Хочу худеть, но боюсь, и поэтому морочу себе голову (и тело) «жирогонными» марафонами и причудливыми диетами. Честная и суровая статья от преподавателя курса «Психология и консультирование в нутрициологии» Анны Берекетовой.
Страшно! Поэтому, чем быстрее пройдет период похудения, тем меньше страхов придется преодолевать. Цель – чтобы отказ от части еды или от значимой калорийности был эффективен и как можно более скоротечен. И тут же вернуться к привычному образу жизни, той самой зоне комфорта.
А принцип здорового образа жизни «Двигайся больше, ешь умеренно, спи достаточно - всегда» не рассматривается как интересный и приносящий результат.
Многие специалисты в сфере фитнеса используют страхи клиентов против них самих. Они знают, что клиент очень боится не достичь результата, поэтому предлагают четкую схему с коротким сроком и несколькими шагами – с гарантией успеха.
Реальность такова, что большинство специалистов не решаются говорить правду.
Тоже боятся. Сказать, что клиент после экстремального похудения так же быстро наберет потерянные килограммы. Что нужно проработать пищевые привычки, которые привели его в то состояние, в котором он сейчас находится. И, главное, что эту задачу не решить за месяц.
Слишком страшно признать, что нужно устранить свои страхи, прежде, чем успешно похудеть навсегда.
Слишком сложно продается простая истина: «Думай не о диете, а об образе жизни».
На этом фоне тренеры и нутрициологи дают ложные обещания своим клиентам. В итоге люди переходят от одной программы похудения к другой и застревают в цикле диетических испытаний.
Человеком руководит не диета или физическая активность, а страх выйти из зоны комфорта. Потому что придется взять ответственность за то, что не обстоятельства мешают достичь цели в похудении, а ты сам.
Мы оцениваем результат «похудела на 10 кг, как хотела» вместо того, чтобы оценивать каждое позитивное изменение на своем пути – как результат.
В качестве вывода: краткосрочным может быть только выход из зоны комфорта, преодоление страха. Все остальное эффективно, когда долгосрочно.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс