Ах, обмануть меня не трудно!… \nЯ сам обманываться рад!» \n(А. С. Пушкин) \n \nДанный отрывок с поразительной точностью описывает тенденции в современном мире. И фитнес не исключение.
«Мы наделяем человека возможностью движений, а не ограничиваем их».
C каждым днем, проведенным в работе с фитнес-клиентами, я все глубже осознаю это. На сегодняшний день тенденции маркетинга, обрастание мифами и кривые трактовки фитнеса в совокупности с отсутствием умения анализировать информацию крайне сильно искажают эту сферу.
«Тренер уверен, что необходимо сначала придумать несуществующие проблемы, заставить клиента в них уверовать и затем начать зарабатывать, мастерски находя пути их решения».
В результате имеем все возможные пути развития событий, но только не основного - дарить людям комфорт движений и повышать качество жизни.
И дело не только в том, что большинство фитнес-блогеров не обладают должным уровнем компетенции. А в том, что любая информация для тренера важна только тогда, когда она может быть применена на практике, и когда она находится в содружестве с фундаментальными науками.
Нужно время на обработку информации, ее анализ, варианты проецирования на практику для конкретных целей и людей с помощью фундаментальных инструментов. Но быстрые и поверхностные обучения на основе чьих-то фантазий не обеспечивают нам этих условий.
Информационные потоки, стремящиеся в наш мозг (из каждого блога «фитнес-эксперта/диетолога/специалиста по движению/биохакера) слишком поверхностны и хаотичны для их запоминания, анализа и проецирования в опыт.
В итоге мы наблюдаем информационное ожирение.
Ну и конечно же, маркетинг и псевдонауки обещают волшебство. За пару минут вы можете стать специалистом в любой области благодаря человеку из другой точки мира.
Ни к чему сидеть за учебниками, анализировать огромную базу информации, выполнять практические задания и сдавать экзамены - лишний стресс, а его в наше время и так достаточно.
Несомненно, в этом информационном богатстве, развитии маркетинговых направлений - несметное количество плюсов. Они, как и калории, необходимы для развития и жизни.
Но, как избыток калорий приведет нас к физическому ожирению, так и чрезмерное и не рациональное потребление любой доступной информации без анализа и «фильтра для абсурда» может привести нас к тому, что мы будем не силах качественно выполнять нашу работу.
Вывод: фильтруйте информацию, сохраняйте критическое мышление, учитесь, учитесь и еще раз учитесь. И да пребудет с вами здравомыслие!
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс