О питье во время беременности рассказывает преподаватель Виктория Вишнякова.
Если во время беременности хочется снять стресс, то лучше попить пустырник, чем лекарства. Он натуральный и безопасный.
МИФ
Пустырник может стимулируют гладкую мускулатуру матки и поэтому запрещен при беременности. Успокаивающие чаи и сборы «против стресса» зачастую содержат его в большом количестве.
Чтобы получить все витамины и минералы, лучше пить не "пустую" воду, а заваривать различные чаи и готовить морсы.
МИФ
Помимо повышенной вероятности употребить с морсами и чаями больше сахара, чем безопасно для регулярного использования, важно еще и обращать внимание на состав трав и сборов. Например, часто в таких чаях для яркого вкуса добавляют барбарис - алкалоид, который запрещен во время беременности из-за угрозы выкидыша.
Чтобы получить все необходимые витамины и минералы лучше съедать минимум 400 г разноцветных овощей, фруктов и ягод в день.
Эфирные масла – полезное дополнение во время беременности. Например, эфирное масло с мятой можно нанести и на кожу, и добавить к пище – натурально и полезно!
МИФ
Употреблять эфирные масла во времени беременности опасно! Концентрация действующего вещества может быть многократно выше, чем из сушеных трав или чаев. В случае с мятой это может увеличить риски преждевременных родов.
А что же пить? О питании и, конечно, питье во время беременности и кормления грудью Виктория подробно рассказывает в обучающем курсе "Нутрициология беременных и кормящих".
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология