Многих побуждает записаться в зал возможность изменить собственную внешность, стать здоровее, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее. Но, чтобы добиться желаемого результата, зал придется посещать не пару недель перед летом, а чуточку дольше, вероятно, всю жизнь.
Многих побуждает записаться в зал возможность изменить собственную внешность (1), стать здоровее, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее. Но, чтобы добиться желаемого результата, зал придется посещать не пару недель перед летом, а чуточку дольше, вероятно, всю жизнь.
Чтобы мы смогли привить любовь к тренировкам, нам достаточно сформировать у себя полезную привычку - тренироваться.
А все мы знаем, что привычки формируются за 21 день, потерпи, дружок, пару недель, вот и все!
Суровая реальность такова, что здоровые привычки зарождаются как и за пару недель так и за год (2), годы, а история про 21 день это миф, по-видимому, возникший на основе неофициальных свидетельств пациентов, которые прошли пластическую операцию и обычно психологически адаптировались к своей новой внешности в течение 21 дня (3)
Тогда, что нам необходимо делать?
Исследователи нашли закономерность: поведение наше станет привычным, если оно часто и последовательно осуществляется в одном и том же контексте.
Говоря на простом, привычки делают себя сами, им нужно лишь время.
Значит силой себя заставлять?
Никоим образом так поступать нельзя, ибо тогда мы не сможем добиться позитивного подкрепления (4) и бросим это дело, начав ассоциировать зал с комнатой пыток.
Инициация похода в зал должна быть продиктована СОЗНАТЕЛЬНЫМ пониманием, что мы инвестируем в получение желаемого, ежедневно, и, даже если сейчас результат не виден, поход в зал прямо здесь и сейчас УЖЕ приближает тебя к заветной цели. Даже если тренировка пройдет не по плану и не лучшим образом, ты «заражаешь» привычку.
Радует то, что привычки, скорее всего, сохранятся даже после того, как сознательная мотивация или интерес исчезнут(5). Если ты её сформируешь полноценно, без неё жить ты уже не сможешь.
И самое большое заблуждение, что если не ходить стабильно по 3-4 раза в неделю на тренировки, привычка не сформируется. В корне наоборот.
Если ты будешь так требователен, в один момент ты можешь не выдержать и слететь с трассы, как на диете из-за сверхвысоких ограничений развивается йо-йо эффект (6)
Гораздо лучше себя зарекомендовал подход «небольших изменений». Лучше не 3-4 тренировки, а 1-2, но стабильно и железобетонно. Не час тренировок по хардкору, а 20-30 минут адекватных нагрузок.
Внедрили минимум, пожили, сделали этот минимум частью своего быта, и ТОЛЬКО после этого повышаем градус требовательности к себе.
Качественные данные показали, что по такому принципу развился автоматизм: поведение становилось «второй натурой», «проникало в мозг», так что участники «чувствовали себя довольно странно», если не выполняли его.
Любовь к тренировкам появляется не спонтанно, множество маленьких действий приводят к большому результату. Пользуйтесь упомянутыми лайфхаками и вы точно сможете сформировать у тебя здоровую привычку посещать зал на постоянной основе.
Все аспекты работы фитнес-тренера, от анатомии и физиологии до психологии и продажи своих услуг изучаем на курсе профессиональной переподготовки «Фитнес тренер».
Источники:
1-https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10...
2-https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
3-https://www.genderconfirmation.com/emotional-physical-reactio..
4-https://www.simplypsychology.org/positive-reinforcement.html
5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/
6-https://en.m.wikipedia.org/wiki/Weight_cycling
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс