На сегодняшний день человек утрачивает традиционные виды активности (ходьба, бег, навык езды на велосипеде, подвижные игры), замещая всё это продуктами технологического прогресса. В итоге машинки, гироскутеры и самокаты вытесняют истинную физиологию движений человека.
Помимо отсутствия возможности развивать необходимые движения и двигательные навыки, это также в большинстве случаев приводит к гиподинамии - недостатку физической активности.
А это уже - причина энергетического дисбаланса увеличения риска ожирения или избыточного веса.
Повышается риск развития факторов сердечно-сосудистых заболеваний, включая гиперлипидемию, высокое кровяное давление, ожирение, резистентность к инсулину и риск развития диабета 2 типа.
Двигательный опыт, полученный человеком в детстве и юношестве – основные паттерны движений, выполнение основных гимнастических элементов (кувырки, прыжки, стойки на руках), езда на велосипеде, вис на турнике – это все напрямую влияет на качество и уровень жизни в том числе взрослого человека. И детский фитнес играет важнейшую роль в этом пополнении двигательного багажа.
Вот, почему так важно, чтобы с детьми работали профессионалы, обладающие необходимыми знаниями о детской физиологии, психологии и другим фундаментальным дисциплинам.
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс