Среди женщин, занимающихся видами спорта, где нужно выполнять перевернутые позы (стойки на руках и т.д.), существует миф, что нельзя их делать во время менструации.
Среди женщин, занимающихся видами спорта, где нужно выполнять перевернутые позы (стойки на руках и т.д.), существует миф, что нельзя их делать во время менструации.
Эти запреты объясняются часто двумя причинами:
- подъем ног выше уровня головы или перевернутые позы могут спровоцировать заброс менструальной крови из маточных труб в брюшную полость, что становится причиной возникновения эндометриоза;
- отток менструальной крови зависит от положения тела.
Разберем подробнее, так ли это:
Эндометриоз – состояние, при котором клетки, подобные клеткам слизистой оболочки матки, начинают расти за ее пределами (часто – тазовая брюшина, яичники, реже – шейка матки, диафрагма, лёгкие, мочевой пузырь, пупок).
Согласно исследованиям, у более 90% женщин наблюдается ретроградный заброс менструальной крови, но только у 10% женщин репродуктивного возраста развивается эндометриоз (в том числе и у тех, кто никогда не выполнял перевернутые позы).
Это эстрогензависимое заболевание, и присутствия менструальной крови в брюшной полости недостаточно для его развития (решающее значение будут иметь генетические факторы, дефекты иммунной системы).
Да и в принципе сам заброс крови не зависит от положения тела в пространстве.
Менструальная кровь не выпадает из матки вниз под действием силы тяжести, не гравитация ее туда тянет. Поэтому в перевернутом состоянии это не будет провокацией заброса в брюшную полость.
Менструальную кровь выталкивают сокращения матки вследствие изменения уровня гормонов в работе цепи «гипоталамус-гипофиз-яичники», и положение тела на этот процесс никак не влияет.
Так же , как и не влияет оно на то, что проглотить пищу и выполнить ряд других физиологических функций мы сможем даже стоя вниз головой. Движение крови по сосудам происходит как под действием силы тяжести, так и против неё, так и в условиях невесомости.
Так в итоге можно ли выполнять перевернутые позы во время менструации?
Ответ такой, как и в целом в отношении фитнеса. По своим возможностям, которые зависят от опыта, уровня подготовки и самочувствия. Кому-то перевернутая поза будет комфортна (снизит менструальные боли, улучшит самочувствие), кому-то нужно будет просто снизить интенсивность тренировки, а кому-то в принципе любая физическая активность будет неприятна в эти дни.
Если же у вас есть сомнения по поводу своего состояния, – проконсультируйтесь с тренером и наблюдающим врачом.
Приглашаем на обучение «Женское здоровье и тренировочный процесс», на котором мы изучаем особенности женского организма в контексте фитнеса.
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология