Рассказываем о ключевых аспектах методики пилатес
Рассказываем о ключевых аспектах методики пилатес
Создание «центра силы»
Пилатес целенаправленно работает с мышцами кора, глубокими стабилизаторами - мышцами живота, спины, тазовой и дыхательной диафрагмой, что улучшает осанку, стабилизирует таз, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел и поддерживает здоровье позвоночника.
Легкость и плавность движений
Регулярные занятия пилатесом повышают эластичность мыщц и связок, что снижает риск травм и делает движения более свободными.
Снижение уровня стресса
Практика пилатеса включает контролируемое дыхание и сосредоточенность на движениях. Контроль дыхания помогает сместить фокус внимания во время выполнения упражнения, увеличить амплитуду движения. Учитывая высокий уровень нервного перенапряжения у современного человека, работа с дыханием во время пилатеса помогает снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.
Улучшение баланса и координации
Пилатес развивает баланс - возможность тела удерживать равновесие, сопротивляясь действующим на него силам - силам тяжести и энерции опоры, в первую очередь.
Улучшение спортивных результатов
Многие спортсмены включают пилатес в свою тренировочную программу для улучшения гибкости, баланса и силы, что способствует повышению спортивных достижений
Восстановление после травм
Пилатес часто рекомендуют как часть реабилитационной программы после травм. Он помогает восстановить силу и гибкость безопасно и эффективно.
Приглашаем освоить пилатес на обучении в нашем образоватильном центре!
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс