Тенденцию, сложившуюся в фитнесе, разбирает по полочкам преподаватель курса «Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений» Владислав Николайко. Поговорим о том, зачем тренеру учиться?
В фитнесе сейчас на уровне среднего сегмента компетентность тренеров оставляет желать лучшего. В то же время здесь достаточно большая конкуренция.
Нужно привлечь клиентов. Но как?
Ситуация ставит тренера перед выбором. Либо он начинает изучать фундаментальные науки (анатомия, биомеханика, биохимия, теория и методика физической тренировки и тд). Либо прибегает к различным маркетинговым уловкам, которые все мы видим, открыв ленту Instagram.
Каждый день у нас появляются новые упражнения, методики, диеты. Они как минимум не имеют ничего общего с физиологией, анатомией, биомеханикой, а в худшем случае – им противоречат. Что кроме кричаще красивой обертки такие маркетинговые уловки дадут клиентам?
Тренер должен для себя понимать, что если он планирует развиваться и быть профессионалом в своей сфере, то ему рано или поздно придется изучать фундаментальные науки. Это самый сложный, но правильный путь.
На самом деле все просто и ясно.
Для того, чтобы адекватно и эффективно влиять на человеческий организм посредством тренировок и диетологических инструментов, мы должны подчиняться законам и физиологии систем организма. А для этого нужно понимать, как устроены системы, как они функционируют и как сделать так, чтобы получить необходимый результат в виде похудения, набора мышечной массы и тд.
Вы вправе придумывать новые авторские упражнения и методики. Но делать это нужно, основываясь на фундаментальные науки: анатомию, физиологию и биомеханику. Чем больше ваша методика будет соответствовать им, тем более эффективной окажется. Понятно, что действует и обратный принцип: чем больше разногласий, тем бессмысленнее ваш метод.
Возвращаясь к вопросу о том, зачем тренеру учиться. Затем, чтобы его клиенты получали тот результат, за которым к нему пришли. А не яркие маркетинговые фантики.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс