Тенденцию, сложившуюся в фитнесе, разбирает по полочкам преподаватель курса «Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений» Владислав Николайко. Поговорим о том, зачем тренеру учиться?
В фитнесе сейчас на уровне среднего сегмента компетентность тренеров оставляет желать лучшего. В то же время здесь достаточно большая конкуренция.
Нужно привлечь клиентов. Но как?
Ситуация ставит тренера перед выбором. Либо он начинает изучать фундаментальные науки (анатомия, биомеханика, биохимия, теория и методика физической тренировки и тд). Либо прибегает к различным маркетинговым уловкам, которые все мы видим, открыв ленту Instagram.
Каждый день у нас появляются новые упражнения, методики, диеты. Они как минимум не имеют ничего общего с физиологией, анатомией, биомеханикой, а в худшем случае – им противоречат. Что кроме кричаще красивой обертки такие маркетинговые уловки дадут клиентам?
Тренер должен для себя понимать, что если он планирует развиваться и быть профессионалом в своей сфере, то ему рано или поздно придется изучать фундаментальные науки. Это самый сложный, но правильный путь.
На самом деле все просто и ясно.
Для того, чтобы адекватно и эффективно влиять на человеческий организм посредством тренировок и диетологических инструментов, мы должны подчиняться законам и физиологии систем организма. А для этого нужно понимать, как устроены системы, как они функционируют и как сделать так, чтобы получить необходимый результат в виде похудения, набора мышечной массы и тд.
Вы вправе придумывать новые авторские упражнения и методики. Но делать это нужно, основываясь на фундаментальные науки: анатомию, физиологию и биомеханику. Чем больше ваша методика будет соответствовать им, тем более эффективной окажется. Понятно, что действует и обратный принцип: чем больше разногласий, тем бессмысленнее ваш метод.
Возвращаясь к вопросу о том, зачем тренеру учиться. Затем, чтобы его клиенты получали тот результат, за которым к нему пришли. А не яркие маркетинговые фантики.
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс