Спи больше, тренируйся качественнее, вместо вазелина на тренировку бери магнезию. Это все как ОТЧЕ НАШ знает любой фитнес энтузиаст. Поэтому не о банальных вещах поговорим сегодня.
Спи больше, тренируйся качественнее, вместо вазелина на тренировку бери магнезию. Это все как ОТЧЕ НАШ знает любой фитнес энтузиаст. Поэтому не о банальных вещах поговорим сегодня.
Количество травм среди мужчин превышает частоту травмы у женщин, занимающихся силовыми тренировками (1) примерно в 6-10 раз. Не слабо?
Девушек уберегает инстинкт самосохранения, это на уровне древних частей мозга заложено.
Мужчины по своей природе более отважные, жизнь заставила. Мозг обладает даже некой дополнительной защитой от внешних ударов, поэтому он и тяжелее чем у девушек(2)
В переносе на тренинг рекомендация выглядит так: независимо от пола, проявлять характер и терпеть боль стоит умеренно.
В зале мы даем нагрузку нашим мышцам, но мы не сражаемся с тренажером или прочим металом, учитывая, что в этой битве проиграть сражение по умолчанию можешь только ты
Правильно нагружайтесь и усмиряйте свое тренировочное ЭГО. Демонстрируйте привлекательную фигуру и технику, а не бесчестное количество дисков на штанге в комплекте с грыжей.
Теперь о боли. Девушки в жизни и в быту испытывают боль выраженнее, чем мужчины, но когда дело касается тренировок мышц, правила меняются.
В момент самих тренировок девушки способны преодолевать такие же усилия, как и мужчины, исходя из оценок восприятия усилия(3), а вот после тренировок боль, вызванную нагрузкой, девушки испытывают меньше, чем мужчины(4)
Этот факт намекает девушкам: вам нужно восстанавливаться и не ориентироваться на отсутствие боли в мышцах как главного индикатора готовности к новой нагрузке.
На что еще стоит обратить внимание? Конечно, на выполнение упражнений.
Резкие, динамичные движения с изменением траектории положения тела чаще сопровождаются травмами. Поэтому в спортзале, практикуя классический силовой тренинг, получить травму будет сложнее, чем на тренировке по игровым, командным видам спорта, там этим делом никого не удивить(5)
ВЫВОД: если любишь тот же кроссфит, будь осторожен, там чаще травмируются, чем в бодибилдинге или пауэрлифтинге(6)
Любишь экзотичные движения с плохой стабильностью - знай риски.
Подходите к делу с умом, и тогда вы точно убережете себя от травм.
Источники:
1-https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2022/02000/injury..
2-книга «мозг и его потребности» Вячеслав Дубынин
3-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7523896/#:~:text...
4-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513404/
5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/
6-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6505252/
Зумба — это танцевальная фитнес-тренировка, где кардионагрузку сочетают с движениями латиноамериканских танцев под ритмичную музыку. Одно занятие длится 40–60 минут и сжигает в среднем 300–500 ккал в зависимости от веса и интенсивности. Подходит новичкам, не требует опыта и оборудования.
Групповые направления
Групповые направления
Менопауза — это естественное прекращение менструаций из-за угасания работы яичников, которое диагностируют после 12 месяцев без месячных. В России она наступает в среднем в 49–51 год. Основные симптомы — приливы, потливость, нарушения сна и снижение плотности костей. Силовые тренировки и сбалансированное питание доказанно облегчают состояние и защищают скелет.
Гормональная система
Гормональная система
Гормон роста (соматотропин) вырабатывается гипофизом и отвечает за рост тканей, синтез белка, жировой обмен и восстановление. У взрослых его уровень естественно снижается с возрастом. Аптечные «бустеры» гормона роста не имеют убедительной доказательной базы, а инъекции соматотропина — рецептурный препарат, который применяют строго по медицинским показаниям под контролем врача.
Гормональная система
Гормональная система