Эта категория требует более пристального внимания и бережного отношения в силу особенностей психологии и физиологии. Преподаватель курса «Детский фитнес» Валерия Федоровских отмечает основные нюансы.
Девочки более эмоциональны, а, значит, будут сильнее реагировать на замечания и поощрения.
Стоит постараться акцентировать внимание на успехах, проявлять больше эмпатии к ребенку в процессе работы.
У девочек лучше развита координация и музыкальный слух, что позволяет включать в тренировки танцевальные элементы. Это позволит сделать тренировки более интересными, и соответственно увеличит вовлеченность ребенка.
Нужно ли изменять тренировочную программу для девочки подростка во время менструаций?
Физическое и психологическое состояние может значительно изменяться в период менструаций и незадолго до их начала, это важно учитывать. Тактика сугубо индивидуальна. Если подросток испытывает негативные симптомы в этот период, стоит сократить частоту/интенсивность тренировок. Важно уметь тактично выяснять особенности самочувствия девочки в этот непростое для нее время: какие симптомы ее беспокоят, как долго длится это состояние.
Кстати, разделения упражнений на женские и мужские нет ни в взрослом, ни в детском фитнесе. Биомеханика не зависит от пола. Однако, девочки более охотно выполняют тренировки с танцевальными движениями, мальчики же, наоборот, более лояльны к наиболее простым координационно движениям.
Приглашаем вас на обучающий курс «Детский фитнес» в нашем образовательном центре! Подробно рассмотрим все аспекты работы с детьми в разном возрасте!
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс