Как похудеть и не набрать вес снова?

Похудеть может каждый, а сохранить результат и не набрать обратно - единицы.

Обратимся к статистике:

1 50% населения ежегодно желает похудеть;

2 лишь 10% из них добивается успеха и снижает некоторое количество веса;

3 и совсем немногие (2 из 10) уже из тех, кто добились успеха, способны удержать вес в течение пяти последующих лет (2).

Довольно мало и сравнимо с успехами людей, которые решили бороться с наркотическими зависимостями(3) Там только 15% желающих справиться с проблемой более 3-х лет остаются «чистыми».

Главный вопрос: «Что же они сделали, чего не выполнили другие?»

Опрос более 6000 участников, которые в среднем потеряли более 25 кг и удерживали вес более трех лет, дал один коллективный ответ: «Те, кто поддерживал потерю веса, рассматривали неудачи как часть своего успешного пути» (4). Позитивное мышление, амбиции, уверенность в себе - это составляющие, которые позволяет людям совершенствоваться во всех областях жизни.

Спокойное и местами хладнокровное отношение к процессу похудения позволяет не сбавлять обороты, даже если не все идет гладко, а не гладко идет практически всегда.

Когда вы желаете похудеть, вначале вам гарантировано будет не просто, сигналы насыщения распознаются организмом ГОРАЗДО хуже(5), но спустя время, если правильно организовать питание и работать над пищевым поведением, организму будет даваться все проще бороться с лишним весом.

Может быть временный откат или передышка в виде остановки в похудении = поддержка, чтобы набираться сил и дальше держаться выбранного курса, но все это является ЧАСТЬЮ общего процесс похудения, то есть НОРМОЙ.

Крайне важно понимать, что подход по снижению веса должен быть плавным, чтобы закрепить успехи и не вымотать худеющего, но если процесс будет слишком долгим, люди могут потерять заинтересованность и бросить это дело, а ведь нам надо еще и сохранить результат. Значит, важно заложить правильный фундамент и самим полноценно измениться.

Участники, которые видели положительные изменения в своем теле, демонстрировали лучшие результаты в похудении и самоконтроле за питанием (6). Скорость в снижении веса не имеет точных ПРАВИЛЬНЫХ цифр. Процесс похудения - это не математика, не только про калории и дефициты. Именно поэтому важно находить баланс между тем, чтобы добиться результата относительно быстро, но и организовать процесс подходящим образом, дав возможность человеку жить достаточно комфортно

И еще одна неотъемлемая вещь для достижения успеха в этом непростом деле: получайте удовольствие, делайте процесс увлекательнее, поощряйте себя за небольшие успехи, только не едой.

Тот путь, в который вы собрались, длинный и не простой. И если он будет скучный, будете ли вы ему следовать?

Источники:

1-https://www.singlecare.com/blog/news/weight-loss-statistics/ (https://www.singlecare.com/blog/news/weight-loss-statistics/)

2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/)

3-https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/treatment-recovery (https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/treatment-recovery)

4-https://www.sciencedaily.com/releases/2022/02/220209093417.htm (https://www.sciencedaily.com/releases/2022/02/220209093417.htm)

5-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38720199/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38720199/)

6-https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124036 (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124036)