Помогает ли соблюдение монодиеты быстрее достичь цкли при снежении веса? Разбираем плюсы и минусы монодиет в данной статье
Энтузиазм, сила воли и упрямство - три кита, которые помогают людям «сидеть» на гречке/яблоках/кефире. Кажется, что подобный аскетизм поможет как можно быстрее достичь цели. Так ли это? И имеют ли подобные строгие диеты негативные и позитивные эффекты? Давайте разбираться.
Начнем с “позитива”
Экономия денег и времени. Сварил гречку, и все - меню на день готово. Дешево, быстро, грустно.
Снижение массы тела в краткосрочной перспективе будет достигнуто, если реально следовать ограничениям. Ведь дефицит входящей энергии всегда работает.
Проверка воли! Ведь все, что не убивает - делает сильнее.
Все вышеперечисленное - сарказм, подобные диеты имеют исключительно негативные последствия для здоровья, как физического, так и ментального.
Снижение процента мышечной ткани. Крайне низкая калорийность на фоне монодиет не закрывает суточные потребности в БЖУ. Недостаточное потребление белка приведет к катаболизму эндогенных белков, в частности - мышц.
Развитие дефицитов витаминов и микроэлементов в долгосрочной перспективе, если монодиеты используются длительно и постоянно.
Обострение хронических заболеваний ЖКТ на фоне экстремально низкой калорийности, например, желчно-каменной болезни.
Апатия, упадок сил. Вкусная и разнообразная еда, свобода выбора любимых блюд - то, что приносит нам удовольствие ежедневно, и это нормально. Строгие ограничения будут негативно сказываться на ментальном здоровье.
Повышение рисков развития РПП. Фиксированность на еде, постоянные мысли о запретных продуктах и срывы приведут к манифестации РПП у предрасположенных лиц.
Ну и главное, о чем стоит задуматься, это - ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ. Зачем страдать, если можно не страдать? Сбалансированный разнообразный рацион, включающий любимые блюда - главный спутник успешного и комфортного похудения. А следствием комфорта - является долгосрочное удержание результата.
Зумба — это танцевальная фитнес-тренировка, где кардионагрузку сочетают с движениями латиноамериканских танцев под ритмичную музыку. Одно занятие длится 40–60 минут и сжигает в среднем 300–500 ккал в зависимости от веса и интенсивности. Подходит новичкам, не требует опыта и оборудования.
Групповые направления
Групповые направления
Менопауза — это естественное прекращение менструаций из-за угасания работы яичников, которое диагностируют после 12 месяцев без месячных. В России она наступает в среднем в 49–51 год. Основные симптомы — приливы, потливость, нарушения сна и снижение плотности костей. Силовые тренировки и сбалансированное питание доказанно облегчают состояние и защищают скелет.
Гормональная система
Гормональная система
Гормон роста (соматотропин) вырабатывается гипофизом и отвечает за рост тканей, синтез белка, жировой обмен и восстановление. У взрослых его уровень естественно снижается с возрастом. Аптечные «бустеры» гормона роста не имеют убедительной доказательной базы, а инъекции соматотропина — рецептурный препарат, который применяют строго по медицинским показаниям под контролем врача.
Гормональная система
Гормональная система