Разбиираем процесс жиросжигания по молекулам
Начнем с того, что “сжигание жира” подразумевает два процесса:
Липолиз — разрушение молекулы триацилглицерида до жирных кислот и глицерола. Этот процесс происходит непосредственно в адипоцитах.
Окисление жирных кислот (ЖК) — процесс разрушения жирных кислот с получением энергии. Он происходит во многих органах и тканях, снабжая их энергией в моменты её недостатка.
С чего же начинается липолиз?
Важно понимать, что липолиз не может “начаться” или “прекратиться” — этот процесс происходит всегда, так же как и липогенез (синтез жира). Внутри адипоцита постоянно происходят процессы “строительства” и “разрушения” жира, даже в периоды баланса между потреблением и тратой энергии (например, при изокалорийном питании). То есть липолиз и липогенез — это как весы, находящиеся в состоянии равновесия.
Весы “липолиз/липогенез” очень чувствительны к потребностям организма, поэтому:
При дефиците энергии (ограничении калорийности, повышении энерготрат) чаша липолиза преобладает.
При достаточном количестве энергии и продолжении поступления субстратов (профицит калорий, снижение энерготрат) преобладает чаша липогенеза.
Что способствует перевесу в сторону липолиза при дефиците энергии?
Адреналин и норадреналин — главные гормоны, активирующие ATGL (adipose triglyceride lipase) и HSL (hormone-sensitive lipase) — липазы, которые разрушают жиры.
Другие гормоны — кортизол, гормон роста, гормоны щитовидной железы, лептин и др.
Внутриклеточный пул АДФ (АТФ — это “заряженная батарейка”, дающая энергию, АДФ — “разряженная батарейка”, которая образуется при использовании энергии АТФ).
И многие другие молекулы.
Источники:
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс