Детские тренировки: как эффективно и безопасно заниматься в жару

Высокая температура окружающей среды требует некоторых адаптационных изменений в организме. Расширяются периферические сосуды, усиливается потоотделение, что может привести к обезвоживанию и снижению работоспособности.

Несоблюдение мер безопасности в жаркую погоду может привести к возникновению теплового удара - это патологическое состояние, возникающее из-за выраженного перегревания организма, в результате чего происходит нарушение функций жизненно-важных органов (сердца, кровеносных сосудов, центральной нервной системы и т.д.)

Детский организм является более уязвимым в силу своей незрелости, специалистам, работающим с детьми стоит обращать пристальное внимание на соблюдение мер безопасности.

ТЕПЛОВАЯ АККЛИМАТИЗАЦИЯ

При планировании каких либо соревнований в жаркую погоду, спортсмены должны пройти акклиматизацию (т.е. повторяющиеся тренировки в жару).

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

В начале тренировок в жаркую погоду следует сократить продолжительность и интенсивность упражнений. Занимайтесь спортом рано утром или вечером, когда температура воздуха, будет ниже. Желательно, чтобы место проведения тренировки находилось в тени.

САМОЧУВСТВИЕ

Следует проинструктировать детей, что при любых изменениях в самочувствии - сердцебиение, слабость, головокружение, тошнота и т.д. следует прекратить упражнение и сообщить тренеру.

ЖИДКОСТЬ

Чистая питьевая вода должна быть доступна на протяжении всей тренировки. Также, стоит предупредить детей, что при возникновении жажды они могут прекратить упражнение и попить воды. Следует делать перерывы во время тренировки, во время которых интересоваться самочувствием детей и предлагать жидкость.

ОДЕЖДА

Должна быть легкой, открытой, светлых тонов - это помогает отражать солнечные лучи и обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха.

СОЛНЦЕЗАЩИТА

Используйте водостойкий солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15, чтобы защитить ребенка от солнечных лучей.

ГОЛОВНОЙ УБОР

Солнцезащитный козырек или дышащая вентилируемая шляпа помогут уберечь голову от перегревания, а также лицо и глаза от лучей солнца.

Обучающий курс «Детский фитнес» - профессиональный подход к детям в спорте.