Как вписать пельмени и другие любимые вкусняшки в здоровый рацион? Рассказываем!
Метод тарелки очень удобен, так как с его помощью мы создаем сбалансированный прием пищи, который даст сытость и обеспечит организм необходимыми ресурсами.
Еду не нужно взвешивать, можно не записывать все съеденное в счетчик калорий. Ваша задача - следовать правилам, быть сытым и счастливым.
Овощи, фрукты, источники белка, углеводов и жиров - это конечно здорово и вкусно. Но как жить счастливо без любимых пельменей? А как же мамины пироги с капустой? А бабушкины пирожки с яйцом и луком? А как же в ресторане быть с роллами, цезарем? А шаурма, которая продаётся «за углом»?
Любое сложное блюдо можно «разобрать» на ингредиенты и вписать их в метод тарелки
Например, пельмени содержат в себе углеводы (тесто) и белок (мясо), в зависимости от жирности мяса - жиры. Чем не сбалансированное блюдо, если добавить к ним овощной салат? А если это будут пельмени из цельнозерновой муки и нежирного мяса?
Любая выпечка даст порцию углеводов, в зависимости от начинки может содержать белки (яйцо, рыба, мясо), овощи (капуста) и т.д.
В любимых роллах рис даст порцию углеводов, рыба - порцию белка, сливочные соусы - порцию жиров. Добавим овощной салат, и сбалансированный прием пищи готов.
Метод здоровой тарелки мы подробно разбираем на курсе «Нутрициология и адаптивное питание». Приглашаем вас за знаниями!
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс