Как кофе влияет на здоровье? Разберемся вместе с Александром Бурлаковым.
Проспективное когортное исследование (Association of Coffee Consumption With Total and Cause-Specific Mortality in 3 Large Prospective Cohorts) было показано, что употребление от одной до 5 чашек кофе в день (здоровыми людьми) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, неврологических заболеваний, диабета 2 типа.
Но при этом в исследованиях не разделялось потребления кофе с кофеином и без, и корреляция не большая (всего 2%).
Но тем не менее можем сделать вывод, что адекватное потребление кофе не вредит здоровью, а может даже и чуть-чуть снижать смертность.
У некоторых людей с язвенной болезнью и гастроэзофагальной рефлюксной болезнью, кофе может вызывать боли и дискомфорт. Взаимосвязь можно установить, если вести пищевой дневник. Возможно, кофе с молоком будет переноситься лучше, но это уже индивидуально устанавливается.
Молоко и сливки являются дополнительным источником калорий, которые, порой, человек не замечает в своем повседневном рационе, поэтому помните об этом. Однако, нет никаких доказателств, что молоко оказывает влияние на эффект от кофе или чая (только индивидуальная непереносимость). Американский центр по контролю и профилактике заболеваний тоже не имеет ничего против кофе с молоком, но так же напоминает про калории (Centres for Disease and Prevention, Rethink Your Drink).
Систематический обзор о влияние кофеина на здоровье (Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children, 2017). Не показал негативного воздействия (при дозе кофеина до 400мг) на костную систему, если человек достаточно получает кальция с пищей.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс