Щитовидная железа, безусловно, важный орган. Ее гормоны обеспечивают тот самый метаболизм, который все мечтают «разогнать». Когда железа начинает работать хуже, например, при тиреоидите, обменные процессы замедляются. \nИменно это порождает массу спекуляций.
Истинный гипотиреоз - когда ТТГ больше 10. И это, скорее всего, аутоиммунный тиреоидит.
Но это не значит, что «виноваты гормоны» и лишний вес из-за них.
Гипотиреоз НИКОГДА не приведет к ожирению. Им можно объяснить прибавку массы тела максимум на 6-7 кг. И то за счет отечности, так как происходит задержка жидкости между клетками.
Следующий этап - лечение, и тут мы снова видим спекуляции на гормонах: «Вес стал прибавляться после тироксина». Эта фраза абсолютно нелогична, тироксин как раз убирает отечность.
Или еще одна «мода»: вес стоит на месте, пойду проверюсь на «гормональный сбой». Обнаружив ТТГ в районе 6, человек в испуге бежит к эндокринологу, и ведь находит такого, кто назначит ему тироксин. В итоге оба довольны. Один вроде как «лечится», второй вроде как «лечит».
ФАКТЫ:
- субклинический гипотиреоз (незначительное повышение ТТГ) не приводит к прибавке в весе.
- Лечение тироксином не приводило к заметным изменениям в весе.
- Гипотиреоз или тиреоидит - один из самых частых НЕВЕРНО выставляемых диагнозов, а тироксин - один из самых часто назначаемых препаратов не по показаниям.
Благодарим за статью! Смотрите лекцию Станислава Хана в нашем курсе «Нутрициолог. Научный подход».
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс