Не ешь это - пожалуй, самая популярная фраза, применяемая сегодня к здоровому питанию. Наш преподаватель, ректор учебного центра Александр Бурлаков задаётся вопросом, с каких пор здоровое питание стало базироваться на запретах?
Чуть только речь заходит о нормализации питания, сразу же вырастают, обгоняя друг друга, списки запрещенных продуктов. А ведь задача при организации здорового рациона – не повесить клеймо и замки на еду, а, наоборот, расширить пищевые горизонты! Реорганизовать и заполнить пищевую корзину!
Чего можно добиться тотальными запретами?
В долгосрочной перспективе - ничего. Ведь отношения с едой – самые долгие отношения в нашей жизни. При трансляции любой информации по питанию нужно задуматься, сможете ли вы следовать этим рекомендациям всю жизнь? Но получается, что информация по питанию превратилась в книгу запретов и ограничений. Поиск тайного смысла в еде порождает огромное количество рамок: то нельзя, это нельзя. Сейчас работа адекватного специалиста – это в первую очередь борьба с заблуждениями, а уже потом – организация здоровых пищевых привычек.
Заметили, отказ от какого-либо продукта питания воспринимается как достижение, как повод поделиться этим в качестве мотивации? В то время как то, чем действительно нужно гордиться – это сбалансированный рацион, здоровые привычки в еде и отсутствие книги запретов на прикроватной тумбочке.
Не нужно демонизировать одни продукты и возносить на пьедестал другие. Ешьте на здоровье, для здоровья, не мучайте свой организм, не доводите себя запретами до расстройства пищевого поведения. Как это ни банально звучит – любите себя. И учитесь отличать разумные, основанные на научных исследованиях рекомендации по питанию от маркетинговых уловок.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс