Работая с детьми, нужно не только хорошо разбираться в возрастных особенностях своих подопечных, но и быть немного аниматором, немного психологом — и при этом не “сойти с ума”. Для вас мы подготовили несколько лайфхаков, как преодолеть детские капризы на тренировках. Читайте в статье!
Когда речь заходит о детском тренинге, важно понимать, что эффективность работы зависит не только от тренировочной программы, техники и других методик. Огромную роль играют дисциплина и мотивация ребёнка к занятиям. Здесь, конечно, личность тренера, его умение наладить контакт с детьми и способность грамотно выстроить дисциплину играют решающую роль.
Внимание к настроению.
Во время приветствия и разминки обращайте внимание на общий настрой детей. Будет здорово “войти в контакт”, задавая нейтральные вопросы — о самочувствии, настрое на тренировку, погоде, или просто делясь своими мыслями. Займите позицию “старшего друга”, чтобы дети могли “открыться” и свободно выражать свои эмоции.
Пауза для перезагрузки.
Если дети не слушаются или капризничают, сделайте небольшую паузу. Дайте им возможность “выпустить пар” в течение короткого времени, объяснив, что после этого краткого отдыха вы вернётесь к тренировке “с новыми силами”.
Переключение внимания.
Отвлеките детей, используя простые игры, например, “Море волнуется раз”, или устройте музыкальную паузу, чтобы сменить фокус и немного отвлечься.
Поддержка и личный пример.
Если при выполнении упражнений у детей возникают трудности, и они реагируют на это негативно, расскажите свою историю. Поделитесь, с какими сложностями и неудачами вы сталкивались, что чувствовали в такие моменты и как справлялись с этим.
Старайтесь соблюдать баланс, избегая излишней строгости, с одной стороны, и не позволяя манипулировать собой — с другой. Это действительно непростая задача, требующая терпения и опыта: управление детским коллективом — сложное искусство.
О психологических аспектах работы с детьми разных возрастов мы рассказываем на обучении «Детский фитнес».
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология