Сбалансированный рацион в начале беременности может снизить риски гестационного диабета. Рассказывает преподаватель обучающего курса "Нутрициология беременных и кормящих" Виктория Вишнякова.
Диетические привычки влияют как на ожирение, так и на возникновение гестационного сахарного диабета.
В исследовании матери и ребенка, проведенном в Университете Турку и Университетской больнице Турку в Финляндии (ссылка на исследование - https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-021-..) изучалась связь между диетическим питанием и возникновением гестационного диабета у 351 женщины с избыточным весом или ожирением.
Потребление питательных веществ женщинами было рассчитано на основе дневников питания. На их основании которых были выделены два режима питания: более здоровый и менее здоровый.
Кроме того, общее качество рациона по сравнению с современными рекомендациями было описано с помощью индекса качества рациона (DII®), а воспалительный потенциал - с помощью диетического воспалительного индекса (E-DII).
«Результаты нашего исследования показывают, что соблюдение здоровой диеты на ранних сроках беременности снижает риск гестационного диабета", - говорит автор исследования.
Обращаем внимание, что исследование было проведено на женщинах с лишним весом или ожирением, так что однозначно интерпретировать его для всех не стоит. Однако, любой человек получает бонусы для здоровья, если следует рекомендациям по здоровому питанию.
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология