Что может снизить качество проработки ягодичных мышц?
Одной из причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является сниженная подвижность в ТБС. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц. Хотите красивые ягодицы? Развивайте подвижность тазобедренного сустава. Рекомендации при работе с ТБС дает преподаватель Антонина Андрющенко.
Первое, что необходимо сделать - протестировать ТБС на гибкость во всех направлениях.
Если амплитуда движения снижена:
выявить, следствием чего явился мышечный дисбаланс: изменения двигательного паттерна или мышечной дисфункции;
в первом случае – оптимизировать движение и интегрировать в двигательный паттерн, обеспечивая плавный переход от менее сложных упражнений к более сложным.
во втором случае – подобрать комплекс растягивающих (для гиперактивных мышц) и силовых упражнений (для ослабленных мышц), и вернуть тем самым мозгу контроль над сегментами тела.
Если амплитуда движения увеличена:
выяснить причину: спортивное прошлое, травма, синдром гипермобильности сустава);
скорректировать программу тренировки, в зависимости от причины нарушения, исключая излишнюю подвижность в ТБС.
Следующий шаг для совершенствования функциональной работы ТБС – это постоянная практика. Развитие мышечной силы, скоординированность движений на разных скоростях и в бессознательных ситуациях, что будет способствовать оптимизации нервно-мышечной функции как в жизни, так и в спортивной деятельности.
Подробна тема тренировки ягодичных мышц рассматривается на обучающем курсе "Ягодичные мышцы. Методика и биомеханика тренировок".
