Многих побуждает записаться в зал возможность изменить собственную внешность, стать здоровее, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее. Но, чтобы добиться желаемого результата, зал придется посещать не пару недель перед летом, а чуточку дольше, вероятно, всю жизнь.
Многих побуждает записаться в зал возможность изменить собственную внешность (1), стать здоровее, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее. Но, чтобы добиться желаемого результата, зал придется посещать не пару недель перед летом, а чуточку дольше, вероятно, всю жизнь.
Чтобы мы смогли привить любовь к тренировкам, нам достаточно сформировать у себя полезную привычку - тренироваться.
А все мы знаем, что привычки формируются за 21 день, потерпи, дружок, пару недель, вот и все!
Суровая реальность такова, что здоровые привычки зарождаются как и за пару недель так и за год (2), годы, а история про 21 день это миф, по-видимому, возникший на основе неофициальных свидетельств пациентов, которые прошли пластическую операцию и обычно психологически адаптировались к своей новой внешности в течение 21 дня (3)
Тогда, что нам необходимо делать?
Исследователи нашли закономерность: поведение наше станет привычным, если оно часто и последовательно осуществляется в одном и том же контексте.
Говоря на простом, привычки делают себя сами, им нужно лишь время.
Значит силой себя заставлять?
Никоим образом так поступать нельзя, ибо тогда мы не сможем добиться позитивного подкрепления (4) и бросим это дело, начав ассоциировать зал с комнатой пыток.
Инициация похода в зал должна быть продиктована СОЗНАТЕЛЬНЫМ пониманием, что мы инвестируем в получение желаемого, ежедневно, и, даже если сейчас результат не виден, поход в зал прямо здесь и сейчас УЖЕ приближает тебя к заветной цели. Даже если тренировка пройдет не по плану и не лучшим образом, ты «заражаешь» привычку.
Радует то, что привычки, скорее всего, сохранятся даже после того, как сознательная мотивация или интерес исчезнут(5). Если ты её сформируешь полноценно, без неё жить ты уже не сможешь.
И самое большое заблуждение, что если не ходить стабильно по 3-4 раза в неделю на тренировки, привычка не сформируется. В корне наоборот.
Если ты будешь так требователен, в один момент ты можешь не выдержать и слететь с трассы, как на диете из-за сверхвысоких ограничений развивается йо-йо эффект (6)
Гораздо лучше себя зарекомендовал подход «небольших изменений». Лучше не 3-4 тренировки, а 1-2, но стабильно и железобетонно. Не час тренировок по хардкору, а 20-30 минут адекватных нагрузок.
Внедрили минимум, пожили, сделали этот минимум частью своего быта, и ТОЛЬКО после этого повышаем градус требовательности к себе.
Качественные данные показали, что по такому принципу развился автоматизм: поведение становилось «второй натурой», «проникало в мозг», так что участники «чувствовали себя довольно странно», если не выполняли его.
Любовь к тренировкам появляется не спонтанно, множество маленьких действий приводят к большому результату. Пользуйтесь упомянутыми лайфхаками и вы точно сможете сформировать у тебя здоровую привычку посещать зал на постоянной основе.
Все аспекты работы фитнес-тренера, от анатомии и физиологии до психологии и продажи своих услуг изучаем на курсе профессиональной переподготовки «Фитнес тренер».
Источники:
1-https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10...
2-https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
3-https://www.genderconfirmation.com/emotional-physical-reactio..
4-https://www.simplypsychology.org/positive-reinforcement.html
5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/
6-https://en.m.wikipedia.org/wiki/Weight_cycling
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс