Функциональный тренинг всесторонне развивает тело, подготоваливая к любому испытанию в обычной жизни и снижая риск травм.
Упражнения частично повторяют движения, которые мы каждый день выполняем каждый день. И вот уже нам значительно легче заниматься домашними делами, ремонтом, ловко подняться с пола, перенести тяжесть, не сорвав спину, сыграть с ребенком или друзьями в спортивные игры, перелезть через забор.
Функциональные тренировки:
состоят из многосуставных упражнений, в которых задействованы сразу несколько суставов и мышечных групп. Тем самым они работают вместе для более эффективного движения;
включают работу со свободными весами. В отличие от тренажеров, свободные веса способствуют балансу, умению тянуть, толкать и переносить тяжелые предметы;
упражнения выполняются круг за кругом в течение определенного времени, затем отдых и переход к следующему движению.
Функциональные тренировки развивают чувство равновесия, ловкость, а не только силу. За счет кругового формата тренировок, развивается выносливость.
Тренинг положительно влияет на нейромышечную связь с мозгом – человек учится использовать свои мускулы более эффективно.
Занятия подходят для людей любого уровня подготовки и, что важно, для пожилых. Заниматься можно дома, и это очень важный фактор для тех, кто по разным причинам не всегда может посещать тренажерный зал. Но и многие залы сейчас предлагают такое направление. Также такие тренинги используют для улучшения определенной функции тела в профессиональном спорте. Например, фигуристы и конькобежцы с помощью функциональных упражнений развивают чувство равновесия.
Тренер, владеющий знаниями о функциональном тренинге, сможет составить программу для конкретного человека, учитывая его форму, возраст и задачи, которые он перед собой ставит.
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс