Функциональный тренинг всесторонне развивает тело, подготоваливая к любому испытанию в обычной жизни и снижая риск травм.
Упражнения частично повторяют движения, которые мы каждый день выполняем каждый день. И вот уже нам значительно легче заниматься домашними делами, ремонтом, ловко подняться с пола, перенести тяжесть, не сорвав спину, сыграть с ребенком или друзьями в спортивные игры, перелезть через забор.
Функциональные тренировки:
состоят из многосуставных упражнений, в которых задействованы сразу несколько суставов и мышечных групп. Тем самым они работают вместе для более эффективного движения;
включают работу со свободными весами. В отличие от тренажеров, свободные веса способствуют балансу, умению тянуть, толкать и переносить тяжелые предметы;
упражнения выполняются круг за кругом в течение определенного времени, затем отдых и переход к следующему движению.
Функциональные тренировки развивают чувство равновесия, ловкость, а не только силу. За счет кругового формата тренировок, развивается выносливость.
Тренинг положительно влияет на нейромышечную связь с мозгом – человек учится использовать свои мускулы более эффективно.
Занятия подходят для людей любого уровня подготовки и, что важно, для пожилых. Заниматься можно дома, и это очень важный фактор для тех, кто по разным причинам не всегда может посещать тренажерный зал. Но и многие залы сейчас предлагают такое направление. Также такие тренинги используют для улучшения определенной функции тела в профессиональном спорте. Например, фигуристы и конькобежцы с помощью функциональных упражнений развивают чувство равновесия.
Тренер, владеющий знаниями о функциональном тренинге, сможет составить программу для конкретного человека, учитывая его форму, возраст и задачи, которые он перед собой ставит.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс