Работая с детьми, нужно не только хорошо разбираться в возрастных особенностях своих подопечных, но и быть немного аниматором, немного психологом — и при этом не “сойти с ума”. Для вас мы подготовили несколько лайфхаков, как преодолеть детские капризы на тренировках. Читайте в статье!
Когда речь заходит о детском тренинге, важно понимать, что эффективность работы зависит не только от тренировочной программы, техники и других методик. Огромную роль играют дисциплина и мотивация ребёнка к занятиям. Здесь, конечно, личность тренера, его умение наладить контакт с детьми и способность грамотно выстроить дисциплину играют решающую роль.
Внимание к настроению.
Во время приветствия и разминки обращайте внимание на общий настрой детей. Будет здорово “войти в контакт”, задавая нейтральные вопросы — о самочувствии, настрое на тренировку, погоде, или просто делясь своими мыслями. Займите позицию “старшего друга”, чтобы дети могли “открыться” и свободно выражать свои эмоции.
Пауза для перезагрузки.
Если дети не слушаются или капризничают, сделайте небольшую паузу. Дайте им возможность “выпустить пар” в течение короткого времени, объяснив, что после этого краткого отдыха вы вернётесь к тренировке “с новыми силами”.
Переключение внимания.
Отвлеките детей, используя простые игры, например, “Море волнуется раз”, или устройте музыкальную паузу, чтобы сменить фокус и немного отвлечься.
Поддержка и личный пример.
Если при выполнении упражнений у детей возникают трудности, и они реагируют на это негативно, расскажите свою историю. Поделитесь, с какими сложностями и неудачами вы сталкивались, что чувствовали в такие моменты и как справлялись с этим.
Старайтесь соблюдать баланс, избегая излишней строгости, с одной стороны, и не позволяя манипулировать собой — с другой. Это действительно непростая задача, требующая терпения и опыта: управление детским коллективом — сложное искусство.
О психологических аспектах работы с детьми разных возрастов мы рассказываем на обучении «Детский фитнес».
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс