Помогает ли соблюдение монодиеты быстрее достичь цкли при снежении веса? Разбираем плюсы и минусы монодиет в данной статье
Энтузиазм, сила воли и упрямство - три кита, которые помогают людям «сидеть» на гречке/яблоках/кефире. Кажется, что подобный аскетизм поможет как можно быстрее достичь цели. Так ли это? И имеют ли подобные строгие диеты негативные и позитивные эффекты? Давайте разбираться.
Начнем с “позитива”
Экономия денег и времени. Сварил гречку, и все - меню на день готово. Дешево, быстро, грустно.
Снижение массы тела в краткосрочной перспективе будет достигнуто, если реально следовать ограничениям. Ведь дефицит входящей энергии всегда работает.
Проверка воли! Ведь все, что не убивает - делает сильнее.
Все вышеперечисленное - сарказм, подобные диеты имеют исключительно негативные последствия для здоровья, как физического, так и ментального.
Снижение процента мышечной ткани. Крайне низкая калорийность на фоне монодиет не закрывает суточные потребности в БЖУ. Недостаточное потребление белка приведет к катаболизму эндогенных белков, в частности - мышц.
Развитие дефицитов витаминов и микроэлементов в долгосрочной перспективе, если монодиеты используются длительно и постоянно.
Обострение хронических заболеваний ЖКТ на фоне экстремально низкой калорийности, например, желчно-каменной болезни.
Апатия, упадок сил. Вкусная и разнообразная еда, свобода выбора любимых блюд - то, что приносит нам удовольствие ежедневно, и это нормально. Строгие ограничения будут негативно сказываться на ментальном здоровье.
Повышение рисков развития РПП. Фиксированность на еде, постоянные мысли о запретных продуктах и срывы приведут к манифестации РПП у предрасположенных лиц.
Ну и главное, о чем стоит задуматься, это - ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ. Зачем страдать, если можно не страдать? Сбалансированный разнообразный рацион, включающий любимые блюда - главный спутник успешного и комфортного похудения. А следствием комфорта - является долгосрочное удержание результата.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс