Чем здоровее человек, тем лучше его интимная жизнь. Это касается не только молодых людей, но и более взрослого населения в возрасте 50-70 лет, у которых также есть сексуальная жизнь, тесно связанная со снижением ряда хронических заболеваний. \n \nКакую же роль в этом играет выбор диеты? Поговорим об этом в статье!
Многие люди в отношениях, независимо от их формата, могут испытывать неудовлетворенность в половой жизни, и состояние здоровья напрямую влияет на этот интимный компонент. Связь прямая: чем здоровее человек, тем лучше его интимная жизнь (2). Это касается не только молодых людей, но и более взрослого населения в возрасте 50-70 лет, у которых также есть сексуальная жизнь, тесно связанная со снижением ряда хронических заболеваний (3).
Анализ питания 21 тысячи медицинских работников-мужчин показал положительную взаимосвязь средиземноморской диеты с эректильной функцией (4).
Средиземноморская диета оказывает положительный эффект и на женщин, снижая риск развития метаболического синдрома и способствуя поддержанию здоровой массы тела. Эти заболевания, как правило, негативно влияют на сексуальную функцию (5).
Низкоуглеводные диеты также способны улучшить эректильную функцию у мужчин (6), но этот эффект связан в первую очередь со снижением жировой массы, что благотворно влияет на эндокринные процессы.
Переход на растительные диеты тоже может положительно сказаться на эректильной функции у мужчин (7).
Аналогично мужской проблеме возбуждения у женщин есть своя форма дисфункции, которая отличается меньшей заметностью проявлений. Проблемы с возбуждением у женщин часто связаны с сухостью влагалища и плохим кровотоком к половым органам (8). На эту тему существует множество спекулятивных утверждений, однако точных данных о влиянии диеты на женское возбуждение не так много. Женское возбуждение — процесс более тонкий, чем у мужчин, и это не требует дополнительных ссылок на источники. :)
Важно помнить, что сексуальное здоровье — это “состояние физического, эмоционального, психического и социального благополучия в отношении сексуальности”, а не просто “отсутствие болезней, дисфункций или немощей” (9).
На сексуальную функцию могут влиять различные факторы, такие как проблемы с партнером, трудности в отношениях и психологические проблемы. К факторам, на которые можно воздействовать, относятся: курение, отсутствие физической активности, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков. Следовательно, ведение здорового образа жизни может быть полезной стратегией для снижения риска сексуальной дисфункции, но одной только диеты явно недостаточно (9).
У женщин психосоциальные факторы, такие как симптомы депрессии и восприятие собственного тела, играют роль в сексуальной дисфункции, связанной с весом (10).
Диета — лишь один из компонентов, и ее эффект будет более выраженным при поддержании физической активности, снижении уровня стресса и внимательном отношении к своему телу и психическому состоянию. В конечном итоге комплексный подход к своему здоровью — лучший способ поддерживать и улучшать сексуальное благополучие.
Источники:
1-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5075511/
2-https://academic.oup.com/jsm/article/21/4/304/7617172
3-https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-021-02040-6
4-https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
5-https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052119300988
6-https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12902-023-01278-6
7-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8117588/
9-https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс