стоит пить во время беременности?

О питье во время беременности рассказывает преподаватель Виктория Вишнякова.

Перейти

Дети в фитнесе

О детских тренировках и мотивации рассказывает преподаватель обучающего курса "Детский фитнес" Владислав Николайко.

Перейти

Применение методик ЛФК в танцевальных направлениях

Как можно использовать знание методик ЛФК в хореографии? Рассказывает преподаватель обучающего курса "Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко.

Перейти

Весна. Пора витаминизироваться?

Весна. Авитаминоз. Пора в аптеку за витаминами. Так рассуждают многие, скупая с полок аптек дорогостоящие комплексы. Нужно ли это делать – рассказывает преподаватель Виктория Вишнякова.

Перейти

От контрацептивов поправляются?

Наш организм подчиняется законам физики, верим мы в них или нет. Жировая ткань не берется из воздуха, темной материи и тд. И из комбинированных оральных контрацептивов (КОК) тоже.

Перейти

Правила питания в пост

Сейчас, когда идут Мусульманский и Православный посты, хотим поддержать Вас советами по организации питания. Рекомендации от преподавателя Анны Берекетовой. \n \n⠀

Перейти

Как управлять мотивацией в контроле веса?

Статья для тех, кому не все равно, сколько весить. Внутренняя (позитивная) и внешняя (негативная) мотивация не должны рассматриваться как то, чему следовать и то, чего нужно избегать. Эти два вида мотивации могут сопровождать Вас одновременно!

Перейти

Здоровая тарелка вегана

Руководство по веганскому питанию для взрослых — это 500-страничный документ, подготовленный Международным вегетарианским союзом, который демистифицирует вегетарианскую тарелку и исправляет давние заблуждения о вегетарианской диете.

Перейти

Сколько можно яиц в день?

Сколько есть яиц в день? Можно ли каждый день? А три в день? И вообще: яйца - это добро или зло? Разбираться в этих вопросах будем с помощью Анны Коноваловой. \n \n

Перейти

Майские праздники: чем занять детей?

Убираем телефоны и планшеты из детских рук и организовываем им активный, интересный и полезный отдых на свежем воздухе. Полезные советы родителям и детским тренерам от Владислава Николайко. \n \n

Перейти

Как тренироваться при варикозе?

Нужны ли тренировки при варикозе? Да! Если у вас есть предрасположенность к варикозной деформации вен, тяжесть в ногах, отёчность – то упражнения помогут улучшить физическое и психоэмоциональное состояние.

Перейти

Применение методик ЛФК в стретчинге

Можно ли применять методики ЛФК в тренировках по стретчингу? Нужно! О взаимосвязи стретчинга и ЛФК рассказывает Иван Андрейко.

Перейти

Еда на природе. Безопасность и гигиена

Еда на природе – это приятно и полезно для физического и психического здоровья. Но вместе с хорошим аппетитом и настроением можно схлопотать и серьезные отравления. Основные правила пикников и любой еды на природе рассказывает преподаватель курса "Гигиена питания и пищевая безопасность" Виктория Вишнякова. \n \n

Перейти

НЕмолоко для детей

Название говорит истину. Это не молоко, а заменитель молока на растительной основе. Может быть соевое, миндальное, рисовое, кокосовое, конопляное молоко и т.д. К новым альтернативным видам относятся молоко из киноа, овса, картофеля и смешанного зерна.

Перейти

Что исключить из питания во время беременности?

Что нужно исключить во время беременности? Оранжевое? Аллергены? Рыбу? Нет и еще раз нет! \n \n

Перейти

Отклонение таза назад в приседаниях

Опасен ли «кивок» таза (отклонение таза назад) во время приседаний? Разберем "приседы" вместе с Антониной Андрющенко.

Перейти

Гормональная магия эндокринологии

Гормональная магия эндокринологии и суровая реальность науки. На связи доктор Бурлаков. \n \n

Перейти

Может ли вырасти мышечная масса без нагрузок?

Разберем несколько вопросов по тренировочному процессу вместе с преподавателем Владиславом Николайко.

Перейти

Принципы питания для пожилых мужчин

Правильное питание может помочь сохранить энергию, остроту ума и продлить качество жизни. Рассказываем, каких основных правил нужно придерживаться мужчинам старше 50 лет.

Перейти

Шеф, спина не растет

Почему спина не растет? Садись, будем искать причины вместе с Владиславом Николайко. \n \n

Перейти

Корсет при сколиозе

Корсетирование при сколиозе – что это такое, кому показано и какие виды корсетов существуют. Рассказывает Иван Андрейко.

Перейти

Сколиоз у взрослых и методика SEAS

Поговорим о сколиозе у взрослых. Иван Андрейко расскажет об обучении по методике SEAS от Микеле Романо. \n

Перейти

Йод детям: давать или не давать?

Йод нужен всем. И детям тоже. Этот простой факт генерирует миллион вопросов и домыслов. Поэтому про йод можно разговаривать много и долго. Но, если отвечать на вопрос, как закрыть потребность ребенка в этом микроэлементе, то наш преподаватель Анна Коновалова дает такой ответ: \n \n

Перейти

Зачем наука в нутрициологии?

Казалось бы, все так просто. Но нет. Давайте разбираться с помощью доктора Бурлакова, почему в нутрициологии нужно основываться на науку. А не на вот это все:

Перейти

А можно ли заниматься стретчингом во время менструации?

Вопрос деликатный, разбираем бережно ✨ с помощью Антонины Андрющенко. Итак, общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня цикла и овуляцию. \n \n

Перейти

Шпаргалка нутрициолога. Компетенция консультанта по питанию

Зти пункты - как лакмусовая бумажка - проявляют специалиста.

Перейти

Есть ли безопасные дозы алкоголя?

Поговорим о том, безопасен ли алкоголь. На связи Александр Бурлаков и изученные им научные данные.

Перейти

Люблю поесть, но хочу похудеть

Любите поесть, но хотите оставаться в форме? Практические советы от нутрициолога

Перейти

А так ли нужна планка?

Планка – одна из популярным тем в соцсетях. Запускаются марафоны по стоянию в планке, многие гордятся, что выдерживают стояние в течение длительного времени. \n \nА насколько это на самом деле эффективно?

Перейти

Гормональный фон: это что?

Можно конечно обозначить этот термин как совокупность гормонов в нашем организме. Но, как правило, под ним понимают некие идеальные значения и соотношения гормонов. \nКстати, в медицине такого термина не существует.

Перейти

Я устал! Как работать с детьми, которые раньше всех устают на тренировках

Как быть, если один ребёнок устаёт быстрее остальных в группе? Отвечает преподаватель обучающего курса "Детский фитнес" Владислав Николайко.

Перейти

Макароны и рис полезны?

Не так уж и ужасны обычные макароны и рис. 10-летний РКИ ассоциируется со снижением риска рака. \n \n

Перейти

Питание для здоровья сердца

мериканская кардиологическая ассоциация (AHA) выпустила рекомендации по питанию для улучшения здоровья сердца (2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association) \n \n

Перейти

Набор веса во время беременности

Сколько килограммов можно набрать во время беременности без вреда для здоровья? Главный критерий при определении нормального набора веса – ИМТ до беременности. Чем он выше, тем меньше рекомендуют набирать. \n \n

Перейти

В чем залог хорошего пищеварения?

Пищеварение - комплексный процесс, который возможен только благодаря совместной работе нескольких органов. Желудка, печени, кишечника. Но есть еще 2 подготовительных этапа, о которых мало задумываются.

Перейти

Непереносимость молока

Впервые подобное явление описал Гиппократ около 400 лет до н.э., однако ее клинические симптомы стали признанными в практической медицине только последние 50 лет. В России молоко долго считалось полезным продуктом, и связать с ним что-то неприятное не приходило в голову.

Перейти

Растительное молоко

Являются ли заменой молоку многочисленные варианты растительных напитков? Можно ли просто заменить коровье молоко овсяным, миндальным, рисовым, кокосовым, фундучным и так далее? \nИ да, и нет. \n \n

Перейти

А куда и откуда течет желчь?

Желчь живет своей жизнью и течёт туда, куда нужно и в необходимом количестве, но вокруг нее столько мифов, что пора уже разобраться, что же такое желчь. \n \n

Перейти

От антидепрессантов поправляются?

Многие опасаются, что от антидепрессантов можно поправиться. Так ли это на самом деле? Рассказывает наш приглашенный эксперт врач-невролог Вероника Филонская.

Перейти

Как понять, нормальные ли у вас отношения с едой?

Как бы ни была тонка грань между "нормальным" и "не нормальным", она все же есть. Продолжая тему РПП, преподаватель Анна Берекетова показывает на примерах, какие отношения с едой - норма, а какие говорят о РПП.

Перейти

Тренировки до отказа эффективнее?

Нет боли – нет роста? Лозунг, устоявшийся в головах многих любителей железного спорта. Его печатали на майках и в западных журналах. Но на дворе 2023-й год, и мы предлагаем обратиться к научным данным. Что же нам скажут они?

Перейти

Красные флаги РПП

Красные флаги в поведении человека, которые могут заподозрить расстройство пищевого поведения:

Перейти

Страсти по коллагену

Коллаген… Заветный порошок/водица, употребление которой обещает сделать из любой - принцессу, вернуть 20 лет молодости, ну и, предположительно, в некотором будущем, дать фактическое бессмертие…

Перейти

Коллаген: чудодейственный белок?

Коллаген… Слово, заставляющее большинство девчат недовольно морщить носик, обнаруживая над бровками очередную морщинку. Приступаем ко второй части разбора чудодейственности коллагена.

Перейти

Разоблачение коллагена

Друзья, мы подобрались к третьей части нашего расследования про коллагены. И в ней мы расставим все точки над i.

Перейти

Чайный гриб суперполезен?

Чайный гриб — популярный еще в советское время напиток. На западе он вошел в моду совсем недавно, и там он называется комбуча.

Перейти

Средиземноморская диета при прогрессирующей меланоме

Средиземноморская диета улучшает показатели ответа на иммунотерапию и ремиссию при прогрессирующей меланоме

Перейти

Омега-3 из морепродуктов снижает риск хронической болезни почек

Объединенный анализ 19 когорт из 12 стран. Изучалась связь между уровнями биомаркеров ПНЖК омега-3 и развитием ХБП у взрослых.

Перейти

Общее ограничение калорийности против интервального голодания

Опять интервальное голодание не дает приемущества и продукты не меняют калорийность от времени суток. \n \n

Перейти

Можно ли есть арбузы зимой?

Бытует мнение, что в другие времена года, кроме лета, арбузы есть нельзя. Но на самом деле арбузы растут в разных частях планеты круглый год! Февральские арбузы из Коста-Рики могут оказаться не менее питательными, чем краснодарские в августе. Сейчас объясним, как они растут и почему это не отрава.

Перейти

Эмоции и пищевое поведение

Пищевое поведение родителей играет роль в «заедании эмоций» подростками

Перейти

Какую воду пить?

Если коротко — в большинстве случаев обычную воду из-под крана, пропущенную через обычный бытовой фильтр. Если нет фильтра или вы в месте, где качество его неизвестно — бутилированную. Но мифов про воду так много, что мы решили посвятить этой теме целую рубрику.

Перейти

Средиземноморский стиль питания для беременных

Интересное исследование проанализировала Виктория Вишнякова и сделала выводы. Первая важная мысль — следование средиземноморскому стилю питания – отличная стратегия для беременных. Вторая важная мысль — все врут, особенно в дневниках питания. При принятии клинических решений хорошо бы дополнить самоотчеты более объективными данными.

Перейти

Калий, соль и сердце

Важно не только снижать потребление соли, а еще и заботиться о норме по калию. Согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal, женщины, которые едят достаточно калия, могут уменьшить негативное воздействие соли в рационе.

Перейти

Здоровый образ жизни против деменции

Рацион, физические упражнения и сон играют важную роль в снижении риска развития деменции. А полифенолы – не очень. Ученые-эпидемиологи из Медицинского центра Университета Вандербильта опубликовали 2 исследования о роли образа жизни и качества рациона в развитии заболеваний Альцгеймера и деменций, связанных с ним.

Перейти

Когда здоровое питание может навредить?

Наверняка вы сталкивались с термином “орторексия” — слишком сильная фиксация на употреблении здоровой пищи. Когда здоровое питание становится центром жизни и заморочки на выборе полезной еды столь сильны, что уже не помогают организму, а вредят.

Перейти

Нужна ли растяжка в фитнесе?

Нужна ли растяжка в качестве обязательного элемента силовой тренировки? Есть мнение, что перед/после/во время силовой тренировкой нужно как следует растягиваться.

Перейти

Берегите голову от фитнес-мифов

ынешняя конкуренция в фитнесе толкает много неокрепших умов на привлечение внимания к своей персоне за счет ярких цитат и магических обещаний клиентам. \n \nНаш образовательный фокусируется на научном подходе, фундаментальных науках и здравом смысле, поэтому заранее обсудим несколько популярных «авторских методик и советов на личном опыте», с которыми вам предстоит познакомиться в сфере фитнеса.

Перейти

Внутрибрюшное давление: как регулировать?

Что такое внутрибрюшное давление, в чём проявляется его влияние, чем опасно его повышение и, главное, – как правильно его использовать и учитывать в тренировочном процессе? Рассказывает наш преподаватель Иван Андрейко.

Перейти

Как справиться со страхом и стеснением в тренажерном зале?

Одна из больших проблем, с которыми сталкиваются люди, переступающие порог тренажерного зала - это страх и стеснение. \nУ этого состояния есть свои объективные причины, но сегодня не об этом. Поговорим о страхе и стеснении «неправильных» действий - выполнять упражнения с некорректной техникой. \n \n

Перейти

Популярные диеты и риски для здоровья

Количество причудливых диет исчисляется сотнями. Но среди них можно выделить несколько, которые могут нести потенциальный вред для нашего организма. Обозначим их и дадим краткую характеристику потенциальных рисков.

Перейти

Детский фитнес. Основы развития физических способностей

На сегодняшний день человек утрачивает традиционные виды активности (ходьба, бег, навык езды на велосипеде, подвижные игры), замещая всё это продуктами технологического прогресса. В итоге машинки, гироскутеры и самокаты вытесняют истинную физиологию движений человека.

Перейти

Неочевидные сферы, где может работать нутрициолог

Нутрициология – это область, которая развивается и эволюционирует вместе с новыми технологиями и возможностями анализа данных. Александр Бурлаков решил рассмотреть несколько сфер, где нутрициологи могут применять свои знания и навыки, работая с большим объемом данных и вовлекаясь в инновационные проекты.

Перейти

Профилактика спортивных травм. Советы от эксперта

С какими патологическими состояниями может встретиться в своей работе фитнес-тренер и как их предотвратить? \n \nРазберем тему на примере травм мышц и связок, повышения и понижения артериального давления и перегревания тела. На связи преподаватель обучающего курса "Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко.

Перейти

Современные рекомендации по предотвращению аллергии

Пить или не пить молоко, есть ли клубнику и апельсины беременной и кормящей маме? Поговорим о современных рекомендациях по предотвращению аллергии у детей, основанных на обширных исследованиях Национального института аллергии и инфекционных заболеваний США.

Перейти

Зачем делать вакуум?

Вакуум. С этим упражнением связано огромное количество мифов. Предлагаем вам разбор упражнения от преподавателя обучения "Женское здоровье и тренировочный процесс" Антонины Андрющенко

Перейти

Консерванты и красители в пище

Консерванты и красители – это вещества, которые добавляются в пищу, чтобы увеличить ее срок хранения и улучшить ее внешний вид. Некоторые люди опасаются этих добавок и стараются найти продукты, которые их не содержат. На самом же деле избегать красителей и консервантов не нужно – они безопасны для потребления в допустимых количествах. А вот продукты, которые не содержат этих добавок, могут быть либо опасными, либо являться маркетинговым трюком.

Перейти

Факты о тренировках во время беременности

В период беременности и во время подготовки к ней женщины часто задаются вопросом о возможности или необходимости начать/продолжать физическую активность. Мнений на этот счет много и, к сожалению, многие из них основываются на ничем не подтвержденной информации из интернета или личного опыта.

Перейти

Электрическая стимуляция мышц: дьявол кроется в деталях

Друзья, представляем вам статью об устройствах для электрической стимуляции мышц Ника Тейлера. Ник - исследователь прикладной физиологии в Harbour-UCLA, аккредитованный физиолог и автор отмеченной наградами книги The Skeptic's Guide to Sports Science (Routledge). Уверены, вам будет интересно и полезно!

Перейти

Персонализация программ тренировок: как адаптировать подходы под каждого клиента

В фитнесе реализация целей клиентов – важнейший нюанс, определяющий эффективность работы тренера. Цели у каждого клиента разные. Тренеру крайне важно уметь адаптировать подходы под задачи конкретного человека. \n \nКак это сделать? Рассказывает Владислав Николайко

Перейти

Питание как фактор риска осложнения беременности

Соблюдение средиземноморской диеты может снизить риск преэклампсии как минимум на 20%

Перейти

Шпагат показатель хорошей гибкости?

Нет, шпагат не является показателем хорошей гибкости, но это - показатель мобильности (подвижности) в тазобедренных суставах. А мобильность - не единственный критерий гибкости.

Перейти

Надо ли худеть, если у вас нормальный вес?

Основной запрос клиента к нутрициологу - избавиться от «лишнего» веса. Но порой с запросом "похудеть" обращаются люди с нормальным ИМТ(индексом массы тела). Предлагаем разобраться, является ли изменение веса рациональной идеей, если у вас нормальный вес? \n \n⠀

Перейти

Вредно ли женщинам зрелого и пожилого возраста заниматься силовыми тренировками?

Нет, не вредно. Наоборот, силовые тренировки могут быть очень полезны для женщин зрелого и пожилого возраста. \n \n

Перейти

Метод подсчета калорий

При формировании плана питания по методу подсчета калорий мы часто сталкиваемся с пугающими стереотипами. Предлагаем разобрать некоторые из них, чтобы избежать ненужных осложнений на пути к изменениям рациона и веса.

Перейти

Маркетинг в фитнесе: беспощадная мода на волшебство

Ах, обмануть меня не трудно!… \nЯ сам обманываться рад!» \n(А. С. Пушкин) \n \nДанный отрывок с поразительной точностью описывает тенденции в современном мире. И фитнес не исключение.

Перейти

Можно ли приседать при опущении гениталий?

Порой возникают ситуации, когда женщин и их тренеров интересует вопрос: можно ли приседать с дополнительным весом, если диагностирован птоз (опущение) половых органов. Универсального ответа нет, поэтому рассмотрим примеры, когда можно это делать, а когда не рекомендуется.

Перейти

"Здоровая тарелка": ТОП-5 ошибок этого метода

Метод контроля рациона "Здоровая тарелка" - отличный способ выстроить сбалансированный рацион под ваши цели. Но! Есть тонкости и нюансы, которые нужно знать и учитывать. Обозначим основные из них. \n \n

Перейти

"Включаем" ягодицы

Ягодичные мышцы. Им уделяют много внимания. Понятно: хочется сделать эту часть тела более аппетитной и красивой. Но сейчас в тренде «активировать»/ «включить» эту часть тела разными манипуляциями, объясняя это особой важностью мышцы. \n \n Так что там по кнопочке для "включения"?

Перейти

Лишний вес: виновата щитовидка?

Щитовидная железа, безусловно, важный орган. Ее гормоны обеспечивают тот самый метаболизм, который все мечтают «разогнать». Когда железа начинает работать хуже, например, при тиреоидите, обменные процессы замедляются. \nИменно это порождает массу спекуляций.

Перейти

Эти продукты не навредят моей щитовидке?

Нужно ли соблюдать специальные диетические ограничения или принимать какие-либо добавки для улучшения “работы” щитовидной железы? Преподаватель курса «Нутрициолог. Научный подход» Денис Лебедев подытоживает основные данные по этой теме.

Перейти

Когда надпочечники "устали"

Спят усталые надпочечники, а мы от этого страдаем и стараемся всячески их взбодрить. Так ли это или усталость надпочечников - очередная маркетинговая история с мракобесным фундаментом? Разберемся в вопросе вместе с преподавателем Валерией Федоровских. \n \n

Перейти

ЧЕК-ЛИСТ: когда клиента фитнес-тренера пора отправлять к врачу

Как тренеру в фитнес-клубе понять, что клиенту нужна медицинская помощь при боли в спине, в тех случаях, когда это не очевидно? Преподаватель нового курса «Методики ЛФК и реабилитации при патологии позвоночника» Иван Кузнецов подготовил для вас чек-лист, который поможет избежать серьезных травм/осложнений, сохранить свою репутацию и здоровье клиента. \n \nСохраняйте, используйте.

Перейти

Безопасно ли тренироваться во время менструации?

Принята общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня овариально-менструального цикла и овуляцию.

Перейти

Можно ли беременным сыр с плесенью?

Отвечаем на вопрос из учебного чата курса «Нутрициология беременных и кормящих»: можно ли беременным сыр с плесенью? Отвечает преподаватель курса Виктория Вишнякова

Перейти

Александр Бурлаков

Врач-диетолог, тренер-преподаватель, научный журналист

Перейти

Вадим Гурьев

Сертифицированный тренер, сертифицированный инструктор тренажерного зала

Перейти

Владислав Николайко

Фитнес-эксперт, действующий судья Федерации бодибилдинга России

Перейти

Вадим Луханин

Наставник фитнес-тренеров

Перейти

Андрей Харитонов

Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог

Перейти

Даниил Рабаданов

Врач скорой медицинской помощи, анестезиолог-реаниматолог

Перейти

Джесси Хмеляр

Врач-гастроэнтеролог

Перейти

Анастасия Юрпалова

Нутрициолог, фитнес-тренер

Перейти

Анна Коновалова

Практикующий врач-диетолог, эндокринолог

Перейти

Анна Берекетова

Нутрициолог. Специалист по питанию и пищевому поведению.

Перейти

Виктория Вишнякова

Нутрициолог, медицинский журналист

Перейти

Максим Панкратов

Специалист по функциональному тренингу.

Перейти

Валерия Федоровских

Врач-педиатр, нутрициолог

Перейти

Иван Кузнецов

Тренер-реабилитолог

Перейти

Алексей Варфоломеев

Специалист по модификации образа жизни. Нутрициолог

Перейти

Александр Комелин

Фитнес-эксперт

Перейти

Юлия Саакова

Сертифицированный тренер

Перейти

Евгений Пресняков

Управляющий фитнес центром «50 GYM»

Перейти

Ольга Косникова

Пищевой технолог, популяризатор науки

Перейти

Варвара Веретюк

Врач-терапевт, гастроэнтеролог, нутрициолог.

Перейти

Денис Лебедев

Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук

Перейти

Татьяна Денисова

Врач-эндокринолог, диетолог, клинический психолог

Перейти

Анастасия Аббасова

Врач-гастроэнтеролог

Перейти

Елена Выставкина

Врач-ревматолог. Кандидат медицинских наук.

Перейти

Иван Кузнецов

Врач-педиатр

Перейти

Кадира Атланова

Нутрициолог. Health-coach

Перейти

Валентина Салова

Провизор. Медицинский писатель

Перейти

Елизавета Редько

Врач-педиатр. Аллерголог, иммунолог

Перейти

Екатерина Карпушина

Врач-дерматолог, косметолог, трихолог

Перейти

Татьяна Голубева

Старший научный сотрудник

Перейти

Раиса Комиссарова

Нутрициолог

Перейти

Дарья Глушкова

Нутрициолог

Перейти

Фёдор Серков

Тренер по кроссфиту и функциональному тренингу

Перейти

Амина Мирсакиева

Физик, химик, популяризатор науки

Перейти

Александра Франц

Химик, популяризатор науки. Спикер на радио и телевидении.

Перейти

Рамзан Чемурзиев

Руководитель кураторского отдела и преподаватель образовательного центра Body Coach

Перейти

Евгения Меглинская

Психолог

Перейти

Алексей Водовозов

Врач терапевт, токсиколог, научный журналист

Перейти

Андрей Симаков

Врач-гастроэнтеролог, врач УЗ-диагностики

Перейти

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России

Перейти

Анна Подалюк

Персональный тренер

Перейти

Никита Ющенко

Персональный фитнес-тренер

Перейти

Марк Озолинь

Врач по спортивной медицине и ЛФК, реабилитолог

Перейти

Ольга Гавриленко

Судебный юрист

Перейти

Владимир Меркурьев

Физиолог. Кандидат биологических наук

Перейти

Леонид Туманов

Врач травматолог-ортопед

Перейти

Игорь Зубков

Физический терапевт

Перейти

Юрий Горюшин

Кистевой терапевт

Перейти

Глеб Кротов

Врач-рентгенолог

Перейти

Анна Серга

Детский и взрослый невролог

Перейти

Ирина Бердюгина

Инструктор-методист ЛФК

Перейти

Галина Киреева

Специалист по биомедицинским исследованиям

Перейти

Наталья Гаврилюк

Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук

Перейти

Софья Бакаева

Врач-гастроэнтеролог, гепатолог, терапевт

Перейти

Ирина Волкова

Врач-гастроэнтеролог

Перейти

Наталья Круглова

Практикующий врач-диетолог

Перейти

Павел Петков

Консультант по питанию и здоровому образу жизни

Перейти

Елена Барышникова

Консультант по питанию и здоровому образу жизни

Перейти

Олеся Армашова

Врач-гастроэнтеролог, нутрициолог, эндоскопист

Перейти

Данила Пыриков

Нефролог

Перейти

Виктория Вартеванян

Практикующий врач-эндокринолог

Перейти

Мария Молоткова

Врач-эндокринолог, диетолог

Перейти

Виктория Морозова

Преподаватель и куратор образовательного центра Body Coach

Перейти

Владимир Ивашков

Онколог, реконструктивно-пластический хирург, кандидат медицинских наук

Перейти

Андрей Заборцев

Специалист высшей категории по физическим упражнениям

Перейти

Мария Волторнист

Врач-гастроэнтеролог, диетолог

Перейти

Александр Циберкин

Врач эндокринолог

Перейти

Алексей Горбунов

Преподаватель образовательного центра «Боди Коач »

Перейти

Станислав Линдовер

Тренер по физической подготовке Олимпийской сборной России по хоккею

Перейти

Наталья Лабзова

Врач-терапевт, врач спортивной медицины и ЛФК

Перейти

Александр Комаров

Врач уролог-андролог, спортивный эндокринолог

Перейти

Михаил Поляк

Нутрициолог, врач-эпидемиолог

Перейти

Вероника Филонская

Врач-невролог

Перейти

Всеволод Лукьянченко

Психиатр, психотерапевт

Перейти

Жанна Валова

Врач-педиатр

Перейти

Полина Шило

Врач-онколог

Перейти

Анастасия Гончарова

Фитнес эксперт, мастер спорта России по бодибилдингу

Перейти

Денис Капустин

Заместитель председателя судейского комитета Федерации бодибилдинга России

Перейти

Дарья Черняк

Фитнес тренер, блогер

Перейти

Игорь Молот

Популяризатор здорового образа жизни

Перейти

Татьяна Хитрова

Врач-патологоанатом

Перейти

Владимир Печурин

Спортивный психолог

Перейти

Артем Журавлев

Специалист в области физической культуры и спорта

Перейти

Татьяна Шмакова

Врач ЛФК и спортивной медицины

Перейти

Максим Тишин

Специалист по физической реабилитации

Перейти

Артём Иёшкин

Врач травматолог-ортопед

Перейти

Кира Зоткина

Врач-ревматолог

Перейти

Анна Добросмыслова

Врач - алголог, цефалголог

Перейти

Софья Старцева

CBT, DBT, ACT-терапевт

Перейти

Софья Бельская

Преподаватель курса, когнитивно-поведенческий терапевт, диалектико-поведенческий терапевт

Перейти