Коленный сустав является самым сложным и одним из самых часто травмируемых суставов во время физической активности. Многие клиенты, приходящие на тренировки уже имеют ту или иную патологию коленных суставов. \n \nКак в такой сиутации не получить ухудшения состояния и уберечься от травм?
Берегите колени! Рекомендации от спортивного врача
Коленный сустав является самым сложным и одним из самых часто травмируемых суставов во время физической активности.
Это обусловлено наличем внутрисуставных связок и менисков, несоосностью мыщелков бедренной кости, наличием надколенника. Особенности биомеханики сустава создают условия для повреждения этих структур при нагрузках, не соответствующих возможностям – по интенсивности, вектору или скорости.
Многие клиенты, приходящие на тренировки уже имеют ту или иную патологию коленных суставов.
Как в такой сиутации не получить ухудшения состояния и уберечься от травм?
Информированность о состоянии
Соберите все данные о текущем состоянии клиента и имевшихся травмах, при необходимости – проконсультируйтесь со специалистами. Исходя из этого строится тренировочный план и прогрессия тренировок.
Обязательная разминка.
Не 5 минут на дорожке или эллипсе, а полноценная суставная гимнастика. Как показывает практика, лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки.
Включение в тренировку специализированных восстановительных упражнений. В идеале упражнения должны способствовать реализации целей клиента и ускорять восстановление структур сустава. Как пример для развития мышц задней поверхности бедра мы можем использовать сгибание коленного сустава или разгибание тазобедренного (экстензия, тяга на прямых ногах).
Если у клиента патология опорных структур (артроз, повреждения менисков), то предпочтительным будет сгибание коленного сустава, а если проблема со связками – тяга на прямых ногах.
Таким образом правильно выбранное упражнение позволяет безопасно достичь тренировочных целей и способствовать оздоровлению сустава.
Далее - прогрессия.
Двигаемся от простого к сложному, активно используем подводящие упражнения, переходим к следующей, более сложной вариации только после того, как клиент уверенно выполняет упражнения текущего уровня.
Пример - приседания на BOSU, позволяющие укрепить как связки голеностопа и коленного сустава, так и мышцы, окружающие коленный сустав, тем самым его стабилизируя.
Как подводящее упражнение выполняем приседание на устойчивой поверхности. Потом переходим на BOSU, начиная с небольшой амплитуды и постепенно ее увеличивая. Следующий этап - добавляем в руки фитбол и выполняем сгибание и разгибание плечевого сустава (поднимаем и опускаем мяч). Потом можно добавить повороты или поменять фитбол на набивной мяч весом 2-3 кг. Это пример увеличения интенсивности упражнения, через увеличение технической сложности.
Используя в тренировке разнообразный инвентарь можно не только усложнить привычные упражнения и реализовать реабилитационные цели, но и повысить заинтересованность занимающегося к тренировке, тем самым повышая его лояльность.
Тренируйтесь грамотно и безопасно. А необходимые знания получите на нашем обучении «Методики ЛФК и реабилитации». Преподаватель - автор этой статьи Иван Андрейко.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс