Коллаген в реабилитации

Эта добавка точно первая по популярности использования при получении травм, а также многие тренирующиеся с железом активно употребляют добавки с коллагеном на постоянной основе для профилактики.

Оправдано ли это или маркетинг? Давайте разбираться.

Систематический обзор оценивал эффективность добавок коллагена по сравнению с плацебо у спортсменов, получавших травмы (1). Какие выводы?

• Добавки коллагена 5–15 г/день увеличивают время без боли и синтез коллагена. Коллагеновые пептиды могут обладать противовоспалительными свойствами.

• Ещё один крупный систематический обзор (2), в котором суммарно приняли участие 768 человек. Группа коллагена получала 15–40 г коллагена в день. Улучшилась морфология сухожилий, изменились механические свойства — если проще, стали крепче.

• Статья из журнала спортивной реабилитации, 2023 год, отмечает (3), что добавление коллагена к тренировкам с отягощениями лучше влияет на свойства ахиллова сухожилия и последующую боль, о которой сообщают пациенты, по сравнению с одними лишь физическими упражнениями.

• Ещё одна работа — рандомизированное исследование (4) сравнивала добавки коллагена с плацебо на изменения свойств сухожилия надколенника после 10 недель тренировок у футболисток из женской сборной. Участницы принимали 30 г гидролизата коллагена или плацебо. Группа коллагена увеличила жёсткость сухожилия надколенника на 12%.

• Ещё одно РКИ (5) оценивало влияние специфических коллагеновых пептидов (5 г в сутки) в сочетании с силовыми тренировками на изменения свойств сухожилий и мышц. Группа коллагена продемонстрировала большее увеличение площади поперечного сечения сухожилия (+11,0%) по сравнению с группой плацебо (+4,7%).

• Завершим обзором литературы (6), который отмечает: Использование коллагена увеличивает прочность костей, плотность и минеральную массу, уменьшает деградацию внеклеточного матрикса; ингибирует воспалительные цитокины; улучшает стабильность суставов, функциональные возможности, жёсткость/подвижность и восстановление мышц; уменьшает боль и снижает маркеры деградации суставного хряща.

Ну как вам аргументы, убедительные?

Только если не читать их целиком и цитировать удобные фразы из этих работ. На самом деле абсолютно все эти работы схожи в одном:

1. Количество источников не говорит о качестве работ.

2. Научные работы, рандомизация — не значит правильно организованные исследования. При желании можно доказать что угодно. Такие исследования часто «тёмные», и многие переменные не афишируются.

3. Во всех РКИ, которые отметили пользу коллагена как добавки, либо не оценивался общий белок, либо работал коллаген лишь потому, что общего белка стало больше в рационе. А белок безусловно важен для восстановления — значит и коллаген работает, но какой ценой?

4. Теневое финансирование. Компании-производители коллагена не проводят качественные и длительные РКИ с группой людей под серьёзным медицинским контролем — ведь там не будет отмечено никаких улучшений.

5. Европейская организация EFSA (7) отмечает, что ни одно заявление производителей о пользе коллагена для кожи/суставов не одобрено из-за недостатка доказательств.

Популярность добавки — это исключительно заслуга маркетинга.

Ведь продавать отходы от производства мяса и рыбы, да ещё и зарабатывать на этом баснословные деньги — тут надо сильно постараться.

Но если ты не жертва маркетинга — пойми: нет толка для реабилитации (кроме эффекта плацебо, разумеется), если белка потребляется достаточно. И абсолютно не важно, какой тип коллагена, какая ультраочистка, инновационные пептиды или комбинации с другими добавками — всё работает одинаково: бесполезно.

А по принципу «отвергаешь — предлагай», предлагаем вам:

• не пить коллаген «ради профилактики», а потреблять норму белка наиболее комфортным для вас образом,

• а при наличии беспокоящей боли или травм — обратиться к специалистам по реабилитации или самим вам получить знания в этой области в нашем образовательном центре.

Ссылки на источники:

1-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8521576/ (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8521576/)

2-https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02079-0 (https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02079-0)

3-https://pubmed.ncbi.nlm.nih. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37758259/)

4- (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9910607/)https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9910607/

5- (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35403756/)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35403756/

6-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10102402/

7- (https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2291)https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2291