что делать тем, кто хочет набрать вес? Каким продуктам отдать предпочтение, что по части физической нагрузки? Сегодня обсудим эту тему. Как всегда, с научной точки зрения.
Для этого существует быстрый и простой скрининговый метод – индекс массы тела (ИМТ). Посчитает даже школьник: ИМТ это отношение массы тела в килограммах к квадрату длины тела в метрах. Лень считать самому? Есть онлайн-калькуляторы, просто введите в поисковую строку запрос «калькулятор ИМТ».
Примечание! Данный индекс не подходит для спортсменов!
Посчитали?
Теперь давайте разбираться с цифрами. Если ваш индекс ниже 18,5, то это говорит о пониженной массе тела.
Анемия, слабая иммунная система, снижение репродуктивной функции, выпадение волос, остеопороз.
Если потеря веса не связана с изменением питания и физической нагрузки, стоит обратиться к врачу.
Увеличить калорийность своего рациона.
Добавьте продукты с высокой энергетической плотностью: орехи, смузи, семена, сыр, сухофрукты. Если речь идет о спортсменах, то оптимально увеличить калорийность на 30 % от исходного уровня, чтобы остаться в профиците калорий при высоких уровнях физической нагрузки.
Добавьте продукты с растительными жирами.
Это арахисовая паста, авокадо, хумус.
Достаточное количество белка.
Белок может быть из продуктов животного и растительного происхождения. Особенно если вы занимаетесь спортом, белок необходим для вашей мышечной системы.
Фрукты с высоким содержанием фруктозы
Это финики, виноград, хурма.
Физическая активность.
Нет, конечно. Физическая активность необходима. Подберите тот вариант, который соответствует вашим физическим возможностям и состоянию здоровья. Например, это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале.
Вывод: для того, чтобы набрать вес, но не растолстеть и не навредить своему здоровью, нужно добавить в своей рацион источники растительных жиров, белок и в целом увеличить калорийность . Так же важно выбрать посильные физические нагрузки. И набирайте массу тела на здоровье!
На днях вышла работа, которая вызвала волну беспокойства у многих людей, интересующихся здоровьем и питанием. Исследование показало, что потребление более одной банки "диетической" газировки в день связано с 60%-м повышением риска заболевания печени. Так ли это? Давайте разбираться
Неправильных, эмоциональных решений можно было бы избежать, если бы кто-то вовремя поел, и это отнюдь не речевой оборот, это правда, масштабы которой колоссальны \n \n
Новые исследования переворачивают привычные стереотипы, и оказывается, что цельные фрукты могут не только не повышать риск диабета, но и снижать его.