Принята общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня овариально-менструального цикла и овуляцию.
Принята общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня овариально-менструального цикла и овуляцию.
Также у некоторых женщин выражены субъективные неприятные ощущения в организме за 1-3 дня до начала цикла. Но на практике картина может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей конкретной женщины, на которые могут влиять разные факторы:
- опыт тренировок. Например, есть категория женщин (со стабильным циклом), которые могут тренироваться в любой день цикла, не чувствуя дискомфорта. Обычно это опытные спортсменки, чей организм уже адаптирован под высокие нагрузки;
- изменение уровня гормонов. У некоторых женщин в предменструальный и менструальный период может проявляться неадекватная реакция ЦНС и, прежде всего, гипоталамуса на нормальные колебания уровня половых стероидных гормонов (эстроген и прогестерон). Это будет влиять на физическую работоспособность и контроль за своими действиями на тренировке. Но клинически значимый ПМС встречается только у 3-8% женщин, а не так часто, как многие женщины думают;
- заболевания репродуктивной системы. В зависимости от диагноза заболевания, который устанавливает лечащий и наблюдающий пациентку врач, будет различаться и интенсивность нагрузки на тренировке. Возможно женщина получит рекомендацию ограничить себя от занятий не только на период менструаций, но и на все время лечения;
- ряд внешних факторов. Иногда возникают ситуации, в которых организм женщины может быть подвержена стрессу. Речь здесь не только о негативных эмоциях в ответ на какое-то действие, но и об условиях среды. К примеру, командировка в другую страну со сменой часовых поясов, временное нестабильное питание, ночное бодрствование, физическое и умственное переутомление может снизить работоспособность женщины и усилить субъективные неприятные ощущения в организме в период менструального цикла, что потребует отмены тренировки. После восстановления режима женщина вновь может продолжить тренироваться в полную силу даже в менструации, если у нее нет конкретных ограничений.
Если вы не можете определиться, воздержаться вам в менструальную фазу от тренировок или нет, то примите во внимание следующие рекомендации.
Ограничиться от тренировок следует, если:
- присутствует выраженная боль;
- слишком обильная менструация;
- объективно плохое самочувствие: тошнота, головокружение, слабость.
Во время тренировок в период менструаций:
- используйте оптимальные средства гигиены (тампоны, менструальные чаши);
- снижайте объем и интенсивность тренировочной нагрузки, если чувствуете, что это необходимо;
- поддерживайте сбалансированное питание и привычный питьевой режим.
ВЫВОД:
Физическая активность НЕ приводит к развитию какой-либо гинекологической патологии. Умеренная физическая активность будет благотворно влиять на организм женщин в период менструаций, облегчая симптомы. Легкая нагрузка будет в любом случае полезнее, чем полное отсутствие движения. Поэтому тренируйтесь на здоровье, учитывая общие рекомендации и полагаясь на собственные ощущения.
Обучение «Женское здоровье и тренировочный процесс» - профессиональный подход к женщинам в фитнесе! Приглашаем за знаниями!
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс