ынешняя конкуренция в фитнесе толкает много неокрепших умов на привлечение внимания к своей персоне за счет ярких цитат и магических обещаний клиентам. \n \nНаш образовательный фокусируется на научном подходе, фундаментальных науках и здравом смысле, поэтому заранее обсудим несколько популярных «авторских методик и советов на личном опыте», с которыми вам предстоит познакомиться в сфере фитнеса.
Миф: Пить определенное количество воды утром натощак, чтобы ускорять обмен веществ
Данное заблуждение не имеет ничего общего со здравым смыслом и позиционирует обмен веществ в виде объекта, имеющего скорость, что искажает истинное понимание данного процесса. Метаболизм – сложнейшая совокупность биохимических реакций в организме, на которые вода повлиять не в силах: ни с лимоном, ни натощак, ни в полнолуние.
Миф: Боль после тренировки - показатель роста
Данное заблуждение популярно со времен старых мотивационных роликов, где фактор боли обязательно был следствием и показателем «хорошей» тренировки.
Разумеется, факторы роста имеют более глубокие характеристики и причины, которые мы с вами обсудим на курсе, но, забегая вперед, - боль не является показателем роста, боль является показателем механических повреждений и нестандартной нагрузки по многим параметрам. А будет ли эта нагрузка приводить к росту, зависит от более тонких факторов. Не все так линейно и однозначно.
Миф: Есть чаще, чтобы «раскручивать» обмен веществ (тот момент, когда вода натощак не помогла)
Это продолжение танцев с бубнами вокруг метаболизма. С водой не получилось, попробуем дробное питание. Однако, фундаментальные науки и качественные исследования подтверждают абсурд данной теории. Организм крайне умный биомеханизм, чьи настройки и адаптации исключают трату лишней энергии на достижение того же результата. Частота приемов пищи – фактор удобства и комфорта, не больше. Получая одно и то же количество пищи, организм тратит на ее усвоение и транспорт одинаковое количество энергии вне зависимости от частоты приемов, за которое она будет съедена.
Миф: Чтобы прогрессировать, нужно полностью менять тренировочную программу, и чем чаще, тем лучше
Научное сообщество все же склоняется к отрицательному ответу и теория кумулятивной адаптации с ним согласна. Тема достаточно сложная для изложения в рамках комментария, мы подробно рассматриваем ее на лекции. Скажу пару слов: «для разных видов адаптаций нам необходимо время, а постоянная смена движений и методик будет срывать адаптационные процессы. Для новичков крайне необходима автоматизация и изучение техники. Она будет крайне долгой и нестабильной, если процессы обучения будут постоянно изменяться, заменяться и прерываться.
Ну и конечно, необходимо отслеживать прогрессию интенсивности и прочих параметров. И, постоянно изменяя параметры движения, анализировать тренировочную прогрессию становится крайне сложно, что нивелирует часть эффекта.
Миф: Базовые упражнения, 6-12 повторов - на массу, изоляционные упражнения, 15-20 повторов - на сушку
Процесс набора или снижения массы тела – следствие положительного или отрицательного энергобаланса, а не повторений или упражнений, которые мы делаем.
Повторы и упражнения – отдельные тренировочные параметры, воздействующие на мышечную систему, со своим огромным количеством нюансов и эффектов. Но, разумеется, будете вы набирать массу тела или худеть, зависит от ресурсов калорийности, которой будут или не будут покрывать энергозатраты в рамках вашего тренировочного плана, образа жизни и индивидуальных особенностей.
Хотите знаний, основанных не на мифах, а на научном подходе и здравом смысле?
Курс "ФИТНЕС ТРЕНЕР" от BODY COACH - обучение с дипломом от профессионалов в сфере фитнеса и врачей.
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология