Гибкость – физическое качество, которое определяет диапазон движения в суставах. На гибкость влияют многие факторы, к которым относят и гендерные различия. Давайте поговорим о том, что дает женщинам более высокие показатели по части гибкости.
Гормоны влияют на костно-мышечную систему и связочный аппарат. Тестостерон (основной мужской половой гормон) воздействует на размер и мышечную массу, которая может препятствовать некоторым движениям.
Эстрогены (подкласс основных женских половых гормонов) оказывают влияние на эластичность соединительной ткани. При этом сами связки менее жесткие, слабые, суставы более узкие по объему, что может увеличивать диапазон движений в них.
Релаксин – гормон, способствующий расслаблению и ослаблению мышц таза и связок крестцово-подвздошного сустава, вырабатывается в больших количествах во время беременности. У мужчин релаксин вырабатывается в меньших количествах.
Чем меньше напряжение мышц в состоянии покоя, тем лучше гибкость.
Различия в структуре строения скелетов мужчин и женщин так же дает фору последним.
Благодаря более широкому тазу, углу схождения нижних лобковых костей (около 80%, что на 30 % больше, чем у мужчин), закругленной границе входа в таз, более высокой подвижности копчика, диапазон движения в тазовой области у женщин выше.
Но! Из-за природного превосходства в силе приводящих мышц бедра поперечный шпагат женщинам часто дается тяжелее, чем мужчинам.
Исследования выявили, что у женщин более широкие, чем у мужчин межсуставные щели а так же лучшая растяжимость и эластичность соединительной ткани, суставов, упругость хрящей. Этим объясняется большая гибкость женского позвоночника. Амплитуда выпрямления локтевого сустава у женщин так же выше.
Куда в детском возрасте отдают мальчиков, а куда девочек? Девочек – на танцы, гимнастику и другие занятия, направленные на улучшение гибкости.
Мальчиков чаще отводят в секции с уклоном на развитие силовых способностей.
Да, природа и социальные особенности воспитания детей привели к тому, что в среднем женщины более гибкие, чем мужчины.
Но индивидуальные особенности определенного человека могут существенно отличаться от этих средних показателей. Немало мужчин, занимающихся специфическими видами спорта, могут похвастаться гибкостью . Поэтому, если есть цель и человек готов работать над собой ради ее достижения, то можно получить высокий уровень гибкости своего тела.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс