Безопасно ли тренироваться во время менструации?

Принята общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня овариально-менструального цикла и овуляцию.

Также у некоторых женщин выражены субъективные неприятные ощущения в организме за 1-3 дня до начала цикла. Но на практике картина может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей конкретной женщины, на которые могут влиять разные факторы:

- опыт тренировок. Например, есть категория женщин (со стабильным циклом), которые могут тренироваться в любой день цикла, не чувствуя дискомфорта. Обычно это опытные спортсменки, чей организм уже адаптирован под высокие нагрузки;

- изменение уровня гормонов. У некоторых женщин в предменструальный и менструальный период может проявляться неадекватная реакция ЦНС и, прежде всего, гипоталамуса на нормальные колебания уровня половых стероидных гормонов (эстроген и прогестерон). Это будет влиять на физическую работоспособность и контроль за своими действиями на тренировке. Но клинически значимый ПМС встречается только у 3-8% женщин, а не так часто, как многие женщины думают;

- заболевания репродуктивной системы. В зависимости от диагноза заболевания, который устанавливает лечащий и наблюдающий пациентку врач, будет различаться и интенсивность нагрузки на тренировке. Возможно женщина получит рекомендацию ограничить себя от занятий не только на период менструаций, но и на все время лечения;

- ряд внешних факторов. Иногда возникают ситуации, в которых организм женщины может быть подвержена стрессу. Речь здесь не только о негативных эмоциях в ответ на какое-то действие, но и об условиях среды. К примеру, командировка в другую страну со сменой часовых поясов, временное нестабильное питание, ночное бодрствование, физическое и умственное переутомление может снизить работоспособность женщины и усилить субъективные неприятные ощущения в организме в период менструального цикла, что потребует отмены тренировки. После восстановления режима женщина вновь может продолжить тренироваться в полную силу даже в менструации, если у нее нет конкретных ограничений.

Если вы не можете определиться, воздержаться вам в менструальную фазу от тренировок или нет, то примите во внимание следующие рекомендации.

Ограничиться от тренировок следует, если:
- присутствует выраженная боль;
- слишком обильная менструация;
- объективно плохое самочувствие: тошнота, головокружение, слабость.

Во время тренировок в период менструаций:
- используйте оптимальные средства гигиены (тампоны, менструальные чаши);
- снижайте объем и интенсивность тренировочной нагрузки, если чувствуете, что это необходимо;
- поддерживайте сбалансированное питание и привычный питьевой режим.

ВЫВОД:

Физическая активность НЕ приводит к развитию какой-либо гинекологической патологии. Умеренная физическая активность будет благотворно влиять на организм женщин в период менструаций, облегчая симптомы. Легкая нагрузка будет в любом случае полезнее, чем полное отсутствие движения. Поэтому тренируйтесь на здоровье, учитывая общие рекомендации и полагаясь на собственные ощущения.

Обучение «Женское здоровье и тренировочный процесс» - профессиональный подход к женщинам в фитнесе! Приглашаем за знаниями!