Почему в жару возникают отеки и как снизить их проявление?
Почему в жару возникают отеки и как снизить их проявление?
С точки зрения физиологии подобная реакция помогает нам адаптироваться к жарким условиям окружающей среды. Для организма важно поддерживать постоянную температуру «ядра» тела (средняя температура внутри сосудов, органов) в районе 37 градусов. Именно такой температурный режим обеспечивает эффективное функционирование всех метаболических процессов.
Поэтому температурный режим контролируется самым «умным» органом - головным мозгом.
В гипоталамусе есть группа нейронов, главная задача которых - регулировать температурный режим. Эти нейроны умеют «охладить» нас, когда жарко, и «согреть», когда холодно. Когда температура окружающей среды растет, наше тело также нагревается, и это распознается центром терморегуляции. Нейроны центра терморегуляции, словно командиры, раздают приказы, направленные на «охлаждение».
И вот, что происходит:
Расширение периферических сосудов. Как быстрее остудить горячий чай - в закрытой емкости, или открытой посуде? Конечно, в открытой, ведь площадь соприкосновения горячего чая с воздухом будет выше. По такой же логике, «командиры» терморегуляции отдают «приказ» увеличить диаметр сосудов, чтобы буквально «остудить горячую кровь».
Расширенные сосуды, естественно заполняются кровью, которая под воздействием силы тяжести устремляется в конечности. Так как сосуд - проницаемая структура, а при повышении температуры проницаемость мембран растет, то часть жидкости из просвета сосуда может выходить в интерстициальную ткань.
Как раз с этим связана отечность. Поэтому неприятное для нас явление призвано спасти организм от перегрева
Тепловой отек будет усиливаться при наличии других триггеров - избыточном потреблении соли, сниженной двигательной активности. Также данный вид отеков будет иметь более выраженные проявления у людей с патологиями сердца, сосудов, ПМС и т.д. Но есть и хорошая новость: при акклиматизации организма в жарких условиях величина отека может сокращаться. Поэтому не спешите расстраиваться, столкнувшись с этим явлением, дайте организму время для урегулирования этого процесса.
Как можно снизить проявления отеков?
Водный режим. Будьте внимательны к чувству жажды и утоляйте ее преимущественно водой, так как сладкие напитки также могут способствовать задержке жидкости.
Придерживайтесь сбалансированного рациона. Хоть и звучит это банально, однако, обработанные продукты, фастфуд содержат много соли, сахара и прочего, что будет усугублять задержку жидкости.
Больше двигайтесь, это улучшает венозный отток и поможет снизить отеки.
Нормализуйте массу тела, ведь избыточно развитая подкожно жировая клетчатка, словно «шуба», препятствует теплоотдаче.
И наслаждайтесь летом!
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс