ынешняя конкуренция в фитнесе толкает много неокрепших умов на привлечение внимания к своей персоне за счет ярких цитат и магических обещаний клиентам. \n \nНаш образовательный фокусируется на научном подходе, фундаментальных науках и здравом смысле, поэтому заранее обсудим несколько популярных «авторских методик и советов на личном опыте», с которыми вам предстоит познакомиться в сфере фитнеса.
Миф: Пить определенное количество воды утром натощак, чтобы ускорять обмен веществ
Данное заблуждение не имеет ничего общего со здравым смыслом и позиционирует обмен веществ в виде объекта, имеющего скорость, что искажает истинное понимание данного процесса. Метаболизм – сложнейшая совокупность биохимических реакций в организме, на которые вода повлиять не в силах: ни с лимоном, ни натощак, ни в полнолуние.
Миф: Боль после тренировки - показатель роста
Данное заблуждение популярно со времен старых мотивационных роликов, где фактор боли обязательно был следствием и показателем «хорошей» тренировки.
Разумеется, факторы роста имеют более глубокие характеристики и причины, которые мы с вами обсудим на курсе, но, забегая вперед, - боль не является показателем роста, боль является показателем механических повреждений и нестандартной нагрузки по многим параметрам. А будет ли эта нагрузка приводить к росту, зависит от более тонких факторов. Не все так линейно и однозначно.
Миф: Есть чаще, чтобы «раскручивать» обмен веществ (тот момент, когда вода натощак не помогла)
Это продолжение танцев с бубнами вокруг метаболизма. С водой не получилось, попробуем дробное питание. Однако, фундаментальные науки и качественные исследования подтверждают абсурд данной теории. Организм крайне умный биомеханизм, чьи настройки и адаптации исключают трату лишней энергии на достижение того же результата. Частота приемов пищи – фактор удобства и комфорта, не больше. Получая одно и то же количество пищи, организм тратит на ее усвоение и транспорт одинаковое количество энергии вне зависимости от частоты приемов, за которое она будет съедена.
Миф: Чтобы прогрессировать, нужно полностью менять тренировочную программу, и чем чаще, тем лучше
Научное сообщество все же склоняется к отрицательному ответу и теория кумулятивной адаптации с ним согласна. Тема достаточно сложная для изложения в рамках комментария, мы подробно рассматриваем ее на лекции. Скажу пару слов: «для разных видов адаптаций нам необходимо время, а постоянная смена движений и методик будет срывать адаптационные процессы. Для новичков крайне необходима автоматизация и изучение техники. Она будет крайне долгой и нестабильной, если процессы обучения будут постоянно изменяться, заменяться и прерываться.
Ну и конечно, необходимо отслеживать прогрессию интенсивности и прочих параметров. И, постоянно изменяя параметры движения, анализировать тренировочную прогрессию становится крайне сложно, что нивелирует часть эффекта.
Миф: Базовые упражнения, 6-12 повторов - на массу, изоляционные упражнения, 15-20 повторов - на сушку
Процесс набора или снижения массы тела – следствие положительного или отрицательного энергобаланса, а не повторений или упражнений, которые мы делаем.
Повторы и упражнения – отдельные тренировочные параметры, воздействующие на мышечную систему, со своим огромным количеством нюансов и эффектов. Но, разумеется, будете вы набирать массу тела или худеть, зависит от ресурсов калорийности, которой будут или не будут покрывать энергозатраты в рамках вашего тренировочного плана, образа жизни и индивидуальных особенностей.
Хотите знаний, основанных не на мифах, а на научном подходе и здравом смысле?
Курс "ФИТНЕС ТРЕНЕР" от BODY COACH - обучение с дипломом от профессионалов в сфере фитнеса и врачей.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс