И почему я маленьким так не любил спать днем? – вздыхают взрослые. Дневной сон для многих – несбыточная мечта, другие опасаются дремоты, которая может «украсть» ночной сон, вызвать чувство разбитости и головной боли.
Можно или нельзя здоровым взрослым дремать днем? Специалисты клиники «Мэйо» всесторонне исследовали этот вопрос и поделились находками.
Итак, как получить максимум удовольствия от дневного сна? Читайте нашу статью!
Плюсы сна днем:
- расслабление;
- снижение утомляемости;
- улучшение настроения;
- повышение производительности;
- улучшение памяти и более быстрое реагирование.
Но есть и минусы:
- проснувшись, вы можете чувствовать вялость и дезориентацию;
- обычно короткий дневной сон не влияет на качество ночного сна. Но если у вас бессонница по ночам, продолжительный дневной сон может усугубить ситуацию.
Когда точно стоит вздремнуть:
- если вы устали или испытываете неожиданную сонливость;
- если скоро вам будет не до сна: например, перед дорогой или продолжительной рабочей сменой.
- если вы хотите сделать дневной сон привычной частью вашей повседневной жизни.
Правила дневного сна:
Продолжительность сна. Старайтесь спать по 10-20 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность, что после пробуждения вы почувствуете разбитость. Кстати, молодые люди лучше переносят продолжительный дневной сон.
Время сна. Чем раньше днем вы уснете, тем полезнее будет ваш сон. Старайтесь не дремать после 15 часов, это может помешать ночному сну.
Обстановка для сна. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и минимумом отвлекающих факторов.
После сна дайте себе время проснуться, прийти в себя. А потом уже приступайте к делам.
На днях вышла работа, которая вызвала волну беспокойства у многих людей, интересующихся здоровьем и питанием. Исследование показало, что потребление более одной банки "диетической" газировки в день связано с 60%-м повышением риска заболевания печени. Так ли это? Давайте разбираться
Неправильных, эмоциональных решений можно было бы избежать, если бы кто-то вовремя поел, и это отнюдь не речевой оборот, это правда, масштабы которой колоссальны \n \n
Новые исследования переворачивают привычные стереотипы, и оказывается, что цельные фрукты могут не только не повышать риск диабета, но и снижать его.